太极拳教程 每天做这动作变相扑“肥仔”

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太极拳教程 每天做这动作变相扑“肥仔”

　　减肥是现代人每天都在做的事，但是很少人能够实现。减肥我们要从根本上减，太极拳的特点能减掉脂肪，但是错误的练习太极拳却能肥胖停不了，太极拳教学对减肥有重要的讲解，下面我们先跟着太极宗师学习一下吧!

　　错误练太极拳竟会让你增胖十斤

　　肥胖是现代人普遍存在的问题，很多人通过减肥产品、节食等方式减肥，还有的人是通过运动减肥，认为最有效也是最健康的，但是错练太极拳却能让你变成大胖子。

　　大家知道，脂肪在体内分解的唯一途径是有氧氧化，太极拳运动强度超过一定程度，肌肉可以利用肌糖原无氧酵解提供能量，而肌糖原的酵解产物是乳酸，可以抑制脂肪的有氧氧化。

　　太极拳运动减重采用中、小强度运动的原因在于减重运动必须保证充分的氧供应，很多采用大强度运动减重方法而难于减重的重要原因就是肌糖原的大量利用可以使血糖下降，运动后产生明显饥饿感，饮食量明显增加。

　　太极拳是慢性的有氧运动，练习太极拳能提高身体的新陈代谢，有助于脂肪的消耗，而且太极拳能增加皮肤的吸氧能力，能充分燃烧脂肪。

　　在运动中，人们还可产生良好的自我感觉，认为已经运动很多了，多吃一些问题不大，于是就发生越运动越肥胖的恶果。值得引起人们注意的是，肥胖和肌纤维类型亦有着密切关系。

　　肌纤维比例高的人，由于动用脂肪氧化的能力很低，运动中又善于以肌糖原的无氧代谢提供能量，因此，肥胖程度高的人，运动强度应该更小，才更有利于脂肪的动员和利用。

　　那些有些丰滿不属于肥胖的，腿很粗、臀部很大的人想要通过运动达到苗条的目的，运动强度也不能很大，因为强度大的运动很容易引起肌肉体积的增大。

　　太极减肥风靡于世界，也被称为最科学的减肥，很多减肥专家甚至是医师都建议人们减肥练太极。

　　太极拳瘦身减肥最科学

　　1.练太极拳破坏、吸收多余的脂肪

　　太极拳是一种武术，在练习的过程中肌体需要吸收大量的营养来维持身体的需要，通过太极拳的练习可以直接破坏多余的脂肪组织进而吸收转化为能量以供身体所须。

　　2.练太极拳调节内分泌失调

　　调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过太极拳的练习使阴阳调和、经络畅通、新陈代谢加快，激素代谢基本趋于正常水平，体重就会迅速减下来。

　　3.练太极拳加快血液及淋巴液的循环

　　由于在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出体外，达到了减肥的效果。

　　4.练太极拳疏通经络

　　太极拳是一种武术，长年累月地持之以恒练习可使周身经络通达气血畅通达到阴阳平衡。中医学认为阴平阳秘精神乃至”，气血经络畅达阴阳平衡，在加上针对不同的患者不同的部位采取不同的练功方法从而达到减肥的目的。

　　5.练太极拳减肥要达到一定运动量

　　一般在1到2小时左右才有好的效果。很多人觉得太极拳不累，其实是个认识与体验的误区，太极拳的累和平常的运动不同，用意不用力。半个小时的运动才会对减肥起到作用，而太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

　　冬季养生太极拳助力

　　冬季虽然天气寒冷，但每天清晨，陈华浦社区文化广场上总有一群老年人在打太极拳，不管天气怎样冷，一趟拳下来，手脚就都热了”，太极拳爱好者张大爷说。

太极拳教程 每天做这动作变相扑“肥仔”（2）

　　冬季锻炼有益于人，不但提高耐寒能力，而且还对人体的心血管、呼吸、消化等系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒等疾病的发生。

　　太极拳动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调，深受辖区老年人的喜爱。社区太极拳队的成立及其活动日常化也吸引了更多的老年人甚至年轻人加入到练习太极拳的队伍中。

