太极拳教程 如何练习武式太极拳的折叠劲

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太极拳教程 如何练习武式太极拳的折叠劲

　　太极拳是一项整体性的运动，它能够舒展全身筋骨从而达到健身的效果，在练习太极拳时它的劲是很重要的，今天图老师小编主要向大家介绍的是武式太极拳的折叠劲，下面请大家跟着图老师小编一起来了解一下吧!

　　怎样练好武式太极拳折叠劲

　　郝少如前辈曾经说过：折叠劲由对立双方的相合统一而构成，在有上即有下、有下即有上、有前即有后、有后即有前、有左即有右、有右即有左的过程中产生。折叠劲不仅包含着内劲上的运动内容，还包含着身法上的组织内容。折叠体现在内劲的运行上，是意欲往上时，即寓有下意，且意欲往上多少，则寓意向下多少;意欲向下时，即寓有上意，且意欲向下多少，则寓意往上多少。不论向前向后、向左向右，都是如此。此即是折叠之术。在身法上，折叠要求有四正与四斜之分。四正者，两肩与两胯正对相合，即左肩与左胯正对相合，右肩与右胯正对相合，且左右的上下对合必须相等。四斜者，即左肩与右胯斜线相合，右肩与左胯斜线相合，并且四斜的对合也必须相等。达到了四正和四斜的折叠要求，就能以脊柱为中心，使身体的左右两半对合相等。此时，身体便能保持稳定而不致乱动，各条身法的依存也就有了根本的保障。”

　　郝月如前辈指出：太极拳有折叠之术，有转换之法。折叠者，是对称的，有前即有后，有左即有右。即意要向上，即寓有下意，意要向下，即寓有上意。前后左右，皆是如此。此即谓之折叠。转换着，步随身换，命意源头在腰眼之间，向左转换，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼;向右转换，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼。次即谓命意源头在腰隙。”

　　仅讲讲胸部折叠和腹部折叠。

　　胸部折叠，就是将身体分为两半，左右分开，并且两边可以开合。太极拳理论中是有这个要求的，大幅度的开合，好像很难做到，自己练练，是可以的。比方说，推手中，身体一边与对方接触，在对方感觉不是很在意的时候，或没有感觉的时候，另外一边的肩、肘、手等突然将对方击出。这个折叠之术，在武式太极拳里面很有讲究。两边都是排骨，以胸椎为中心，将这里的骨头连接部分也练习开来，难度是很大。再比方说，我有次问老师：当双方很靠近或粘在一起，对方突然出拳打我胸部，我用什么办法应对?”老师答曰：折叠。”胸部折叠的名字有了，看各位怎么练习了。还是认真研究郝少如前辈的论点吧。

　　我的朋友身高马大试老师的功夫，用拳顶紧老师的心窝，我看老师身法不动，朋友就出去了。老师是提内气到着力点，形成一个可以转动的凝聚点，这个凝聚点有专用的名字，我就不乱说了。看来用胸部折叠技术对付直拳或顶牛者，初学成者就可以应敌，以后功夫加深了，应敌的办法多了。

　　腹部折叠，当对方突然用双掌推我前胸，又不让我用内劲化或打，也不想伤和气，用腹部折叠，将对方的着力点化掉半寸距离，就可以承受对方的剩余力道了，也可以立即防守反击了。别人也佩服你功夫高，可以承受那么大的推力而不动，还能将对方击出，佩服你后发制人，其实仅仅是武式太极拳里面腹部折叠用的好而已。

　　一般情况下，腹部折叠用的好，推你的对方手腕因为痛就会自己收力，对你佩服有加。你也用不着防守反击，免得伤和气。

　　上面所说的两点，都是情急情况下使用的招式，救急用。最好的办法，就是侦听到对方发力瞬间的前面，将对方打出。发力也有时间差。对方刚刚加力瞬间，我将力道瞬间叠加在对方身上，将对方击出，看谁发力迅猛而且快。而且我也借助了对方的一点力道，改变他力的方向，反击对方，即借力打力,也即力量的折叠，即叠加的意思。我讲后段这些话的目的，担心朋友们仅仅按照前面所说的去试招，又没有花时间练习折身体叠劲，冒然使用，不灵后吃亏啊。

太极拳教程 如何练习武式太极拳的折叠劲（2）

　　武式太极拳身法

　　(一)提顶

　　头有提携全身之势，要求头顶百会穴与裆部会阴穴应上下一线贯串。走架打手时，将头颈骨竖起，头顶百会处若一线上提，则可领起整个身体如悬空中，神态自然，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直，目不求正而自正。头直目正，顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。头为诸阳之会，精髓之海，任督二脉交会之所，统领一身之气。提顶有益于气血运行，气血通泰流畅，才会有满身轻利”之感，始能聚精会神，专心一致，做到形如搏兔之鹘，神似捕鼠之猫，灵敏莫测，变化无穷。

