冬季减肥的最好方法 冬季女人也不用怕胖

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冬季减肥的最好方法 冬季女人也不用怕胖

　　减肥是所有女性的终生事业，没有人对自己的身材完全满意。尤其到了冬天，这个非常容易“囤肉”的季节，冬季怎样减肥最有效就成了所有女性朋友的疑问。但是减肥不等于节食，这个时候每位女性朋友都需要一份冬季减肥食谱，今天图老师小编就带大家一起来了解一下冬季减肥的最好方法有哪些吧。

　　目录

　　1、冬季减肥并不难 2、冬天如何快速减肥

　　3、御寒又瘦身的冬季减肥运动 4、冬季减肥小秘诀

　　5、冬季减肥的大好方法 6、快速甩肉的冬季减肥必知

　　7、中医帮助冬季减肥 8、科学减肥的方法

　　冬季减肥并不难

　　冬季甩肉并不难，但是需要女性朋友坚定地意志力，运用科学的减肥食谱，遵守健康的生活作息，想瘦并不难。

　　早早开始，打败拖延症

　　冬天的被窝实在太有爱，就算爆发力再强的人，都会想要在刚起床的时候发一会儿呆，除了坐在那里思考人生到昏昏欲睡，用这点赖床的时间动起来，可以让运动开启你新的一天哦。做一些伸展运动，拉个腿，伸个腰，在软绵绵的被窝上做个瑜伽或垫上运动都是不错的选择，不要给自己机会将锻炼计划一拖再拖。

　　上班路线稍调整

　　现在提倡不要开车去上班，尽量利用大众交通工具。我们提议尽量远离交通工具，体验一下山区小朋友上学艰辛的同时还能减个肥。调整一下上班的线路，骑车去或者走着去，即使只有一小段路，我们也可以将他最大化地利用，这种积极地生活态度会让你的脂肪快快消耗掉，办公学习闲暇期间也不要错过，利用上一些办公健身课程会缓解你久坐久站的疲惫。

　　有氧力量玩点猛的

　　健身运动的时候，十有八九的人都会选择先做无氧，再做一些有氧运动，事实上有氧训练和力量训练并不是非要分开做，试试把两者结合起来同时进行，例如“三十分钟魔鬼训练”运动，效果可能会更明显哦。魔鬼训练什么的，不是谁都能坚持，所以偶尔用来虐一虐自己，虐完后的酸爽劲儿真的好赞哒!

　　小小加餐放心享用

　　饿了，不要害怕吃东西，减肥的时候最不能挨饿了，在开始健身前来点合适的加餐，能够补充身体需要的能量，从而让你在接下来的锻炼中表现的更好，即使不饿也可以来一点，做着做着饿了，那时候吸收更快。记住了，只要有运动，这时候吃下的都是营养，才不是脂肪什么的呢!

　　放慢步伐慢慢来

　　慢慢来，慢工出细活，并不需要每次锻炼都像不知疲倦的活力宝宝一样，试着减小运动阻力，放慢步伐，适当的休息，让你体能有一定的回复，以便你能承受接下来的暴风雨，而且你更能感受到脂肪在疯狂的燃烧。

　　及时补水助减脂

　　女人是水做的，女人多喝水就没错了，喝的水多，可以增加身体代谢能力，及时给身体补充水分能提高运动效果，身体的代谢需要水这种溶剂环境才能更好地更新新陈代谢，奥秘的人类身体。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。

　　一杯咖啡唤醒你

　　太累了不想去健身房?太困了想回被窝?来一杯香浓的咖啡，让神经绷起来，另外适量的咖啡因还能提高你的锻炼效果，加速脂肪的消耗，黑咖啡最佳，前提是你能扛得住，但是注意是适量哦!

