24式太极拳 练好太极拳有助于强身健体

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24式太极拳 练好太极拳有助于强身健体

　　大家都知道太极拳的套路分很多种，其中24式太极拳只有24个动作，也叫简化太极拳，是面向大众普及太极拳的普及套路，相对于传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点，下面请大家随图老师小编一起看看如何快速练习24式太极拳以及它的几大要点吧。

　　想在最短的时间里面把24式太极拳学会吗?大多数学员刚刚开始学习24式太极拳的时候都会觉得不知所措，因此很容易打击新学员学习的信心，为了解决这个问题，教拳师傅总结了一些在新手阶段学习的方法，在练习过程中只要按照以下要求去做，就会慢慢摆脱困难，带你重新找到24式太极拳的乐趣。毕竟24式太极拳只有48式太极拳招数的一半。>>>太极拳 看看人们对太极拳有哪些误解

　　一、初学先走步

　　这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段，但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面，几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了，可以使百分之九十的动作看上去很专业，如果练不好，好象你错了很多动作，其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以，对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。

　　二、上肢动作单练法

　　外行人乍看好象太极拳动作繁多，其实，太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主，上肢动作其实重复的也多，在这里为您做一个精选，在练会这些动作后，您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了：(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。

　　三、上下肢结合练习法

　　以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作，下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推，另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。

　　基本原则：

　　在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢，一定要保持连贯，即连绵不断;在动作中尽量以腰为中轴进行。

　　在以上练习您做得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习其它太极拳也奠定了基础。

24式太极拳 练好太极拳有助于强身健体 （2）

　　四、动作名称

　　第1式：起势 第2式：左右野马分鬃 第3式：白鹤亮翅 第4式：左右搂膝拗步 第5式：手挥琵琶 第6式：左右倒卷肱 第7式：左揽雀尾 第8式：右揽雀尾 第9式：单鞭 第10式：云手 第11式：单鞭 第12式：高探马 第13式：右蹬脚 第14式：双峰贯耳 第15式：转身左蹬脚 第16式：左下势独立 第17式：右下势独立 第18式：左右穿梭 第19式：海底针 第20式：闪通臂 第21式：转身搬拦锤 第22式：如封似闭 第23式：十字手 第24式：收势

　　要明白这个世界上并没有速成的方法，以上是24式太极拳新学员一个很值得借鉴的学习方法，希望各位学员能通过以上的方法在最短的时间练好24式太极拳，让自己的在练习过程中收获更多的乐趣，更加可以收获健康的身体。

　　二十四式太极拳的要点

　　1 起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的辅助步型。两脚要平行向前，与肩同宽，不要撇八字。体重平均放于两腿之间。

　　2 由并步站立转变到开立步时，应首先使左膝放松，使身体重心大部分放在右腿上。要脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻地提起全脚。不要全脚掌同时拔起离地。提左脚向左侧迈出时，以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯曲。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。不要全脚掌同时着地，如同‘砸夯’一般。上述重心转换虽然简单，但体现了太极拳运动‘轻起轻落，点起点落’这一重要的步法规则。

　　3 手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方【正北】，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。这个比喻即说明了如何用力，也说明了动作时可有这样的意念活动。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的‘折腕’

　　4 做下按动作时，要求做到如下三点; 一：下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中一样。二：两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，停在与胸同高的位置上。三： 按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指，避免手指朝上的‘坐腕’。

24式太极拳 练好太极拳有助于强身健体 （3）

　　5 上体要保持正直，不要前俯后仰。为此身前的肘尖、膝盖、脚尖和身后的脊背、臀部、脚跟基本在一条与地面垂直的直线上，腰部和胯部应力求放松，如上体不能保持正直，腰、胯势必无法放松。

　　在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外扬、上扬;两肩不可紧张、耸起。沉肩垂肘是联系在一起的，肘尖上扬，肩必耸起。

　　从本式第三动起，身体由自然直立转变为屈膝半蹲的状态。在简化太极拳里，除少数式子外，整个练拳过程都是在这种屈膝半蹲的状态中进行的，这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度。整套拳基本上要保持同样的身体高度，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础的不同而不同。

　　在做‘屈膝下按’的动作时，两臂的下落和两掌的下按是随着两腿的屈蹲进行的，整个动作要快慢一致地同时开始和完成的，以领会和掌握‘协调’这一动作特点。

　　本式‘定式’。太极拳的每一个式子都是由过渡动作和完成动作组成的，‘定式’或‘完成姿势’，除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。如本式定式时，两腿屈蹲到预定的拳架高度;两手沉按、展掌舒指;精神贯注，还要配合呼吸下沉。

　　 这样，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳的感觉，即常说的‘节奏感’。定式做得不好，分不清式子间的阶段和衔接，那就体现不出过度动作的轻灵和完成姿势的沉稳。连贯和节奏是矛盾的统一，要注意处理好。

　　‘起式’是太极拳的第一个式子。它包括了不少太极拳的基本特点和要求，决不可因动作简单而轻视它，而应按照动作要领反复多练习。

　　 图老师小结：以上几个要点大家在练习的时候一定要注意，这样才可能将24式太极拳的作用发挥到最大，我们一定要多练习，熟能生巧，最后会达到太极的最好效果，强身健体。24式太极拳毕竟属于武术，大家尽量做好就行了。