陈式太极拳 简析陈式太极拳小架的五个特点

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陈式太极拳 简析陈式太极拳小架的五个特点

　　陈式太极拳是太极拳门派成立最早的，练习陈式太极拳首先要掌握太极拳的特点，陈式太极拳对身体的每个部位都有严格的要求，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　陈式太极拳小架的五个特点

　　陈式太极拳是现代人养生的拳术，其具有实战意义，图老师小编要与您分享的是陈式太极拳小架的特点。

　　1、身法

　　身忌上蹿胡乱摆,宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下,左右乱摆;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外)。

　　2、手法

　　双手相合勿翻动,微贯一气指肚间;上行不过眉,下行似松开;内转拇指界中线,外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合,四六阴阳。

　　练习太极拳讲究的是心静体松，掌要落落大方。有的人练习太极拳只是一味的追求呼吸，却忘记了掌的摆放。

　　瓦隆掌,大、小指向合,意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界,左、右手各管半边,向上行不超过眉毛,向下行意想松开;出手勿贪,回手勿夹,留有余地,中规中矩。

　　3、步法

　　脚踏忌八丁,切记合足尖;内脚掌踏地偏重,大二趾领先;以脚跟转换,步大一腿长,步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要,要求两脚基本保持平行。

　　忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状,裆部失去弧形,成人”字裆即尖裆,不能实现圆裆);从胯向下内缠(逆缠),落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪,伸缩自如,大步不超过一腿长,小步不小于一竖脚。

　　练太极拳需学会正确的步法，只有走好步法才能将下身稳固，上身才能实战开来。

　　4、宁进不退,下在上先”

　　重心宁进不退;转换下在上先。

　　5、眼法

　　神送前手头忌晃动”。神意在前手,但目光并非死死盯住前手,头也不能随手晃动。

　　陈式太极拳的学习要领

　　一、注重盘架练习，规范动作结构

　　盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，把太极拳单练的各种功法有机地结合起来。太极拳的基本功练习犹如书法中的笔画练习，通过盘架子，把一笔一画组合成一个个完美的字体。

　　太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理。初学时主要重于套路熟练，方位正确，同时适当注意姿势的规范。经过一段时间盘架练习后，套路已熟练，这时就必须侧重于姿势的正确，这样才能产生内气，发挥健身及技击上的效果。

　　陈式太极拳的技击效果是非常强的，得益于当中超强的内功爆发力。

　　二、注重身法调整，讲求周身放松

　　初练太极拳，要注意身法，不应要求过高，操之过急，首先必须在放松上下功夫。放松”，就是说，在腿的支撑下，全身各部自然协调地松开，气沉丹田。为了使骨节松开，抻筋拔骨，可选单式动作反复练习、尽量放松，不要用拙力。

　　要掌握每一招每一式的来龙去脉，明确每式在身法调整运动中的虚实、开合、方位、角度和手足的运行路线等等;掌握动作虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，让动作时刻处在圆弧形运动之中，力争做到姿势柔软，舒展顺随。

　　三、注重内外一致，力求周身相随

　　陈长兴在《十大要论》云：太极拳者，千变万化，无往非劲，势虽不侔，而劲归于一。夫所谓一者，自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸，相连而为一者也，破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤!”此段论述，具体阐明了周身相随、内外一致，以及全身形成一气贯通的完整运动体系。