孙式太极拳 简析如何练好孙式太极拳无极桩功

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孙式太极拳 简析如何练好孙式太极拳无极桩功

　　孙式太极拳受很多人的喜爱，孙式太极拳动作柔和，其体现了众多的太极拳的好处。太极拳教程中对孙式太极拳桩功有详细的记载，其中无极桩受很多人欢迎。下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　孙式太极拳无极桩功

　　孙式太极拳的无极桩是很多初学者必学的功夫，其具有太极拳特点的代表性，学好无极桩功对太极拳的提高有很大的帮助。

　　太极先贤王宗岳先生有言太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”语甚概括，言简意赅;强调无极态是太极态的源头。

　　对于无极态的把握，孙式太极拳创始人孙禄堂先生在《太极拳学》一书中给出了详细的练习方法，孙剑云先生更是在《孙式太极拳剑》一书中将这种状态的求索方法，列为孙式太极拳修炼的基础桩功之一。

　　无极桩功练法

　　太极拳的创立结合的是古代阴阳学说的道家哲学思想，所以其在练习时对方向也有一定的讲究。

　　起点面向正方 (晨练时可面向东方)，身子直立，两手下垂，两肩不可向下用力，下垂要自然，两足根尽量相并，脚尖分开成90度角。两足虚平塌地，两足尖不用力抓扣，两足后跟也不用力蹬扭。

　　两腿似直而曲，身子如同立在沙漠之地。手足也没有往来动作的节制，身心也不必刻意体会开合顶劲的灵活状态，仅顺其自然之性，流行不已。

　　心中空空洞洞，内无所思，外无所视，伸缩往来，进退动作，皆无征兆。身体内外之情景，如同雨檐流水，似直而曲，如沐如浴。

　　练习太极拳一定要提前做好功课，将太极拳作为一门功课，这样在练习的时候心中才能掌握好，动作上也不会有停顿。

　　太极桩功二诀秘法

　　乱环诀，阴阳诀。

　　乱环诀

　　乱环术法最难通，上下随合妙无穷。

　　陷敌深入乱环内，四两千斤着法成。

　　手脚齐进横竖找，掌中乱环落不空。

　　欲知环中法何在，发落点对即成功。

　　阴阳诀

　　太极阴阳少人修，吞吐开合问刚柔。

　　正隅收放任君走，动静变化何须愁。

　　生克二法随着用，闪进全在动中求。

　　轻重虚实怎的是，重里现轻勿稍留。

　　孙式太极拳站桩的四个要领

　　第一，站桩不可太低，不可硬挺，不可努气

　　太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量，如果简单地理解为增加腿部力量，那我们就不如去扛着杠铃做下蹲训练了。

　　有一种说法，认为站桩站到腿已经很累时仍要尽力坚持，越感吃力，心气越要平静，身体上下其他各处越要放松，后腿越要蹬住劲”，认为吃力时维持心静、形松、面目安详，是练通此桩之关键”。

　　第二，站桩要追求整体效果，而不能片面追求腿部的力量

　　我们站桩首先是为了解决全身各个部分的协调问题，即周身一体的整”的问题。在练拳时必须做到一动无不动，上下相随，内外相连，其中的关键在腰，腰就像发动机的主轴，一切的力都是从这里传送出去的。

　　第三，要用脑子站桩，不能傻站

　　太极拳本身就是精神体操，意念第一，在练套路时，意念主要是集中在动作的贯穿连接上，在举手投足的路线规矩和配合上，没有余暇去体会更多的东西。在站桩时，不动，可以有充分的时间去找劲儿，去试力。

　　第四，初学者最好将站桩与练拳结合

　　每天站一会儿桩，也练几趟拳。按从前的规矩，至少要站三个月桩才能开步练拳，像我们都站了一年以上，但现在这样教法是行不通的，且不说能有多少人有耐心坚持下去，就是有人能，也容易出偏差。

　　因为从前我们练拳时是整天泡在老师那里，就在眼皮底下，有点什么毛病马上就能发现指出。