42式太极剑 这个简单养"肾"运动

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42式太极剑 这个简单养"肾"运动

　　42式太极剑是太极拳中一种，也是当今人们练习最多的养生剑法。太极拳教学对42式太极拳有详细的讲解，练习42式太极剑能达到祛病延年的效果，跟着太极拳教程学习42式太极剑防治疾病效果比较明显。

　　目录

　　1、42式太极剑 2、42式太极剑教学

　　4、42式太极剑治肾亏 5、42式太极剑风格特点

　　5、42式太极剑口令 6、42式太极剑的注意事项

　　7、42式太极剑助你祛病延年 8、42式太极剑养生功效

　　42式太极剑

　　42式太极剑对当代人有很高的养生价值，通过练习能起到养肝护肾的功效，长期坚持补肾效果惊人。

　　太极剑术是中华民族最宝贵的文化遗产之一，历史悠久，源远流长。它不仅保留了古时的攻防技艺，而且兼有增强体质、延缓衰老的功能，演练时还具有一定的观赏性，深受世人喜爱。

　　太极剑是太极剑运动的一个重要内容，它兼有太极剑和剑术两种风格特点，一方面它要象太极剑一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。

　　练习42式太极剑最讲究的是神和剑法统一，才能达到周身一致的效果，从而达到延年益寿的作用。

　　42式太极剑的学习阶段

　　一、初级阶段

　　在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。

　　1、剑法清楚动作正确演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。

　　2、动作基本连贯，要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

　　学习太极剑如同学习太极拳一样，都是一个循序渐进的过程，在每一阶段的学习中，都要深刻的领会。

　　二、提高阶段

　　剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手，胜对强敌;各家风采、风格突出。

　　1、剑法准确、动作协调

　　在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

　　剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才能作到协调呢?

　　①全身放松

　　全身放松，以便于协调;

　　②以腰为轴

　　以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调。

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　　③剑指配台

　　演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;

　　④虚实分时

　　演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。

　　演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

　　2、松沉自然、劲力顺达

　　要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。

　　3、速度适宜、节奏明显

　　开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小。

　　速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

　　4、连绵不断、潇洒飘逸

　　在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

　　5、虽无对手、胜对强敌

　　太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。

　　6、各家风采、风格突出

　　各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。

　　42式太极剑手法

　　1)剑指的正确姿势

　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。

　　②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。

　　2)剑指的作用

　　①领劲例平带、拦剑、云剑等。

　　②催劲例独立上刺、平带等。

　　③用剑指直接攻击对方。

　　④与剑配合协调，平衡动作。

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　　42式太极剑教学

　　一、剑术八法

　　太极剑歌云：剑法从来不易传，游来游去似龙旋，若将砍斫如刀用，笑死三丰老剑仙”。因剑法从来不易传，所以很少有人知道剑有九口八法之说。

　　八法为剑术的八种基本方法，也是由剑术的技击本源八法而来，即，刺、撩、斩、崩、劈、钩、提、抹剑法发展至今，已有二十多种之多。

　　二、剑有九口

　　剑知九口便于学练者剑法的应用力点准确。剑有两铡口(剑为一锋两刃)两砍口、两抹口、两撩口，一刺口共计九口。

　　铡口

　　相比之下此段最厚最宽最结识，并且距手握处最近，从力学上说能承受力或用力。若是使用双剑交叉就犹如铡刀的威力，此口主要用于接架敌方的兵器。

　　砍口

　　承受力或用力较铡口次之，但在砍杀时速度较铡口快，此段是砍杀时的体现量速度是重心诸因素统一的最佳处，此口在技击时适用于砍杀，也能用于招架敌方兵器，能起到重要的攻防作用。

