太极拳视频教程 练太极拳保健养生内外调和,太极拳养生将是未来的趋势，随着科研的发展，太极拳会更权威，更科学。太极拳的养生功效令世界人民感到惊讶，修炼太极拳可以祛病延年，下面我们随着太极拳视频教程练习一下吧!
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太极拳养生将是未来的趋势，随着科研的发展，太极拳会更权威，更科学。太极拳的养生功效令世界人民感到惊讶，修炼太极拳可以祛病延年，下面我们随着太极拳视频教程练习一下吧!
现代人练太极拳保健养生内外调和
修炼太极拳要求内外协调一致，可以有效的锻炼身体的协调性，提高身体的稳定功能。
一、强心
心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。
心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。
心脏不好的人，可以通过练习太极拳加强心脏功能，坚持练习能预防心脑血管疾病。
二、养肝
练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。
练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾
练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅，饮食自然更香甜，能源增强，营养会更充足，肌肉便会更丰满，四肢强健灵活，脾气更旺盛，血液充盈。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）太极养生的练习方法
1、无极静桩
站稳左脚，右脚横向迈出。平衡两脚重心，两脚相距肩宽。头顶放松，身体下蹲一点;脸放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点。
胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。
练习太极拳要静，练习之前要排空内心的杂念，静下心来慢慢练习，这样能提高大脑神经系统。
2、太极起势
身体慢慢下蹲，两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。手臂环状收回。松肩，两手分别向外分开。身体慢慢下蹲，两手往下落。练12遍。
3、推波助浪
初式左或右半马步，后脚蹬，转成弓步，膝盖不能突出脚尖，两手向前推。接着前脚蹬，后坐半马步，臀部不能突出脚跟，两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。
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