太极拳视频 浅谈练习太极拳对治疗失眠的功效

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太极拳视频 浅谈练习太极拳对治疗失眠的功效

　　随着时代的发展，人们的精神状态越来越差，揪出其根本原因就是睡眠不好，或者失眠。太极拳的好处能治疗失眠，太极拳教程里对如何治疗失眠有详细的讲解，下面我们先跟着太极拳视频好好学习一下吧!

　　失眠练练太极拳

　　从中医角度看太极拳，能加强肾功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练拳不仅能改善神经系统，肾虚引起的失眠多梦等症状也会得到改善。

　　太极拳的练习，即腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强。

　　收缩功能得到提高，同时全身的皮肤、内脏中储备的毛细血管网扩张导致血压下降，可以有效防止夜间心脑血管急症。

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

　　练习太极拳的三大好处

　　1、增强精力

　　疲劳与否均可以练，以便精力充足，方法是利用满吸的呼吸形式。当吸气完毕后意念注意到会阴，而后上升上升到肚脐的深部，停留在此处，停留的时间一般要达到10-14秒以上。

　　练习太极拳的好处很多，但是练习武术贵在坚持，长时间坚持练习才能见效果，经常练习的人无论是精神还是外在气色都要比不练的人好。

　　如果加上意念在肚脐中转一下，正转反转均可，则更好一点。当有了一定基础以后(即停留14秒不觉得憋得慌了)，再加一个短促的吸气加发嘶”字音，舌尖抵住门齿，做是会觉得丹田一鼓，这即道家的倒吸嘶字加气罡”，即吸气加罡劲。用此法可增加精力。

　　若有意识地同时将肛门、会阴一收一缩，效果更好。如愿配合姿势，吸气时抬手也可以。忍不住14妙时，则先不要发嘶字音。做此功法需选择空气新鲜的地方。

　　2、增加脑力

　　头脑疲倦时及平时学习中均可用此法。也与上述方法有相同之处，但不停吸。具体方法：用满吸法，吸气时腹部膨胀，当胸部张开，肺底、肺中、肺尖充满后称满吸。

　　尔后头上台后仰，直到不能抬时，随吸气意念从前头到后枕部再绕至鼻，一个吸气在里面绕三圈半，停在百会穴深一寸处，此时意念头脑清新”(心念)，百会处会觉得动一下，呼气时慢慢还原。

　　此法可在开始看书时做，也可在学习半小时后做一次，养成习惯，不仅可以提高记忆力，思维能力也会增强，做完此功倍觉头脑清醒。

　　如每次练功收功时做一次效果会更好。这种呼吸法每次做3--5个就可以了，做多了气冲的可能会不舒服。

　　3、增强勇气

　　有些人胆小、不敢走夜路，碰到悲惨景象难受，精神对外界刺激承受能力小，有人甚至呆着就有恐惧心理，这属于肝胆气、肾气虚弱的表现，除以内脏着手外还要从神经着手配合呼吸调理。

　　方法是用满吸法挺胸吸气，一个吸气当中加上几个强度，一般一个吸气用三股吸气吸气办法，吸完后忍住气，不得少于10秒，一般14以上，20秒则更好，呼气时发啊–”字音。

　　胆小的人如果想增强勇气，吸气时发短促的嘿”字音，余气再慢慢吐出。一般连续练7-10口气，最少不低于5口气。这是降气法，可以充盈肾气。注意要在没人的地方练，集体练功会影响别人。