　　如果咖啡扛不住了，稍温和一些的茶类也不错，养成喝茶的习惯不仅对减肥好，提神醒脑也很有效啊。

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　　冬天如何快速减肥

　　1.合理的饮食习惯

　　每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，否则，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

　　此外，平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物，避免过量饮酒，以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食，每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

　　2.适当的运动锻炼

　　天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。

　　运动时首选有氧运动，所谓“有氧运动”，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

　　3.辅以塑形训练

　　很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时，脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。

　　对付这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，以达到塑造完美肌肉的效果。

　　冬季减出小蛮腰 如何轻松减肥瘦身

　　一，多吃纤维食物

　　纤维食物可以促进肠胃畅通，帮助我们清除体内的垃圾，而且它们也可以抑制脂肪的生长，有效的预防肥胖。像是很多的蔬菜、水果以及粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而且它们的特点就是拥有非常低的卡路里，既能带给我们饱足感同时又不会引起发胖问题。

　　二，拒绝高热量零食

　　即使我们严格的控制了正餐的热量，如果平时还是吃一些喜欢的小零食，那么还是会存在很大的肥胖隐患，例如我们最喜爱的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是热量非常高的食物，虽然它们能够满足我们一时的食欲，但是也会带给身体更多的脂肪。而最好的方式预防方式就是不要让它们出现在自己的生活中。

　　三，降低食物卡路里

　　不同的食物含有不同的热量，所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外，我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量，尽量选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸，另外少放各类调味品，以清淡的饮食为主，我们就会逐渐的改变肥胖体质。

　　四，补充足够水分

　　体内缺水会影响到正常的血液循环和新陈代谢，对减肥十分不利。所以那些平时不爱喝水的人，一定要坚持多喝水，每天早晨醒来就可以为自己准备一杯温热的蜂蜜水，既能为身体补充水分又可以促进肠胃蠕动，平时在水中加入一片柠檬，也能帮助分解脂肪。

冬季减肥的最好方法 冬季女人也不用怕胖（3）

　　五，喝能够溶化脂肪的中药茶饮

　　在惬意冬日里，各种各样的聚会就会常常摆在人们的眼前。当你不能拒绝接踵而来的聚会时，建议聚餐前喝一点溶化脂肪的中药茶饮，这样不仅可以享受生活，还能不能脂肪上身。

　　六，坚持适度运动

　　生命在于运动，运动可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，也能释放压力，让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习，不但可以有效的减肥瘦身，而且还能保持住理想的好身材，避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线，让我们瘦得更加健康完美。

　　七，每天保持排便

　　冬天中，很多MM总会有一个困扰，那就是很容易会便秘。而在秋天这个容易滋生冬膘的季节中，排便不好往往是冬天快速减肥的杀手。因为如果便秘不能确保每天都将体内多余的废物排出体内，很容易就会让MM们产生小肚子，最终赘肉就会跟着慢慢繁衍，直到让整个身材变得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

　　如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。

　　懒人冬季如何快速减肥

　　1，少食多餐

　　营养师研究发现，少食多餐是冬季非常有效的减肥方法，每天可进食4到5次。但这并不适于所有人。

　　因为维持正常的新陈代谢，三餐是非常重要的，想要减肥，就是要在保持原有的总热量摄入和正餐三餐的情况下，增加就餐次数，这样才能达到瘦身的目的。

　　冬季是屯肉的季节，这不是没有道理的，因为天气寒冷，很多女生都喜欢用吃来达到抗寒的目的，不知不觉身上就长了一大堆赘肉。

　　2，补充蛋白质

　　蛋白质食物能让你感觉精力充沛，在这里图老师小编推荐瘦肉、鸡肉、火鸡、鱼类、蛋类、干酪、坚果和粗粮等等食物，它们里面含有色氨酸，能增加血清素，提高大脑功能。

　　同时如果你能每天坚持喝一杯牛奶的话，可以加速脂肪燃烧，达到快速减肥的目的，因为奶制品中富含钙、镁、磷，特别有助于腹部脂肪燃烧。

　　3，补水

　　每天摄入一定量的水分是保持身材的重要条件之一，如果你的体内缺乏水分的话，代谢就会变得相当缓慢，每天多吃水果和蔬菜，不仅能帮助大量水分，而且这样食物里面含有抗氧化剂，不仅能加速代谢，而且不会导致身体浮肿。