　　抹口

　　主要在追击敌方或被敌方追击时，用来划伤敌方的身躯。

　　剌口

　　剑尖锋利运用灵便，主要用来点刺敌方的身体各部位，是九口之中最常用的一口。

　　三、剑袍的运用

　　剑袍，俗称剑穗，是从古代的剑缰”演变而来。古代马上作战用矛，为有备于近战之用，常将剑、刀类短兵器以皮绳悬挂在手腕上，此绳称为剑缰”。

　　剑穗，也有称为剑袍”，剑袍的作用，一般视为美饰，也是古代时级别的标志(古时剑穗以颜色来区别级别)、剑袍有长短之分，短穗是饰美的标志用途少，而长穗的精妙在于应用。

　　其实它是一种具有韧性的丝质柔软的兵器，内可以暗藏七星钉、小钩等暗器，增强实战威力，剑袍运用起来有吐、卷、甩、牵、引、搠、放、抖、断等技法。

　　现在剑袍的职能，作为剑舞的配属物，增加美感的艺术造型，在研究和提高剑术技术方面，占有重要位置。

　　四、剑诀的运用

　　剑指古称剑诀”、戟指”。其手形是食指与中指并拢伸直，指尖自然向手背方向上跷，其余三指屈拢于手心，三指与手掌尽量撑圆。剑术中，一般常用的剑指技法有五种，即前指”、架剑”、侧指”、附指”和捧指”。

　　衡量太极剑好坏的标准

　　(1)剑身的材质

　　以不锈钢、碳钢、锰钢为主。不锈钢的好处是不易生锈，便于保养。不过大致分为纯合金不锈钢和其它材料镀层两大类。好剑都是采用特殊的合金钢，不仅质地均匀，柔韧性好，寒光照人，不会生锈发乌。

　　(2)剑的韧性

　　通常以传统方法制作的宝剑，讲究软硬适中，因此选择宝剑应以碳钢、不锈钢为标准，最佳选择则是手工煅造的不锈铁。如果所试宝剑的可折弯度接近90度，则认为韧性适中。

　　(3)剑身的平衡

　　用右手的食指和中指托住剑身距护手一寸处的位置，托起后两头平衡即为标准。

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　　42式太极剑治肾亏

　　打42式太极剑不仅能减轻肝肾的危害

　　打太极剑的人经常会出现关节疼痛的问题，甚至会出现四肢麻木、关节不受控制的现象，那么我们究竟应该如何练习太极剑。

　　太极剑非常重视下盘功夫的训练，因此常打太极剑有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治肝肾两亏、阴虚阳浮、高血压、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、便秘等疾病。

　　打42式太极剑减轻肝肾的危害的原因有那些

　　必须做到放松、气道通畅。肺主一身之气，肺气通则周身气行，故练功必须令其气顺，不可让气道结滞。所以说：练拳不可闭气、使力，要以放松、沉气为主。

　　类风湿关节是个严重的骨骼病，患者常年瘫床不起，而太极剑有个不外的称号不流汗的热运动”，能祛除骨骼里的寒气。

　　正是这样的要求，使得打太极剑的人在练拳过程中注意放松并调整呼吸，这样才能在练拳之后心情舒畅，精神饱满，身体微微出汗，增加了肌体的新陈代谢，从而起到祛病强身的健身功效。

　　要想通过打42式太极剑减轻肝肾的危害应该这样做

　　练太极剑一般时间都较长，和其他的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。通过搂拗屈膝绞转等运动，是动脉血管得到适量挤压及放松，从而能使血液加速运行。

　　增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强身体的抵抗力。同时配合相关动作能改善各关节的柔韧度。

　　想要通过太极剑达到强身健体、延年益寿，就要正确掌握太极剑要领，否则能导致下半身瘫痪。

　　练太极剑是强调呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体的充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

　　42式太极剑补肾方法

　　补肾壮阳运动1.太极剑

　　太极剑是以腰部为枢纽的一项缓慢的运动，极为适合体质弱的中老年人锻炼，腰为肾之本，如果经常活动腰部的话，可以打通浑身的气血，从而起到补肾的重要作用。

　　补肾壮阳运动2.自我按摩腰部

　　具体做法为

　　两只手掌对搓，以至至手心热以后，分别再放到腰部，手掌向皮肤，上下再按摩腰部，至到有热感为止。如果早晚各一次，每次可以坚持约200下左右，此运动可以温补命门，起到健肾纳气的作用。

　　肾虚会引起各器脏衰竭，整个人都会无精打采，做任何事都会力不从心，练习太极剑让你精神振奋。

　　补肾壮阳运动3.刺激脚心

　　中医认为，脚心的痛泉穴是肾经的井穴，经常按摩这个穴位的话，可以起到益精补肾的重要作用。另外，还可以舒肝明目，清心宁神，还可以有效地促进睡眠，有效地防止过早的衰老。

