24式太极拳视频 练太极拳要分清双脚的虚实

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24式太极拳视频 练太极拳要分清双脚的虚实

　　众所周知，太极拳的特点是虚实转换，想要练好太极拳，提高太极境界，首先双脚要分清虚实，太极拳的好处能提高身体的稳定性，下面我们先学习一下24式太极拳视频吧!

　　练24式太极拳要分清双脚的虚实

　　太极拳是我国传统武术的内家拳，太极拳与外家拳有什么不同呢?太极拳讲究的是虚实转化，练太极拳具有健身作用。

　　1、初学24式太极拳套路时，并无法做到虚实分清，不过观念要有，也或许步幅会大些，不过随着功力的增长，步幅就会逐渐缩小至与肩同宽，俾有助双脚的虚实分清，及步伐移动的快速与灵活。

　　2、或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那麽重要，四六步、三七步、二八步或一九步均可，而且双脚步幅大些在表演或比赛时动作比较大器好看，进而有助胯骨的拉开。

　　在练习太极拳的时候，若能体会到分清虚实的重要性，内气就能松沉到脚底，进而进行脚下的虚实转换。

　　松沉到虚脚脚底的气就会由涌泉穴发挥变能作用，将其转变为劲往上长，这也就是虚实分清在24式太极拳占有关键地位之原因。

　　3、然而，除了双脚虚实分清可以将气转变为劲之外，另外骨髓的密度和筋络的松柔度也是影响变能速率的两大要素。

　　因此，均衡的饮食、正常的作息、戒烟限酒和适度的运动等养生要求也是息息相关，亦即除了掌握正确的练拳法则之外，平时恪遵养生之道和持之以恒的练习才是能否成功的关键。

　　练太极拳的注意事项有很多，想要通过练习太极拳达到祛病延年效果，就要做到内外斜协调和内外三合。

　　24式太极拳虚实转换规律

　　一、身体两侧对称部位的虚实相互转变

　　24式太极拳的各个拳式，从起势到定势，身体两侧对称部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虚实，都要相互转变一次或数次。

　　对于这一点，大家要牢牢谨记。

　　一般说，两足承担体重的多少要相互转变，两手着力的大小要相互转变，外形的开合、意念的倾注也要相互转变。简单的拳式(如初收”)，两侧对称部位的虚实转变一次，复杂的拳式(如闪通背”)，转变两次或三次。

　　二、身体同侧手足的虚实上下相随

　　陈鑫在人身缠丝精图”的注释中说：足之虚实因乎手，手虚足亦虚，手实足亦实”。

　　就是说，身体同侧的手足，如左手和左脚(或右手和右脚)，要么都是虚，要么都是实。这是由于在拳势运行中，身体同侧手足的屈伸和内气的收放常常一致的缘故;是以同侧的手足而论，不是与异侧的手足相比。

　　同时，也体现出了24式太极拳上下相随的要点。

　　比如：由倒卷脑”式转白鹅亮翅”式，当左掌从胸前下按，左脚退步后坐时，右侧的手足，上则屈肘收掌，下则屈膝提足，右手和右脚都是由实变虚。及至右脚向右前方迈出，右掌向右额前方伸展时，右手和右脚又都是由虚变实。

　　还应指出，以劲力的传递方式说，身体异侧的手足是相互联系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互联系，右足(腿)和左手(臂)相互联系。

　　如单鞭”式，上面左手(臂)向左前推击为实，右手(臂)在右后防护为虚;下面左足(腿)前弓，左胯根和左膝窝圆撑，用力较小为虚，右足(腿)伸展蹬地，通过地面的反作用力传递到左手，用力较大为实。

　　所以有的拳家又提出：左手实则左足应虚，右手虚则右足应实。”

　　三、前手和后脚常实，后手和前脚常虚

　　这是就技击发放时两手和两足着力的大小而论的。就是说，拳势向外发放时，位处前方的某只手和位处后方的某只脚用力常大，位处较后的某只手和位处较前的某只脚用力常小。

　　这里，两脚的虚实，不是以承担体重的多少做区分的标准，而是同两手一样都是以用力的大小做区分的标准。

　　即使如野马分鬃”式，在成势发放时，前腿屈弓承担体重较多，后腿蹬伸承担体重较少，但是，后腿(后脚)的用力，却比前腿(前脚)较大。所以此时的后腿(后脚)也可不称之为虚，而称之为实。