42式太极 开胯与松胯动作要领,练出一套好的太极拳，那么它的基础功必定要练习的很扎实。今天，小编就来为你介绍一下关于42式太极拳的开胯与松胯动作的练习要领解释，感兴趣的朋友们可以跟着学习一下哦!
【 tulaoshi.com - 42式太极拳 】
练出一套好的太极拳，那么它的基础功必定要练习的很扎实。今天，图老师小编就来为你介绍一下关于42式太极拳的开胯与松胯动作的练习要领解释，感兴趣的朋友们可以跟着学习一下哦!
42式太极拳
开胯与松胯练习：
一、开胯练习
开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。
方法：
1、坐
两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。
3、按膝
全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。
二、松胯练习
我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。就像练习郑多燕减肥舞一样。
松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉：人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部;在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放;当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。
42式太极拳拳谱
1.起式
2.右拦雀尾
3.左单鞭>>>42式太极拳拳谱 熟练拳谱练习更轻松
4.提手
5.白鹤亮翅
6.搂膝拗步
7.撇身捶
8.捋挤式
9.进步搬拦捶
10.如封似闭
11.开合手
12.右单鞭>>>杨式42式太极拳拳谱 舒展灵活刚柔相济
13.肘底捶
14.转身推掌
15.玉女穿梭
16.右左蹬脚
17.掩手弘拳
18.野马分鬃
19.云手
20.独立打虎
21.右分脚
22.双峰贯耳
23.左分脚
24.转身拍脚
25.进步栽捶
26.斜飞式
27.单鞭下式
28.金鸡独立
29.退步穿掌
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/seshitaijiquan/）30.虚步压掌
31.独立托掌
32.马步靠
33.转身大捋
34.歇步擒打
35.穿掌下式
36.上步七星
37.退步跨虎
38.转身摆莲
39.弯弓射虎
40.左拦雀尾
41.十字手
42.收式
图老师小结：上文中介绍了关于42式太极拳的开胯与松胯两个动作的练习方法以及要领介绍，相信现在你对此已经有所了解。那么就可以根据文中的方法进行练习，同时，还介绍了关于42式太极拳的拳谱名称哦!
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/seshitaijiquan/）来源:https://www.tulaoshi.com/n/20160326/1997815.html
看过《42式太极 开胯与松胯动作要领》的人还看了以下文章 更多>>