　　42式太极剑补肾功效

　　1.太极剑可加强大脑对经脉和络脉的调节功能

　　以前所述，练习太极剑具有益脑的功效。脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极剑通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑对经脉和络脉的的调节功能。

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　　又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督经脉和络脉畅通。经络畅通了，反过来又能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到了开发智力和延缓衰老的作用。

　　肾是我们的第二心脏”，所以我们首先要打通经络，才能让肾正常的运行，而太极剑不仅补肾还能滋养肾。

　　2.太极剑可增强神经系统的灵敏性

　　太极剑多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，它可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，使血气运行顺畅。

　　在练习时有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，中医学理论认为，这正是经络畅通的反应。

　　在练太极剑时，可以透过搂拗屈膝绞转等运动，使动脉血管得到适量挤压，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　经常练习太极剑能使身心愉悦，陶冶情操，太极剑的拳理拳法如同为人处事一般，通过练习太极剑能提高身体的新陈代谢。

　　3.太极剑放松法”能使经络疏通

　　练习太极剑时，一面放松，一面用劲，也就是刚中有柔，柔中有刚”，这是内家太极剑其中的一个特点。以上肢动作为例，在屈伸弧旋之间，把劲用在松肩坠肘上，用在屈肘撑臂上，用在坐腕伸指上。

　　这种用劲方法，有一种自我拉伸的劲，不但和手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太极剑动作必须缓慢，缓慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒畅，得到美妙的享受。

　　下肢虽然负重，太极剑也能使其放松，实脚稳健负重，虚脚轻灵放松，两脚虚实变换，轮流放松。放松了，人体组织、细胞之间缝隙就大，经络也就通了，这是千百年来无数太极剑师、气功家和内家拳锻炼者的实践经验。

　　对于因为肾虚而引起的眩晕、失眠对、耳鸣、咯血等等，都有一定的疗效。

　　具体方法为

　　两手对掌搓热以后，可以左手擦右脚心，以右手再去搓左脚心，每天早晚各一次，可以有效地治疗肾虚。

　　练太极剑强腰补肾

　　1、强腰固本

　　健身走有增强体质之功。但很难达到太极剑的效果。射精和高潮是两个密不可分的功能，中医学认为：人的性功能与肾脏有着密切的关系，肾藏精，腰者，肾之府”，反过来说练腰可以强腰固本，生精。

　　2、陶冶性情

　　打了一段时间拳，发觉自己不知不觉不再动辄焦躁，逐渐心平气和，把很多事都看淡了。老公也笑言自从我练拳后，很少找他的麻烦，家庭更和谐了。打拳时习惯用腹式呼吸法，气息深、匀、细、缓、长，时间久了人自然会变得心静如水。

　　3、强身健体

　　太极剑讲究内外兼修，鼻吸口呼，气沉丹田，久之对健康有益。当然，学会腹式呼吸不容易，要有专业老师指导，并要持之以恒坚持。腹式呼吸可改善腹部脏器功能。练拳一年多后，腰酸背痛的症状基本消失，一向体弱的我，体质逐渐增强。

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　　42式太极剑风格特点

　　太极剑是属于太极剑门派中的剑术，具有太极剑和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极剑系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。

　　"四十二式"太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。

　　42式太极剑腿法

　　(一)分脚

　　支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，腿自然伸直，脚面展平，脚不得低于腰部。

　　(二)蹬脚

　　支撑腿微屈，另一腿屈膝提起，脚尖上翘，以脚跟为力点蹬出，腿自然蹬直，脚不得低于腰部。

　　(三)摆脚

　　支撑腿微屈，另一腿从异侧经胸前向外做扇形摆动，摆幅不少于135度，脚面展平，不得低于肩。

　　主要平衡

　　(一)提膝平衡

　　支撑腿自然直立，另一腿在体前屈膝提起，膝高过腰，小腿自然下垂内收，脚面展平。

　　(二)拧身平衡

　　支撑腿自然直立，另一腿在身后屈膝提起，脚面展平，脚底斜朝上，上体微前倾，向支撑腿同侧拧转。

　　眼法

　　目视剑(剑指)或动作的方向，做到精贯注，意动势随，神态自然。

　　主要身型和身法

　　(一)头

　　做到虚领顶劲，下颏微内收。

　　(二)肩

　　保持松沉。

　　(三)肘

　　自然下坠。

　　(四)胸

　　自然舒松。

　　(五)背

　　自然放松，舒展。