杨式太极拳 练杨式太极上步的注意事项

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杨式太极拳 练杨式太极上步的注意事项

　　现在越来越多的人喜欢打太极拳。打太极拳不仅可以强身健体，而且可以修身养性。杨式太极拳是太极众多分支中较为受欢迎的一派。那么练杨式太极上步的注意事项有哪些呢?今天，图老师小编就和很多太极爱好者们一起探讨这个问题，就让我们一起来了解一下吧!

　　在练杨氏太极拳中如何实现迈步如猫行呢?

　　如果想要达到迈步如猫行，首先就要在练拳的时候保持身体的立身中正。

　　通体放松，具备足够的腿部力量，这是实现步法轻起轻落的前提条件。

　　迈步强调以腰胯带动腿的运行，两腿的虚实务必要分清，虚中轻含意念随心所欲，实中暗蓄松柔收放自如，上下相随协调一致。

　　上步时充分注意

　　①在上步的时候要注意，松腰开胯圆裆。要通过臀部的力量使得脊柱能够上挺，从而实现虚灵顶劲。这样，支撑腿的膝盖，就一定要适当的外展，然后将脚尖指向内部。

　　②前脚向外碾转时胯一定要充分外展，相当于打开前进的门户，与此同时后腿的脚跟离地前脚掌仍黏着地，不可陡然拔起，身体重心逐步过渡到承重腿;

　　③收后腿的力源于腰胯的提携，脚收回迈出的运行轨迹很清晰地成球面状;

　　④以前脚尖为引导探索着迈出，大有如履薄冰”之感，脚跟轻轻踏出点住地，脚尖自然上翘，势子不停后腿向前蹬力，前脚由脚跟、脚掌、脚趾依次着地踩实形成弓步，务必引导节节贯穿的运劲方式。

　　前小腿最好能够垂直在地面上。身体保持中正，不要前倾，然后膝盖微微地向后拱。

　　这是养护膝盖和技击的需要，容后另行阐述。在迈步过程中身体要尽可能地保持同一高度，全部动作都要在连绵不断中匀速运行，充分体现出轻灵的境界。

　　杨氏太极拳的步法极有特色，较之别派太极拳有三点独特的练法

　　①欲转先沉

　　杨澄甫所传大架子实腿转身，即在承重腿实现转身。

　　如弓步时重心落于前腿则前脚碾转，又如分脚或蹬脚转身时用独立腿碾脚转身，碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正，建立起通天彻地的一根力轴，身体旋轴而转，求得中定的劲势统领全局，即以腰为主宰的整体运动形态。

　　太极拳主张虚则灵灵则变，实腿转变貌似与此相悖，实则不然，这恰恰是杨氏太极拳的高深奥妙之处，太极阴阳学说有阴中寓阳，阳中寓阴”之说，在太极拳中则表现为实中寓虚，虚中寓实”实中变化在于实中虚变。

　　实中无虚谓之僵，虚中无实谓之浮，双腿之间有虚实之分，单腿之中仍然有虚实之分，杨澄甫把分清虚实看做第一要义，足见其重要性。

　　②进退步收于中而发于中

　　脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”，这与形意拳完全相通。

　　③点起点落，迈步如猫行

　　干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。

　　太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。

　　我们认真地观察不难发现，猫的步履中含有粘”劲，运动起来很有章法，足起离地轻柔矫捷，足落着地沉实稳健，绝无刨地”或跳坑”之嫌。

　　无论快慢始终保持点起点落的特点，把猫步起落运行的特点人格化可以用两句话概括：起如藕断丝连意绵绵，落如亲吻婴孩情切切。太极拳汲取了猫步的内涵象形取义而为之。