如何瘦腿 蜕变为美腿的方法

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如何瘦腿 蜕变为美腿的方法

　　我们每天都在进行着减肥的行动，发现腰细了，脸小了，但是怎么就是这腿跟个木桩似的，纹丝不动，那图老师小编想告诉大家可能是因为你的方法不对，今天呢，图老师小编就为大家好好的介绍一下如何瘦腿，瘦腿方法，下面就随图老师小编一起来看看怎样可以瘦腿吧!

　　目录

　　1、如何瘦腿最快的秘诀 2、看久坐族如何瘦腿

　　3、几个有效瘦腿方法 4、女性瘦腿快捷方式

　　5、几大能瘦腿食物 6、简单强效瘦腿动作

　　7、生活中瘦腿小偏方 8、瘦腿攻略有哪些

　　如何瘦腿最快的秘诀

　　减少是现在很常见的话题，而且无论的女性还是老人，都是在每天不断的减肥当中，因此减肥成为了现代人生活的一部分，那减肥的方法比较多，对一些局部减肥，也是需要很好的方式，这样才会得到很好的减肥效果，那如何瘦腿最快的秘诀呢，对这样问题，也是很多人不太了解的。

　　对如何瘦腿最快的秘诀是什么呢，在瘦腿的方法上也是比较多，所以在选择的时候，也是有着一些不错方式，这样对瘦腿才会有很好的帮助作用，使得拥有纤细的腿部。

　　1、帮小腿做SPA

　　要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。

　　每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。

　　工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水。

　　方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。

　　可以用双手或按摩滚轮按摩，一边浸泡一变按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。

　　2、刺激小腿穴位

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

　　以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效!

　　步骤1：敲胆经

　　按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

　　方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

如何瘦腿 蜕变为美腿的方法（2）

　　注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　步骤2：按压承山穴

　　当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

　　承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

　　方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

　　步骤3：敲打飞扬穴

　　“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

　　这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

　　方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

　　可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

　　步骤4：按压昆仑穴

　　昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。

　　方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

　　通过以上介绍，对如何瘦腿最快的秘诀也是有着一些了解，选择以上的方法，都是可以拥有完美的腿部，但是要注意的是，这些方法都是需要坚持的进行最佳，这样使得瘦腿得到好的效果，同时也不会有反弹的效果。

如何瘦腿 蜕变为美腿的方法（3）

　　如何快速瘦腿

　　很多朋友想在炎炎夏季穿上自己钟爱的衣服来展现自己的身材，但是无奈腿上肉肉太多，严重影响了大家的身材，要怎样才可以彻底摆脱大粗腿的困扰呢，这里针对大家关注的瘦腿问题我们就专门为大家讲讲如何快速瘦腿，希望每个爱美的朋友都能快速瘦身。

　　瘦身是爱美女性的追求，对于一直希望自己身材变得完美漂亮的朋友来说，大家最关注的就是要怎样瘦身，这里以瘦腿为主要介绍对象，为大家讲讲如何快速瘦腿，希望对大家有帮助作用。

　　1、卧躺法

　　人睡在床上，脚打直了往墙上一放，基本成“L”型。

　　2、喝薏米水三天瘦2CM

　　每天下午喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。

　　3、10分钟按摩

　　让腿细2-3cm，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美。

　　4、脸朝上躺着进行

　　早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。

　　5、坐在椅子上进行

　　将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。

　　谁都希望自己的身材看上去是完美无缺的，我们也希望这里的文章内容能帮助大家实现减肥瘦腿的梦想，炎炎夏季正是展现自己好身材的时候，我们希望大家能根据自己的实际状况进行合理适当的减肥运动，改变自己大粗腿的状况，免受肥胖的困扰，以更加自信的状态来生活。

如何瘦腿 蜕变为美腿的方法（4）

　　看久坐族如何瘦腿

　　上班就做的人容易出现腿部较粗的情况，这是由于久坐，不运动造成的，那么如何才能瘦下去呢?

　　看你的大腿问题出在哪里呢?

　　肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”。

　　柔软操一

　　步骤一：(左)两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步骤二：(中)上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：(右)以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动，当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　柔软操二

　　步骤一：(左)两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：(中)一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　步骤三：(右)双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

如何瘦腿 蜕变为美腿的方法（5）

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　矫正坐姿也可以达到瘦腿效果

　　(左)让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。(右)保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。

　　坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥，如今你只需利用空闲时的一点时间，每天进行一点动作，便可拥有一双迷人的美腿!

　　站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行，或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　最后建议大家要多加锻炼，不要久坐不动，长时间之后就不只是肥胖的问题了，还会有很多其他的问题出现。

如何瘦腿 蜕变为美腿的方法（6）

　　如何瘦腿最有效

　　在日常的生活中，人们所吃的食物比较丰富，也就是因为这样，人们的身体也是发生很大的变化，这最令人烦恼的是人的腿比较容易肥胖，所以大家一般都是会找一些比较健身的食物和比较容易做的运动结合起来，这样才能是达到最好的见效。也正因为是这样子，大家都比较这种运动加食材的结合。

　　而人们就会想到应该如何做到瘦腿才是最有效的，所以大家也是比较青睐这种的方式，也正因为是这样，人们所做的一般都是比较有效的，下面就是一些有关如何瘦腿才是最有效的方法。

　　先是取出适量的精油，均匀的涂抹在腿部，记住，大腿和小腿都要涂抹到哦!

　　然后接下来是按摩了。这里我为大家解释的是穴位的按摩。穴位按摩能很好的帮助精油吸收，使瘦腿更快，更有效果!每个穴位按下5-10秒钟，然后松开，反复10次。

　　最后是使用刮痧板来刮痧，记住刮痧方法是从上往下一次刮。不会来回哦!不能像搓衣服那样来回刮。

　　在按摩腿部的同时，配合上适当的饮食业是很有帮助的办法哦!

　　图老师小编为大家推荐几款对瘦腿很有帮助的美食。

　　推荐一：芝麻

　　芝麻中含有的亚麻油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。此外，芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，使你的双腿更细腻光滑。

　　推荐二：苹果

　　苹果可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　推荐三：海苔

　　维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

　　推荐四：花生

　　花生含有极丰富的维生素B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪。适量食用可达到美腿的功效。

　　推荐五：红豆

　　红豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。