　　图老师小编在这里推荐几款补水食物：黄瓜、桃子、西红柿胡萝卜等等。

　　4，多闻薄荷香气

　　在冬季想要减肥，一些甜食和花香可以帮助你减压，调整心情，从而控制食欲，医生试验得出：薄荷可以使人在不减饭量的同时变瘦。

冬季减肥的最好方法 冬季女人也不用怕胖（4）

　　冬天快速减肥的好习惯

　　一：暗示自己

　　抱持着怎样的心态和决心来进行冬季减肥，是会直接影响到你是否能成功减肥。一定要坚信饮食习惯的改变会为自己带来苗条的身材。最好能时时暗示自己，我要瘦下来，我要穿上那条裤子，我要变成像某某某一样。这些心理建设都有助你成功减肥的。

　　二：少食多餐

　　绝食和节食都不是好方法，正确的控制食欲是要能有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为宜。防止我们饿过头而选择大吃大喝，那就得不偿失了。

　　三：水果蔬菜

　　不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。

　　四：改变习惯

　　冬季减肥从小习惯做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的变成低脂奶，再慢慢的变成脱脂奶，这就是个很棒的改变。其他的食物也是一样，可能最初的时候，你会觉得比较没有味道，但是随着时间的推移，你会发现这个方法实在是很有用。

　　冬季减肥好帮手

　　1.多吃鸡蛋

　　鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　2.多喝酸奶

　　研究发现那些从酸奶中吸收钙质的人，拥有平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶。

　　3.多喝茶水

　　进餐前1小时先喝茶水，这样可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂摄取。老

　　中医推荐用茯苓、余甘子、决明子、薏苡仁等药材制成的中药减肥茶，除了有效防止过多油脂的摄取外，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪燃烧。这种茶可反复冲泡至无味，进餐之后加水续一杯，不仅瘦小肚子，全身也能减肥。

　　4.多吃大豆

　　瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来煲汤。而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。

　　5.多吃杏仁

　　杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和维生素e。其所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还有一个更神奇的功能，就是阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积。

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　　御寒又瘦身的冬季减肥运动

　　散散步

　　每周进行3-5次固定锻炼，是减少体内脂肪的好方法，不喜欢跑步的朋友可以散散步，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　多晒太阳

　　在冬天中多晒太阳不但可以让自己更加健康，与此同时，也可以让MM们在冬天中轻松地甩掉自己身上的脂肪，但记得在晒太阳的时候要注意做好防晒措施。

　　不要睡眠过多

　　冬天寒冷的天气MM们都喜欢窝在被里，但是减肥的朋友要注意了，过多的睡眠时间很容易会破坏身体的内分泌，让身材在睡眠中不知不觉变得更加肥胖。

　　饮食瘦身

　　减肥者可以将每天摄取的食物热量，同时注意均衡营养，应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。

　　进餐的时候，慢慢吃，八分饱就行，要多吃水果和多喝茶，也有助于减肥。

　　要改变不良饮食习惯，要坚决戒掉甜食、零食和宵夜。

　　穴位瘦身

　　将手掌搓热后覆盖在耳朵上并来回搓动20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸进耳洞，反复转动20次，用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓，来回20次，轻轻按摩整个耳部，按压大约5分钟。

　　耳朵附近有几个穴道，能帮助大脑的摄食中枢传递出“吃饱了”的信息。

　　可以多吃低卡路里的小食补充热量

　　在冬天，最好的小食选择就是土豆，因为土豆中的脂肪含量较少，而且还会让人产生饱足感，可以有效抑制食欲，此外，苹果和西红柿等水果也可以在冬天多吃，这些食物都是燃烧脂肪的能手。