　　(二)吊裆

　　吊档系与提顶相对而言，头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线穿，提顶可携起全身，档部首先给予配合，犹如井中打水，上面提起绳子，下面水桶即被吊起。要求胯根松开，臀部自然顺溜，既不前挺，也不后突，裆部松垂，腰肌宽舒，尤如悬吊一般。如此动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性，发放时才能做到力整。能提顶吊裆，就易做到立身中正安舒，支撑八面”。

　　(三)涵胸

　　胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄，既不前挺，也不后缩，两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说：能涵胸，才能以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精神紧张，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应当弄清二者之不同。

　　(四)拔背

　　简言之，拔背就是将脊骨自然竖起　(肩背肌向下松沉不可紧张)，在于改造人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，才能力由脊发”。

　　(五)松肩

　　肩关节要放松舒展，既不要耸肩”，端起肩头，肩关节也不可向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才能达于梢节。与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能控制对方，才能含蓄有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，切忌上臂贴身。腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不会被人压扁，力量又能出得去。>>>武式太极拳 武式太极一代大师翟维传

　　(六)沉肘

　　肘关节常有下沉坠落之意，不可上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才能松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。

　　松肩沉肘，二者关系十分密切。肘不松垂，肩头必然耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩肘关节部位，影响劲力畅通于掌根及指端。肩肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。

　　松肩沉肘做得好，有益于涵胸拔背之顺利完成;松肩沉肘做不好，涵胸拔背也会受到影响。

太极拳教程 如何练习武式太极拳的折叠劲（3）

　　(七)裹裆

　　两腿犹如骑在马上，两膝内扣有内裹之意。两腿下曲，重心下降，则桩步自稳。弓箭步定势时，虚腿胯根微向内掩，将裆提住;后坐步定势时，前腿(即虚腿)胯根要微向内合。能裹裆则两股与骨盆所成之杵臼关节运转之地位宽绰，则回旋便利，为安身之要法。但裹裆不可太过，形成夹裆或尖裆。

　　(八)护肫

　　两肘和前臂要护住中线(头面及前胸)，两肘要护住两胁。太极拳是近身作战，双方身躯比较靠近，在我打击对方的同时，要紧紧看顾好自己的门户。裹裆是下护己裆，护肫是上护己身。裹裆护肫不仅施于推手散打，在演练拳势中也要时时做到不可须臾相背，习惯成自然，实做时才能身法自然合度。遗憾的是，有些太极拳手在走架时多不知裹裆护肫，有的书上还把护肫”写成护臀”。说明对裹裆护肫的重要性尚未引起足够的重视。

　　(九)腾娜

　　拳势未作之前意先动，手、足、身姿继有预动之势，进退转换皆易，始能气势腾挪，而无散漫之心，视静犹动”。

　　(十)闪战

　　是用极小的动作，突然转换，迅速发放，周身协调，全神贯注，由脚而腿而腰，贯于两膊，达于手指，一气呵成，发劲迅如闪电。

　　(十一)尾闾正中

　　尾闾一词出于《庄子·秋水》：天下之水，莫大于海，万川归之，不知何时止而不盈;尾间泄之，不知何时已而不虚。”《十三势歌)中尾闾正中神贯顶”之尾闾则指尾骨。何谓尾闾正中”，郝月如先生说：两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之‘尾闾正中’;‘我意欲向何处去，脊骨根便直向何处’。”这样尾闾上可与整个椎体对准，若串珠系累，脊梁自然竖起，脊柔筋韧，膂力自生。前与任脉中线相抻，尾骨、鼻准、肚脐三点保持上下一线，一动三点皆动。尾闾与夹脊得中，自然立身中正”，前进后退，左旋右转，尾闾犹如船舵与船的关系，实为虚实变换之枢纽。习者须潜心领悟，方能掌握其窍要。

　　(十二)气沉丹田

　　演太极拳时周身放松，体内脏腑也。都放松，筋骨皮肉各安其位，于是人体重心下降，腹内得到饱满充实，胸部感到宽畅松快，呼吸要慢、长、细、匀，纯任自然，不可过骤，过骤气易上浮。走架打手如能松肩沉肘，涵胸拔背，就易做到气沉丹田”，有利于下盘稳固，气达四梢。

　　(十三)分清虚实

　　武禹襄《十三势说略》云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实”。武派太极拳以虚实开合为要，运动中两足两手均应分清虚实。其根在脚，两足必须分清虚实。虚非全然无力，着地实点要有腾挪之势，虚脚与胸有相系相副之意;实非全然站煞，精神贯于实股，支撑全身，要有上提之意，自胯至膝至足，关节都要松沉，体重落于足心涌泉，下入于地，不可落在足前掌或足跟。如虚实不分，便是双重。

　　总结：上文主要向大家介绍了武式太极拳折叠劲，折叠劲包含了内劲等，在练习折叠劲的时候要多多注意它的练习方法，贸然练习容易出现很多的错误，在此图老师小编祝愿各位拳友身体健康哦!