杨氏太极拳入门的基本常识

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杨氏太极拳入门的基本常识

　　随着生活水平的提高，人们对健康也越来越重视，很多人开始重视做运动，太极拳就是人们的运动方式之一，今天图老师小编给大家介绍的是练习杨氏太极拳时需要了解的一些常识，各位拳友们一定要来看看哦!

　　杨氏太极拳练习常识

　　杨氏太极拳的特点

　　柔和缓慢，虚实分明，圆活贯通，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然，姿势舒展，劲在内涵，用意不用力。

　　练太极应掌握的要领

　　心静体松，思想集中，排除杂念。虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，呼吸自然，气沉丹田。

　　腰部运动的重要性

　　命意源头在腰歇，刻刻留意在腰间”，联拳不练腰，终生艺难高”。腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用，它是带动和调整全身动作的变化、重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部等都起着十分重要的作用。太极拳要求腰带四肢，腰为主宰，腰一动全身皆动，腰一转全身皆转，腰为主宰不是用力去主宰，而是用意、用气来主宰。练拳不是练手和脚的，而是练腰的，练腰就是练肾，练肾就是固精。练拳必须松腰胯，只是两手摆来划去，没有腰的做功，不管你有多少年拳龄，你练的也就是太极操、太极舞之类的空架子。

　　练太极的基本要求及作用

　　首先，要了解太极拳，认识太极拳，练拳时要求心静体松，排除杂念，思想集中，把注意力集中在每招每势的动作上;

　　其二，练拳时要求一招一势的学，动作均匀，不能头重脚轻，左右摇摆，前俯后仰，直来直去。动作要松、静、慢、圆、稳、正，不能弯腰挺胸、蹶臀跪膝，两脚要轻起轻落。

　　其三，太极拳是一种意思运动，精神体操。要求用意不用力，动作要缓慢、中正、安舒、柔和，姿势舒展大方，劲在内涵。

　　其四，练拳要长期坚持，持之以恒，切不要三天打鱼两天晒网。只要全身心投入，长期坚持，就能达到强身健体之目的，尤其是对慢性疾病有很好的治疗调理作用。

杨氏太极拳入门的基本常识（2）

　　杨氏太极府内派功法(徒手套路)简单介绍：

　　1、智捶：

　　智捶是杨氏太极拳初练的入门之拳，类似于外家拳的弹腿，也是杨氏太极拳申一些基本动作的简单组合。其目的是开启初练之门，所谓开窍，因此叫智捶。智捶中有撇身捶、搬拦捶、栽捶、指裆捶、肘底捶等捶法，所以也称太极五捶。

　　2、大架、老架和小架：

　　杨氏太极拳中大架、老架、小架的架式、套路、手法、式子名称等大至相同，但其练法和要求则有很大区别。其中有慢打快打之分，开展紧凑之别。大架是练杨氏太极拳的初步功夫，拳架处处求长，出手缓慢开展，平心静气，意定神宁。其步用弓蹬、头顶、肩垂、臀收、胯抱，手如抽丝连绵不断，步似猫行轻灵沉稳。由静求动，动中求静。有疏通血气之功，活动筋骨之能，是杨氏太极拳的初步筑基之法。若求强身健体、延年益寿，练好一套大架足矣。杨氏太极府内派大架与当前流传较广的八十五式、八十八式大体相同，在姿式和手法上略有区别。

　　而老架拳式和练法，功用与大架相比，似乎更进一步，拳式在开展中求紧凑，手法严密而精确，姿式安祥而活泼。步用三体，手分阴阳。头、肩、手、足、臀、膝处处合规，心神意气样样守矩。身法便于技击，手法结合实用。在轻灵中内含粘沉，在活泼中不失稳重，实乃太极拳最基本之拳势。

　　小架则近乎快打，为老架功夫纯熟之后又进一步的练法。其手法、步形、身势、神情又与老架不同，为太极拳高层功夫。其出手，举步和身法，处处轻灵活泼，紧凑、严密，一行一动均合技击之术。哼哈二气常有，嘻怒嗔乐伴行。意动神随，用意而不用力。紧凑中不失开展，所谓行如游龙，动若猿猴。出手含着，动静得法。今人很少能练到如此境界。

杨氏太极拳入门的基本常识（3）

　　3、太极长拳:

　　长拳是单式修练，然后再任意组合的练法。长拳有三十七个(组)单式，一式练熟再练一式。每个(组)式子均可单独演练，练熟后也可相互连贯，生生不息，相继不断。长拳没有固定套路，依演练者的兴趣、思路、功夫而定。太极长拳在练法上要求松、柔，圆、活、追求胎息、内劲，所以又称先天拳。

　　4、小九天：

　　小九天是结合吐纳练内功的套路。古人把天分为九重，又提出要追求天人合一。因此，小九天是把人体比喻为大自然的再现，通过天人合一去练习，追求大自然中风、雨、雷、电等自然现象在人体的表现。例如;通过小九天拳的练习要达到:身法疾如风、发力注如雨、抖弹迅如雷、出手快如电。小九天套路把太极拳柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济的特点表现得淋漓尽致。

　　5、后天法：

　　后天法工于外形，多属肘法，膝法。以爆发力、抖弹力等明显发力见长，外形勇猛刚烈。表现了人的本能反应。后天法与先天拳(太极长拳)的练法形成鲜明对照。

　　6、三十散手：

　　三十散手是三十个练习技击的手法组合，每个组合又有三种变化。是杨氏太极府内派技击术的精华所在。十三总势：十三总势也称十三内丹功法，采取十三种动物姿态练习太极内功，是杨氏太极拳的高层功夫。不同于通常所说的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

　　7、太极点穴法：

　　太极点穴法是在上述功法全部练成后的最后功夫。点穴法共有24种手法72个变化，采用点、打、拿三种形式制人。点穴时多用指;打穴时多用拳和肘;拿则包含了掐筋、拿脉、节络、反关节等。点、打、拿三种形式结合起来实标应用中变化无穷。练习点穴法首先要牢记人体各穴位的部位、名称、作用，高层次的还要熟悉人体经络穴位的子午流注时间。另外就是要练习指力，速度和准确度。

　　总结：通过上文的详细描述，大家应该对杨氏太极拳的练习有了一些心得，想要练好杨氏太极拳就必须要从细节入手，了解杨氏太极球拳基本的常识，这样才能将够将杨氏太极拳太极拳练好练精，在此祝愿各位拳友身体健康哦!