　　冬天吃多动少如何减肥

　　1.合理的饮食习惯

　　每天适当减少卡路里的摄入可以有效地减掉脂肪，所以每天的摄食过程中要注意适当减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能因为害怕而拒绝摄入蛋白、碳水化合物、糖等能为人类提供能量的主要来源，否则，一味大量减少卡路里的摄入量，不仅会减掉脂肪，也会损失一部分肌肉，使人显得精神萎靡、皮肤粗糙等。

　　此外，平时的饮食中可以多吃一些新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物，少吃煎炸类等含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸类食物，避免过量饮酒，以免减弱了肝脏代谢脂肪的能力。晚上睡前一个小时也尽量避免吃零食，每天补充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供优质蛋白。

　　2.适当的运动锻炼

　　天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。

　　运动时首选有氧运动，所谓“有氧运动”，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

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　　冬季减肥小秘诀

　　平时应该注意自己的姿势，无论是坐着还是站着

　　经常保持身体的紧张感，尤其是腹部和臀部，不要过于放松，不要弯腰驼背，否则很容易让脂肪堆积上来，这样你就会慢慢的发现，自己的身材变得比从前紧致了许多。

　　多为身体补充新鲜的水分

　　这样不但可以帮助我们排除身体的毒素，也能维持新陈代谢的正常运行，帮助身体燃烧热量。而且饭前喝一杯水能够有效的抑制食欲，避免饮食过量而造成脂肪堆积，当然我们所说的是天然的清水，含有糖分的果汁和碳酸饮料则要避免。

　　保持排便的畅通

　　这一点应该先从饮食上着手，多吃清淡新鲜的食物，避免吃一些油腻的食物，另外如果出现了便秘的情况，多吃一些含有纤维素的食物也可以帮助我们加速肠胃的蠕动，或者是喝一杯淡盐水、蜂蜜水和酸奶都能起到一定的效果。

　　多喝溶脂瘦身茶

　　减肥最重要的就是要溶化体内的老脂肪，以上几种方法虽说在安全上没有任何的问题也不会带来什么副作用，但是对于溶化脂肪是乎作用不是很大，同时也缺少了很多生活的乐趣。

　　有相当一部分人发胖的原因是因为平时吃了太多的零食

　　所以我们在休息或者是看电视的时候一定要避免不自觉的往嘴里放一些事物，实在想要吃东西的话就为自己准备一盘营养低卡的水果沙拉吧。

　　饭后不要马上坐下休息

　　可以去户外散散步，帮助促进食物的消化，也可以在家中来回的踱步或者是做一点轻微的家务，实在不想动弹的话就站在原地看电视也是可以的，但是千万不要马上窝在沙发里面看电视或者是玩手机。

　　工作了一天之后回到家里洗一个热水澡

　　可以让身体的温度迅速提高，血液循环更加畅通，在池子里放两片生姜或者是瘦身精油更能加速脂肪的消耗。同样泡脚也能起到相同的效果，只是要进行更久的时间而已。

　　经常做一些按摩

　　能够帮助身体排除水肿，增加曲线感。我们需要按摩的主要部位包括手臂、腰腹部以及大腿，因为这些地方是脂肪特别容易堆积的位置，而且按摩还可以帮助我们消除疲劳感，有利于放松身心。

　　适当的运动

　　进行简单的有氧运动能够帮助我们燃烧脂肪，消除身上的赘肉，而且还能够维持减肥的效果。当然我们也可以自己选择一些喜欢的运动项目，例如瑜伽、跳舞、骑单车等等，在娱乐休闲中让身材慢慢变得更加苗条纤细。

　　辅以塑形训练

　　很多人都会有这种困惑，吃多了发胖时，脂肪都是集中堆积到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，换上夏装时，这些赘肉让人很是烦恼。

　　对付这些部位的脂肪，也可以在教练的指导下辅以塑形训练，如瑜伽、哑铃等，通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，以达到塑造完美肌肉的效果。