太极拳教程 百岁老人只因做这运动延年益寿

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太极拳教程 百岁老人只因做这运动延年益寿

　　近代有太极长寿的说法，经过临床研究证实，太极拳确实有养生长寿的功效。太极拳的好处被远传于世界，很多外国人为之疯狂。很多人每天不断总结太极拳的特点，每天必练。下面我们先跟着太极拳教程学习一下长寿的秘诀。

　　九旬前辈习拳有度贵在坚持

　　太极拳是我国传统武术的瑰宝，其创编结合了古代中医经络学说，所以在练习中，能提高身体的新陈代谢，加快血液循环，达到永葆年轻的功效。

　　太极拳48式编创者王老先生，2011年在华山世界著名武术家大汇演中，年已九旬的王老获杨式太极拳第一名。在这次华山武术巅峰交流大会上，年龄最大的他徒步翻越三座主峰后，居然身手矫健，舞剑生风，令武术同行啧啧称道。

　　这位太极拳前辈曾说：生命在于运动，锻炼要坚持，动作尽量到位，但老年人不能过度，要讲究平衡。”

　　太极拳的运动特点是一动无不动，练习太极拳也就是相当于在为自己的五脏六腑做按摩，及时将体内毒素排出。

　　九旬老太拳迷

　　每天早晨6点半，广场上都会有十多位老人聚在一起打太极拳。那位满头银发、一身鲜红运动装的老人特别引人注目，她就是年已九旬的倪老。

　　她说自己学的是杨式的4套太极拳，易学易记。每天锻炼1小时，一整天都觉得很爽气。如果遇到下雨天，她就会到小广场边的凉亭里打拳。一起练拳的老姐妹们介绍说，倪老的记性特别好，老姐妹的电话号码她都记得清清楚楚。

　　每天要打太极拳的百岁老人

　　有一位百岁老人李老先生。老人爱好运动，每天要打一套24式太极拳，已坚持十多年。李老先生说，太极拳是一项很好的体育运动，之所以具有保健功能，其奥秘在于一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激。

　　对于老年人和慢性病患者来说，常年打太极拳延缓器官功能上的衰退，起到健身、治疗和益寿的作用。

　　太极拳助他成寿星

　　上世纪60年代在疗养院休养期间学会了杨式太极拳，返厂后天天练习太极拳。几年下来，他打的太极拳已似行云流水，连绵不断，拳式沉稳圆润，柔中见刚。许多人见了，都要拜他为师。

　　他对学拳者是这样说的：太极拳打得好，习练者的意、气、形、神趋于圆融一体，只要认认真真按要求把一套太极拳打下来，就会感到气充血畅，身轻体爽，精神饱满，浑身舒服。

　　退休以后，吴老先生仍然坚持打太极拳，每天早上起床后第一件事情，就是在小区绿化带打拳半小时，然后再吃早餐。坚持到底，必有好处。”吴老打了半个多世纪的太极拳，终于登上了百岁寿星的宝殿。

　　太极长寿的运动特点

　　(1)心静意导，呼吸自然

　　各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作。要 做到先在心，后在身，以意导静，形意合一。打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。

　　(2)中正安舒，松柔连贯

　　太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。

太极拳教程 百岁老人只因做这运动延年益寿（2）

　　(3)动作圆活，周身协调

　　太极拳动作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。<<<简单小妙招扫除便秘一身轻

　　(4)轻灵沉着，刚柔相济

　　太极拳动作迈步如猫行，运劲似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。

　　太极拳的健身作用

　　1、对神经系统的影响

　　打拳时思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态。对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息。实验表明，人脑消耗的能量大约占人体能量消耗的1/8~1/6。

　　神经紧张不仅耗能大，而且会造成交感神经和副交感神经的不协调，使大脑皮层紊乱，引起各种疾病。通过太极锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，并可增强免疫力。

　　同时，由于打太极拳用意”，大脑不断发出良性信号，会使人体气血及能量会聚于意守部位，使人体新陈代谢旺盛，血流量增加30%左右，医学界称之为精神反馈”作用。

　　2、对心血管的影响

　　太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。

　　3、对呼吸系统的影响

　　太极拳常常伴随深长的腹式呼吸，做到气沉丹田”，这样就加强了膈肌的运动。膈肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加了内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化能力。

　　4、对骨骼、肌肉的影响

　　太极拳要求立身端正，步法稳健，关节伸屈灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。

　　练习太极拳修身养性

　　增添乐趣，心栽梅花报春风

　　一开始，太极拳给人一种神秘感。经常在公园里看别人练。刚退休下来时，那种清闲”真不习惯，于是就跟着学太极拳消磨时光。谁知这一学，才发现，太极拳不仅舒筋活血，还可调整心态。

　　通过练太极拳总结了四句话：从招式上看形体美，从要求中思考学问，从练习中找出差距，从进步中体会乐趣。

　　磨炼意志，学做苍松傲风雪

　　学太极拳要过好三关：寻师关、适应关和恒心关。我先买了教学书籍，但学起来不得要领。拜了较有名气的陈老师为师，受他指点，才走上正道。陈老师要求严格，每天都得练基本功，我当时快60岁了，开始时还真不适应。

　　后来在老师和拳友的鼓励下，总算坚持了下来。经过科学安排训练强度，我的体能逐步提高了。练功最忌三天打鱼两天晒网”，所以练功也是练毅力。在日复一日、年复一年的练习后，我终于学有所成。

　　开阔胸怀，但作杨柳育新枝

　　习武最讲的是武德。我在公园练拳时，常有人观摩请教。后来我想，应该让更多的人通过打太极拳使身体健康起来。我每年都举办一两次太极拳辅导班，不收学费，义务传授。

太极拳教程 百岁老人只因做这运动延年益寿（3）

　　到目前为止，我指导的学员已有300余人，这也算是为全民健身和普及太极拳做点贡献吧。

　　陶冶情操，愿作修竹结千竿

　　太极文化博大精深，可修身养性，我在不断提高拳艺的同时也陶冶了情操，促进了身心健康。在办辅导班的过程中，我还结识了一大批拳友，我们切磋交流，取长补短，互通信息，共同提高。

　　我还自编了6套太极拳、太极剑、健身操等项目，得到了大家的好评。相信我和拳友们的努力，定能让太极拳术如茂密的竹林，蓬勃壮大。

　　太极拳是一种柔性，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能。

　　既有一般拳术活动肌肉筋骨 的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到人的喜爱。

　　练太极拳要注意以下几方面

　　一、练拳前要做好必要的准备活动

　　一般来说，练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

　　二、练拳时要用意而不用力

　　太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。

　　三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合

　　由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。

　　四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸

　　匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新”的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能。

　　由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

　　太极长寿8字圈练习要点

　　1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

　　2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。

　　3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

　　4、重心转换符合老师轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。

　　5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夹，不能内收)，在螺旋渐进过程中形成对拉。

　　6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳有助于长寿。健康长寿一直是每个人的梦想，从古代朝代起，每个皇帝都有单独炼制仙丹的药医，但是很少有长寿的。所以不管什么药都没有练习太极拳强效，长期坚持练习太极拳能预防疾病，延年益寿。