太极拳视频教程 掌握太极拳虚实的六个关键

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太极拳视频教程 掌握太极拳虚实的六个关键

　　太极拳的特点是虚实转化，两者既是对立关系，也是相辅而生的关系，今天我们要学习的是太极拳虚实的六个关键。练太极拳的注意事项有很多，下面我们随着太极拳视频教程练起来吧!

　　掌握太极拳虚实的六个关键

　　太极拳运动中有很多虚实关系，练习者在学习期间要分清虚实，将两者表达的非常细致。

　　一、要半”不要偏”，所谓半”是指人身重心的偏心距未超出两腿间距的三分之一的范围而言的，这是一种位于方圆圈内的重心，是正确划分虚实的标准。

　　所谓偏”是指人体重心的偏心距已超出了上述范围，致使偏心出了方圆圈，是虚实分得太过的缘故。所以半”就是有著落，不为病。偏”则已无著落，是病。因此分虚实时要半”不要偏”。

　　练习太极拳要懂得虚实，每个动作都要包含虚中有实，实中有虚，结合快慢运动，领会太极拳的要领。

　　二、要沉”不要重”，所谓重”是过于填实而产生滞的现象。沉”是指虽为下沉，但仍能自尔腾虚”，也就是说，沉”是在上下相随之中产生的，如足下沉为实，而手上棚为虚，就可使实中有虚。

　　因此沉”不为病重”为病。所以说分清虚实，要沉”不要重”。

　　三、要轻”不要浮”，轻”是在方圆之内使动作表现出轻而有著落。而浮”是出了方圆圈使足跟浮起漂渺无著落，也就是虚得太过，因此浮”是一种病象。所以，分清虚实时，要轻”不要浮”。

　　太极拳是一项柔和的有氧运动，也是一项灵活的功夫，在练习中，要学会太极拳的变化技巧。

　　四、三个无病的虚实;练拳时应该做到双轻”、双沉”和半轻半重”三个无病的虚实。在这三个虚实中，又以双轻”、双沉”功夫比较细致难做，做不好就有流入双浮”和双重”的可能。

　　这是要充分加以注意的。特别是双轻”、双沉”的功手和双浮”、双重”的病手，在手足转移中仅有毫厘之差，因此，要特别注意防止这种差之毫厘，谬之千里”的可能发生。

　　五、隅手是补救偏重、偏浮的重要措施，在个人单独练习时，是可以做到变换虚实而不出隅的要求的。也就是不致出方圆而发生偏重、偏浮的虚实。但是与人推手时，已关系到双方的事情，决不能凭主观愿望片面的想不出隅就可以不出隅。

　　如果对方用采、列的隅手来硬拿、硬击，则自己有时也难免要出隅。因此，就不得不用隅手来补救，这种出隅的虚实，使之重新回复到方圆圈来，达到半轻”、半重”的虚实。

　　六、要做好虚实，就要正、隅并用，例如在推手时，如果对方是一个大开大展的俯仰倾斜者，常想用出隅的手法来制人，那么这时如果不敢采用或不惯于采用隅手来对待他的隅手，而还想用四正来对待他的四隅。

　　与之沾粘划圈的推动不已，这样的动作就违背了隅手对隅手的规定，会使自己不自觉的产生偏重、偏浮的虚实，可以说，这是惯于使用四正的一种缺点。所以拳论说：采列肘靠更出奇，行之不用费心机”。

　　这恰好说明了隅手的重要性。若忘却隅手的掌握，就会使虚实的偏重、偏浮得不到纠正，并且还会使自己进一步出隅，这是自己习惯于四正，忘却四隅成为一条腿”而产生的缺点。

　　练太极拳如何做到虚实分明

　　1、要顺应阴阳

　　顺应自然规律，阴阳相合。一切动作都应是自身本能的天然自动”，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。

　　每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

　　2、要动作轻灵

　　听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落，真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能硬邦邦”的，落脚不可扑腾扑腾”的响。

　　3、要练习松静

　　人体下为阴上为阳，右为阴左为阳，前为阴后为阳，在于调整上下阴阳，平衡左右阴阳和媾通前后阴阳。媾通前后阴阳，即是打通任督二脉;平衡左右阴阳，则是要使人体气血运行平衡;调整上下阴阳，目的在于练习松静，把易于升浮至头部的虚阳虚火降伏下来。