陈式太极拳 陈式太极如何可以脚下生根

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陈式太极拳 陈式太极如何可以脚下生根

　　在陈式太极拳的学习中，步法的运用是非常关键的，步法掌握好了，就可以脚下生根。在实际练习中，我们如何可以做到脚下生根呢?下面图老师小编就为大家讲述其中的技巧与方法，希望对大家的陈式太极拳学习能有所提高。

　　在任何武功当中，步法的运用都是非常重要的，都追求步法的灵活与稳健。

　　地球上的一切物体无不受地心引力的的力源，而人体接触大地的关键部位，则是人，体的根节(脚部)。故《拳论》有云：”千变万化由我运、下体两脚定乾坤。”所以打拳强调落地生根”。同时，落脚的方位、角度及其虚实变化的稳定性，又关系到拳式的所有动作和招法，如同航船的舵，它还关系到运行的方向角度。从健身方面研究，人体百分之五十的神经、血液循环经脉都与腿脚连接，腿脚的强弱关系到心脏的健康。因此，我们修炼太极拳时，必须重视脚下功夫的修炼。

　　一、科学的平行步

　　陈式太极拳强调，不论什么步法，两脚的步型要求做到 不丁不八’的基本平行步。除虚步点地之类的步法外，不论马步还是弓蹬步，两脚总是保持基本平行的步型。即不论弓蹬步、 马步前后步，双脚脚尖基本都向前，与发力的方向一致。例如： 左弓蹬步，必须扣右脚，双脚尖均向左前方;右弓蹬步，双脚脚尖均向右前方：马步，则双脚脚尖均向前。必须扣左脚，两脚一前一后出步时，两脚要骑在一条线上。绝对不能两脚前后落在一条线。这样脚下根节才稳定。

　　对于以上要领，需要大家多多练习才能掌握。

　　这种平行步的要求，非常符合现代人体运动生物力学的论述。人体力学认为，人体两脚站立的稳定角”，就是两脚要保持基本平行。

　　二、落地生根

　　脚一落地，即强调五趾抓地，涌泉穴要空”，尤其是重心所在之脚，一定要踏实，不许随意摆动。《拳论》云：拧钻子拔根、传授不真。”根据招法的变化，脚有时外开，有时里扣，但不论外摆、里扣，都不允许翘脚尖或掀脚跟(翘脚尖和掀脚跟拳论中叫喝风”)，脚要擦着地开合。

　　三、双脚始终要分清虚实

　　打拳时，人体重心始终偏于一只脚，防止所谓双重”。可以四六开，或三七开、二八开。根据来力和发力的变化，及时调整两脚虚实及其轻沉比重，以保持自身的稳定：同时，还要注意上肢发力时与脚下虚实的关系。例如右拳向右前偏下发劲，重心绝不能偏右，一定要左移;左拳向左前偏下发劲，重心绝不能在左。如向前偏上发劲，则不在此例。

　　分清虚实，就是为了控制好我们的重心，使我们的身体得到平衡。

　　四、根节发劲，关注整体平衡

　　凡提膝提脚发劲时，蹬地的一只脚不但更要加强五趾抓地的支撑力，站得更牢稳，而且要注意与周身力量的调整配合。此时，要本着逢上必下”的阴阳平衡原理，左脚向前或向上蹬出时，右腿一定要松胯、塌腰，以稳定重心，维护肢体平衡。震脚发劲时，脚要放平。震左脚，重心仍要在右;震右脚时，重心仍在左。要做到发力与重心稳定的关系，不论顿步、蹉步、踮步…一都要注意，以维护发力时的身体平稳。

　　五、脚下生根”与整体运作

　　太极拳是一种整体性的运动，”一动无有不动”，所以落脚生根的要领与整体运作是分不开的。例如，脚下倒换重心时，裆部一定要走下弧，否则即叫扛重心”。又如，身法不正，腰胯不活，脚下再用力也难以保持整体稳定。此外，打拳时，拳架的高低，也与脚下功能有关系。如注重修炼拳走低架，可以加大大腿和小腿的支撑力。但要注意，拳走低架。

　　大小腿夹角不能小于9 0°，小腿与脚跟垂直，防止跪膝，防止荡裆。如一代宗师陈发科所云：打拳像坐在板凳上一样。”又有云：打拳要体现三条直线”(小腿垂直、大腿放平、上身正直)。这种低势拳架，对于下肢肌肉血管具有挤压作用，能加快静脉血液流回心脏。当然，走低架子，拳式有高也有低，一压一松，对血液循环、及有氧运动，肯定有利。

　　此外，在以修炼拳架为基础的前提下，还可以结合练习推手以及站桩等辅助功力训练，增强脚下功力。