营养早餐搭配 男人早餐黑豆浆加葱花豆渣饼

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营养早餐搭配 男人早餐黑豆浆加葱花豆渣饼

　　相信大家都知道早餐对于人的健康是非常重要的，不管是男性还是女性都要养成吃早餐的习惯!男性每天消化的能量要比女性多的多，所以一顿营养丰富的早餐是十分重要的!你们知道男性早餐吃什么好吗，营养早餐搭配该怎么做呢?下面就一起来看看男人早餐吃什么最好吧!

　　给男人的正能量早餐 黑豆浆+葱花豆渣饼

　　不同的国家和地区都有不同的饮食习惯，在中国最经典的早餐就是豆浆加油条!相信也是很多人的最爱，但是对于男性来说，这些早餐搭配似乎不够营养丰盛!那么什么样的早餐搭配是比较有利男性健康的呢，来看看图老师小编推荐的这款男性早餐吧!

　　黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆还含有18种氨基酸，19种油酸等。经常食用黑豆，能软化血管，补肾，乌发，润肤，延缓衰老。

　　虽然看起来灰不溜秋，但是喝起来却是很清甜的味道，比黄豆豆浆的豆腥味儿要小。过滤出来的豆渣也别糟蹋了，弄点其它的材料丰富一下，煎一锅香喷喷的豆渣饼吧，干的也有了，再切点水果，这早餐咱就全乎了!!

　　原料：黑豆100g、火腿肠1根、鸡蛋1个、葱花适量、面粉150g左右。

　　做法

　　1、黑豆洗净，浸泡4小时以上(睡前泡上，第二天早上就可以用了);

　　2、将黑豆，适量清水用豆浆机打成豆浆(大约需要20分钟左右);

　　3、等待打豆浆的时候，我们来处理其它的材料：葱花切末，火腿肠切小丁;—切完整理好，这时候你还有时间去洗个脸，刷个牙。

　　4、豆浆打好后，过滤出豆渣;

　　5、将豆渣，面粉，葱花，火腿丁，鸡蛋用筷子向着一个方向搅拌，混合均匀。不用加水，面糊至能勉强流动的状态就行;

　　6、加适量盐和芝麻油，给面糊调味;

　　7、锅中加2勺油，抹匀。油热后，用勺子将面糊舀入锅中，尽量浇成一个圆形的，比较好看。

　　小火煎熟即可——一定是小火哈，要不然表面焦了，里面还没熟呢。

　　喜欢焦脆口感的，可以把面糊摊薄一点，或者煎的时间略长一点。

营养早餐搭配 男人早餐黑豆浆加葱花豆渣饼（2）

　　男人早餐食用五款粥养胃健脾

　　男性每天都要消化很多的能量，所以越来越多的男性都喜欢吃米饭，这是因为米饭含有较多的碳水化合物!其实男人们早餐可以选择一些有营养的粥，这样既补充了能量，又比较有营养!那么哪些粥是适合男性食用的呢，早餐粥该怎么做呢?

　　一、薏仁山药粥

　　做法：先把生薏苡仁60克煮至烂熟，而后将生山药60克捣碎、柿霜30克切成小块，同煮成糊粥。

　　功效：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。

　　二、粳米甘蔗粥

　　做法：用新鲜甘蔗，榨取汁约100-150毫升，兑水适量，同粳米煮粥。

　　功效：清热生津、养阴润燥，适用于热病恢复期津液不足所致的心烦口渴，肺燥咳嗽，大便燥结。

　　三、粳米玉竹粥

　　做法：先将新鲜肥玉竹50克洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，或用干玉竹20克煎汤去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥，粥成后放入冰糖，稍煮沸即可。

　　功效：滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰或无痰或高热病后、烦渴、口干舌燥、阴虚低热不退，并可用于各种类型心脏病患者心功能不全时的辅助食疗方法。

　　四、百合银耳粳米粥

　　做法：银耳5-10克，先浸泡发涨;粳米100克，新鲜百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。

　　功效：粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。

　　五、鲫鱼糯米粥

　　做法：鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨掉进粥里。

　　功效：糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用。该粥品可作为病后体虚饮食调养法，尤其适合脾虚食欲不振、消瘦乏力等症。

营养早餐搭配 男人早餐黑豆浆加葱花豆渣饼（3）

　　男人的活力从“营养早餐”吃起

　　一年之计在于春，一日之计在于晨，很多人都知道吃早餐是非常重要的，但是还是有许多的男性朋友没有吃早餐的习惯!不吃早餐对男性的身体健康是非常有害的，所以男人们要养成吃早餐的习惯，下面来看看适合男性的营养早餐搭配是哪些呢?

　　一、合理的早餐框架应包括以下三类食物

　　1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品

　　如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

　　2、蛋白质含量丰富的食品

　　如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。

　　然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。

　　3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等

　　是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。

　　二、让男人越吃越年轻的几款家常早餐

　　1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

　　酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。

　　2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业男性之首选方案。

　　3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜

　　酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

　　4、也许，还是会有不少上班族男性在苦恼

　　“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。

　　想要年轻健康，快改变一下自己不合理的饮食吧，遵循这样的规律，让自己充满健康活力。

　　图老师说：早餐是提供一天能量活动的开始，给我们补充夜晚消耗的能量，还要为一天的生命活动准备能量!所以一顿营养丰盛的早餐是非常重要的，男性朋友们了解了上述的早餐常识后，一定要养成每天吃早餐的习惯哦!大家平时早上就可以试一试这些美味的营养早餐了哦!