杨式太极拳 简述杨式太极拳身法练习的要领

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杨式太极拳 简述杨式太极拳身法练习的要领

　　身法的练习，在太极拳的学习中是非常重视的，在杨式太极拳中，身法的学习尤为重要，身法是学好杨式太极拳的核心因素，下面图老师小编就为大家谈谈杨式太极拳学习的三个要领，希望对大家可以有所帮助。

　　关于杨式太极拳身法学习的基本要领，我们先介绍太极拳中经常提及的三个要领。

　　含胸拨背意内敛

　　含胸者，胸微内含;拔背者，尾闾下垂，百会上领，拉直脊柱;意内敛即精神不张扬。

　　其具体做法：含胸时肩锁关节放松，两肩微向前合，两肋微敛，胸略内含，心气下降，自然形成横膈式深呼吸，促使腹腔内的器官受到时紧时松的腹压运动，不仅促进了血液循环和内脏机能之活动，而且对揉手(推手)之走化作用也是很重要的。

　　可见，杨式太极拳身法练习的过程中，可以调节我们的血液循环。

　　当胸略内含时，背部肌肉即往下沉，两肩中间脊骨鼓起上提，这便是拔背。所以拔背能使肩背的部分肌肉得到更多的舒展，能使脊柱和脊柱两边的膀胱经获得很好的锻炼。

　　意内敛就是杨式太极拳古典著述所说的全凭心意用功夫”。古人认为：心为一身运行之主宰，五官百骸无不听命于心，并以意气君来骨肉臣”作形象比喻。按现代运动学的观点，全身神经系统皆受大脑中枢神经的指挥。

　　盘拳走架或揉手时意有所感，气必致动，这就是大脑中枢神经系统的心”，接到各感官系统传来的信息”，在一瞬间作出判断、处理，并将结果(指令)通过神经系统迅速地传导到各运动部位而做出的相应反应。

　　太极拳的学习，是需要我们运用好自己的意念的，以意为导，贯穿自己身法的学习。

　　沉肩坠肘松筋骨

　　沉肩者，肩松沉也;坠肘者，肘下坠矣;松筋骨，即松筋松骨。

　　沉肩指肩要松沉，肩松开下垂，即将两肩井穴下沉，两肩必须平齐，不可端起，反之气亦随之而上，全身皆不得力;沉肩须将肩胛骨松开，使肩胛骨肌出现一个低洼，能使手臂增加长度，增大曲伸缠绕的灵活性。

　　坠肘，就是肘要有往下松坠之意，垂肘的前提是沉肩，所以肘不能悬起，肘若悬起，则肩不能沉，肘关节是起重支点，肘与膝合又是外三合的重点;坠肘就是要使肘关节松开，上肢气血更加流通。

　　若能做到肘不贴肋”，便有松开我劲勿使屈”的强性和韧性。如白鹤亮翅，其手臂上举虽然超过肩部，而肘尖仍然使其有下垂之意，若是肘尖向上抬，那就是挨打的架子。

　　坠肘是肱二头肌的轻度转动，使尺骨与桡骨进行绞剪式运动，通过对血管的交替挤压与放松，加速血液循环，改善循环系统的功能;肘要松垂，保持略低于腕的位置，要符合屈中求直和处处屈蓄有余的要求。沉肩坠肘能保护胸肋部的要害部分，并使攻防两宜。

　　松筋骨，要松开四肢百骸、八段九节。筋骨不松，经络受阻，意气受滞，则功夫不但不长，人到中年还会导致疾病缠身。如何松筋骨，其关键的关键就是松腰胯。

　　松腰开窍旋之足

　　松腰者，腰松开也。腰松开了，一动全身无处不动。古人日：命意源头在腰隙。”又日：腰如车轴气如轮。”开窍者，打开也。

　　松腰的关键在于什么呢?先松胯，然后松膝、松踝，最后是松足，也就是旋之于足’’了。所以.松腰开窍旋之足”这一要领，是针对腰胯与整个下肢而言的，并不是只讲腰与足。张三丰在《杨式太极拳论》中指出：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气，向前退后，乃能得机得势。在不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”经典理论告诉我们，杨式太极的功夫在脚下，必须练好脚下的功夫。