太极拳视频 膝盖受了伤是否应该暂停练太极

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太极拳视频 膝盖受了伤是否应该暂停练太极

　　太极拳的特点是慢性有氧运动，很多人练习一段时间后感觉到膝盖疼，那么膝盖疼能不能练太极拳呢?图老师小编今天与您分享一下，太极拳的好处是否能治疗膝盖疼，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　膝盖受了伤应暂停练太极

　　太极拳的知识不断被普及，不少人已经把练太极拳作为日常主要的运动方式，而在练习中多半是半蹲，膝关节承受的力较多。

　　医生提醒，如果膝盖受了伤，应暂停练太极拳，避免重复损伤。广州市医学院专家介绍，锻炼过度或运动量过大，会造成肌肉和膝关节酸痛。

　　如果在膝盖已经受伤的情况下，进行不合理的运动，会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损加大而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。

　　因此练习太极拳一定要避免重复受伤，对于急性膝关节损伤的人来说，适当的让膝关节修养几天，直到治愈后再练拳。

　　而对于已经形成慢性膝关节疾病的人来说，在不继续重复损伤的前提下，完全可以采用高架子练太极拳，或着重太极拳桩功的锻炼。付建强提醒，如果膝关节持续出现疼痛，应先就医并听医嘱。若是动作错误导致的，纠正错误即可。”

　　膝关节姿势不正确是引起膝损伤的主要原因

　　1、膝盖超过脚尖导致关节受压过度

　　练太极拳时身法要求做到立身中正，沉肩坠肘，屈膝松胯，这样原先由髋部承受的一部分体重，此时便因为髋胯的放松而全部由大腿肌肉中的股四头肌(股四头肌具有伸膝作用)承担了。

　　相应地加重了股四头肌的负担。髌韧带因为是股四头肌的肌腱延伸，所以会随着股四头肌的收缩而拉伸，股四头肌收缩越厉害，髌韧带拉伸就越剧烈。根据运动学中的肌肉滑丝原理肌肉被过度拉长和过度收缩时，肌肉处于最无力状态。

　　练习太极拳伤到膝盖的原因有很多，但是只要掌握好练习的时间和练习时的受力情况，对膝关节是没有损伤的。

　　膝盖超过脚尖时,膝盖会过度屈曲<90°，股四头肌因过度拉长而变得无力。此时连接股四头肌的髌韧带也被拉伸过度，由于股四头肌无力，上身体重的压力大部分被髌骨韧带所承受。当股四头肌猛力收缩时，容易引起髌韧带自胫骨粗隆处撕脱而分离。

　　所以，在我们日常练习中一定要注意细节，动作要做到规范。

　　建议

　　上身务必立身中正，在膝盖弯曲时保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看支撑腿的小腿垂直于地面。功力强的膝盖可以稍稍前移至脚背上面，但绝不可超过脚尖。亦可采用脚底感受法：在练拳时，重心要放在脚心和脚后跟的中间位置上。

　　即感觉脚掌和脚后跟受力均匀，若感觉脚掌受力超过脚后跟，脚跟又可轻易抬起，说明膝盖过屈了。对于初学者,一开始务必注意膝关节的姿势,检查支撑腿小腿是否直立,膝盖是否超过脚尖。单腿支撑时脚趾头肚可轻微抓住地增加稳定性，但不要屈膝太多。

　　2、膝盖没有对准脚尖

　　在膝盖弯曲的情况下，膝盖过度的内扣和外摆会造成膝关节内或外侧承受压力过大,从而引起膝盖两侧肌肉群失去平衡而导致膝关节副韧带和内外半月板的损伤，也会引起膝盖前部痛。在陈式太极拳中有许多转脚、转身的动作。

　　有的拳友只转脚，而膝盖并不随之转动，或者只转膝，不转脚。那么这时力就会过多压在膝盖上。如果膝盖先转动、脚尖随后才动的话，这个时间差也会造成膝盖部位横向受力，这些也是导致膝盖痛的原因。

　　建议

　　无论是定势还是运动中，支撑腿的脚尖和膝盖务必要朝一个方向(髌骨应该和第二个脚趾的方向保持一致)，脚尖与膝尖绝不可形成夹角。两膝要有即外撑又内合之意，同时配合胯根撑开撑圆，做到圆裆。

　　缠丝桩要在圆裆的基础上，两膝一个外摆，另一个则内扣。注意两膝之间的距离要始终保持一致，万不可忽大忽小。因为忽大忽小会引起膝盖过度内扣和外摆。

　　3、架子过低造成慢性劳损

　　由于练习时重心没有控制好，腿部受力不平衡，动作幅度差异大，而导致局部受到的压力过大。

　　建议

　　因人而异，要根据自己的身体状况选择架子的高低。练功要讲科学，要循序渐进，架势逐步由高变低。笔者认为支撑腿膝关节屈曲保持120°最好,此时肌肉爆发力点集中,肌肉力量增长最快，膝关节比较安全，适合腿部力量强的人练习。