陈氏56式太极拳 太极拳有延缓衰老的作用,随着年纪的增长，衰老这个问题一直困扰的我们，尤其对于我们的女性朋友而言，但是大家知道吗?长期练习太极拳不仅能够强身健体，还能够起到延缓衰老的作用，还不会太极拳的朋友们赶紧来试试吧!
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随着年纪的增长，衰老这个问题一直困扰的我们，尤其对于我们的女性朋友而言，但是大家知道吗?长期练习太极拳不仅能够强身健体，还能够起到延缓衰老的作用，还不会太极拳的朋友们赶紧来试试吧!
多练太极拳延缓衰老
1、无极站桩
两脚分开，与肩同宽，舌抵上腭，唇齿相着，两目垂帘，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰松胯，要求百会、会阴、涌泉保持一条直线。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）要求身体放松，思想入静，不可胡思乱想，然后鼻吸鼻呼，腹部随着吸而外凸，呼而内收，一呼一吸为一息，以10息为基础，以后每天增加3息，至50息为止。每次练功结束之际，即意想我要收功”，连续3遍即可。
2、穴位按摩功
无极站桩功结束后，两手掌摩擦至发热，用手心劳官穴对准穴位按摩。常用的穴位有命门、神阙、关元、足三里、涌泉等，每穴按摩64次。
3、辅助功
轻叩齿36下，左右搅舌18次，然后将唾液分3次咽下;用手指梳发36次;手心擦面由下往上36次;闭目，眼珠左右转动18次：两手掩耳，手指放在后脑部，用食指压中指，下滑轻弹后脑部36下。
本功法动作简单，易学易练，无副作用，不易出偏差，练功时不受场地限制，每日1～2次。很适宜于中老年人及慢性病患者练习。
练气功离不开三调”
第一步调心，在太极拳中讲究的是在练习的过程中要完全的放松身体，做到用意识支配身体。
其基本要求是排除私心杂念，做到清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。
第二步是调息，然后就是调整自己呼吸方式，使内心快速的安静下来。
基本要求是呼吸要做到细、静、匀、长”，以逐步达到无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。
第三步是调身。在太极拳的练习过程中一定要保持好身形，正确的身姿能够增加动作的准确性。
长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）总之，练功的基本要求是心要清，息要静，身要松”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是有意之调”，此时用意太过，反而耗神 ;练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到无意之调”的阶段。概括起来就是积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”，做到以上四点，定会成功。
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