　　练习太极拳，不仅能够锻炼身体，更促进了居民之间的互动交流，丰富了社区文化。

　　养生拳法

　　养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

　　练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

　　养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

　　养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

　　太极养生十大理由

　　一、精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重工作，且不感到紧张、过度疲劳。

　　二、处世乐观，态度积极、乐于承担责任、不厌烦、不挑剔。

　　三、睡眠良好，善于休息，积极用脑并注意起居规律。

　　四、应变能力强，能较快的适应外界的各种规律。

　　五、保持标准体重，体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂、位置协调。

　　六、能抵抗一般性疾病，如感冒、流感等。

　　七、眼睛明亮，反应敏锐。

　　八、牙齿完坚，牙齿清洁无蛀齿、不疼痛、无出血现象。

　　九、头发有光泽，头皮屑少。

　　十、肌肉丰满，皮肤弹性好。

　　太极养生三不练

　　一、练理不练力理”就是太极拳的道理、原理

　　太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。

　　通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。

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　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　二、练本不练标本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫

　　肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。

　　其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。

　　标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，培根润源”，培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　三、练身不练招练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义

　　初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不 可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的 过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。

　　太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并 不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

　　总之，太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，能耐下心来，心平气和地练拳，产生急躁情绪，结果会适得其反。太极拳是一个长期的身心修炼过程，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。此做才能真正达到修养身性的养生作用。

　　太极拳养生要点

　　(1)养生太极拳

　　太极拳是具有独特运动形式和技术要求的内家拳术。练太极拳既可练武技击，又能健身养生。太极拳采用身心兼修的锻炼方法，可以练拳习武为手段达到健身养生的目的。

　　寓练拳习武于健身锻炼之中，寓健身于武术练功之中。因 此，无论是以技击为目的还是以养生为目的练太极拳，都应当既练拳架的外形动作，又要练意气运动。

　　在当前‘太极操’太多、太 极拳太少的情况下，尤其要提倡用意运气的锻炼。

　　在现代，太极拳的武术功能已经远远地退居于其健身养生功能之下，人们练习太极拳主要是、甚至只是为了健身养生。为了养生 健身而练太极拳者更应注重意气运动， 通过锻炼心理活动引起生理变化，达到养生健身的效果。

　　我们将太极拳的这种注重意气运动的锻炼方法称之为太极拳的养生练法，简称为养生太极拳。

　　养生太极拳以杨式大架太极拳为基础。养生太极拳的姿势舒展大方，动作柔顺，立身中正，轻灵洒脱，架势有 高、中、低之分，适合各种年龄层次、不同体质状况的人练习。

　　青壮年或体力较好的人练养生太极拳的架势可以低些;体质较差的人，应以较高的架势锻炼，待体质增强、腿脚的支撑力量增加后再降低架势。但是，无论架势高低，都应按照要领，注重意气运动。

　　(2)学练养生太极拳的步骤

　　(一)首先要端正态度

　　不要把练太极拳看成简单的娱乐活动。要将娱乐寓于练武之中，娱乐寓于健身之中，在修身养性中享受乐趣。 因此，学练太极拳应认真学习、认真锻炼。

　　(二)首先单式学练

　　有人喜欢先花较少的时间把整套太极拳学一遍，然后再跟着老师或拳友一起锻炼。结果乖谬成型，错误的动作很难纠正;长期处于学习状态，没有进入练功阶段，练”了很长时间也没有明显的健身效果。

　　为了较快地取得治病、健身的效果，养生太极拳应从单式学习开始，学习一式练习一式;在学习外形动作的时候，同时要学习用意运气，外形动作和意气运动同时锻炼，从一开始就按内外兼修的方法进行锻炼。

　　这一阶段要求掌握单式动作要领，做到单式的各个动作之间能贯串一气，做到松静轻灵，上下相随，初步做到形似;懂得用意，动静皆有意，初步做到动作和意识相合;对气”有初步认识，有气的初步感觉。

　　图老师小结：通过上文的介绍，相信大家对太极拳减肥已经有不少的了解，但是一定要正确的练习太极拳，不然会让你变成大胖子”。太极拳的减肥原理非常科学，练习太极拳不仅能减肥，还能陶冶情操、修身养性。