陈式太极拳 陈式太极拳松活弹抖之蓄发

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陈式太极拳 陈式太极拳松活弹抖之蓄发

　　前面两篇已经为大家讲解了陈式太极拳松活弹抖的放松与灵活阶段，下面图老师小编为大家讲一讲它的蓄发阶段。希望大家继续耐心学习，毕竟陈式太极拳博大精深，只言片语讲不完，听完之后还是会有收获的。

　　蓄发阶段是完成送活弹抖的关键阶段，这一阶段需要我们坚持下去，不能半途而废。

　　蓄发阶段

　　欲练弹抖，先练蓄发。所谓蓄发，是指陈式太极拳运动在训练柔过气刚落点的过程中，练气而化劲，聚柔而刚发，但内气是催动外形的主要动力，所以，加强内气充盈练习，则是初学蓄发的必修之路。

　　拳论曰：蓄而后发……，蓄劲如开弓，发劲如放箭。”为此，在蓄劲的练习过程中，首先要讲究使劲蓄得足，蓄得住。要求肢体具备五弓之能，蓄而后发。

　　运用身体的五张弓，还需要我们进一步练习内劲的运用。

　　但是，必须做到以腰弓为主体，其余四弓(四肢)做为辅助，而且，还需要五弓之劲合为一体，开合有序，松紧得当，同时蓄发相变。

　　太极拳在蓄劲时，通过拳势中的虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、开膝合膑”，使周身构成负阴抱阳”之态势，犹如开弓满盈，促使肢体做功距离加大，加强其弹性的储备能力。

　　同时，要求周身之气聚集于丹田之中，只待勃发之机，其劲具有一触即发之势。

　　做到气沉丹田，也需要我们掌握好喝呼吸方法，如腹式呼吸法。

　　此外，劲力除了虚领顶劲外，全身之劲全部向下松串，注入脚底，以助脚底之劲上翻传导。身体的重心在蓄劲时偏于后腿，以便转换调整。

　　蓄劲总的要求是：上肢虚拢，下盘稳固，中间松沉而灵活。陈式太极拳发劲时，要求在劲力蓄住的前提下，能使体内之劲集中在一点迸发体外。

　　如满盈弓之箭脱离弦扣，有中的”入内之能效。其关键在于拧腰、扣裆、松胯、泛臀、双腿里缠、双足内旋、前脚把、后脚蹬，一气呵成。

　　与此同时，以腰旋转为主要动力，双肩窝(云门穴)内气机潜转，互相传递(通背劲)。

　　同时还要求腰松而活，肩顺(松)而脱，劲力一吐即收，形体一抖即松，重心发至左(右)松至右(左)四六分成。

　　尤其在放劲的一瞬间，要有劲力从肢体某一部位松抖出来的感觉，决不可产生丝毫的努劲用力现象。

　　其气与劲在体内会产生滞呆之意，憋在体内得不到完全地运用与发挥，导致发劲时头和身体出现一种不应有的震动之状态，这是劲没发出去在体内努憋所致，轻者头晕目眩、桩根不稳，重者鼻口窜血，学练者必须细心揣摩，方能领悟。

　　若要打对称劲，要求双手臂之劲相连而传递，出入而有序，双肩松开似脱，同时相吸相系，并相对传递，其身法要求旋转而灵活，主宾得当，阴阳扶承，虚实兼备。

　　特别注意的是，不可蹲得太低，一旦发劲身体反而站高起来，易犯钻顶弊病，还会导致气机上浮，横气填胸，劲散而不能聚合和桩根不稳等缺点，学练者不可不知。

　　为此，要求蓄与发之势必须保持平整，同时要求在形体外观上，注后不注前，注催不注领;在内劲方面，注阴不注阳，注入不注出。

　　尤其是在劲发刚落点的一瞬间，要求双腿如钉在地面上一样，后脚根决不能离地和挪位，否则，劲散而不聚，练习者必须谨记。