杨氏太极拳 冬季做一动作让你暖心过冬

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杨氏太极拳 冬季做一动作让你暖心过冬

　　气温在不断的下降，人们也越来越觉得寒冷，很多人都不愿意出门。太极拳的好处让你每天愿意出去溜达，因为打太极拳能让你全身热乎乎的，太极拳教程讲，练习太极拳具有驱严寒的作用，下面我们先一起学习一下杨氏太极拳。

　　练杨氏太极拳健身驱严寒

　　许多人都害怕寒冷，特别是像我这样整体坐在电脑前的人，我以前到了冬季就特怕冷，自从练了太极拳，我再也不怕天气冷了。

　　再怎么冷的天，我们也都坚持在这里练太极拳，练完两趟太极拳，浑身上下都暖和。”正在岛上练太极拳的张先生说。

　　据张先生讲，广场上，常年有一群老年人习练太极拳，冬练三九，夏练三伏。冬天无论多寒冷的天气，哪怕下雪天，他们也坚持练太极拳。每天九点多，他们准时开练，要练上一个多小时才回家。

　　到了冬季，人们的新陈代谢就会降低，练习杨氏太极拳能疏通经络、活血化瘀，从而达到抵抗严寒的作用。

　　张先生说，老人们练太极拳，一来可以锻炼身体，适应冬天寒冷的天气;二来也能走出家门，大家聊天交流，开心解闷。

　　冬练太极抗寒健体

　　先通过10分钟的热身运动”让身体动起来，让心情平静下来，并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，展开一小时的练习。

　　只有真正静下心来，才能真正将精神集中于意识，觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络，另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。

　　太极拳被称作不流汗的热运动”，练习太极拳一般不到5分钟就会有热的感觉，这才是太极拳抗寒祛湿的功效。

　　修炼太极拳要做到中正安舒，心静体松”这八字要领，这也是练拳的核心，领悟这八字，离太极最高境界也就不远了。

　　正所谓静中触动动犹静”，这是一种最朴素的对立统一辩证关系的哲学，也是太极拳之创作精神哲理之本。一小时下来，身体微微出汗很舒服。

　　冬练太极拳，对于运动者来说如同一场充电”，这个时期如果坚持运动，适当掌握运动强度，经过一个冬天坚持不懈的锻炼，到了春夏季，人的体质机能将得到大幅增强。

　　所以，在寒冷的季节里，健身者更要鼓励自己动起来，将健身坚持下来，这也是对个人意志与毅力的挑战。长年修习太极拳对各种慢性病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。

　　健身者若能长期坚持，身体的免疫力就会大大增强，冬天练拳最值得注意的是保暖，怕冷的练习者可以戴手套等保暖措施。

　　每天练习结束后，要保证有10分钟左右的放松整理运动，冬季要记得先穿外套再放松。

　　太极拳运动崇尚自然，符合自然，更遵循自然。练太极拳，有一句话叫：冬练三九，气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳，达到收敛阳气，藏精蓄锐的目的。

　　冬季练习杨氏太极拳的健身作用

　　一、太极拳有养生作用，亦称养生学

　　有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了。这也是一种医疗治病的手段。60年代我去上海，上海的医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳。

　　因为打针吃药效果不明显，然而通过练拳效果很好。现在医生也采用这种方法，药物和锻炼相结合。

　　山西于1982年成立了杨氏太极拳协会，至今已有13年了。那时会员只有200多人，现在发展到近2万人，有60多个分会。其中有不少慢性病患者，如半身不随的、神经衰弱的、心脏不好的、冠心病的等等。

杨氏太极拳 冬季做一动作让你暖心过冬（2）

　　通过太极拳活动，病情逐渐消失，体格日益建壮。有些同志不但自己受益，而且希望别人受益，有些慢性病患者，现在成了太极拳协会的老师，是杨氏太极拳协会的骨干力量。<<<男人做这运动让前列腺更年轻

　　在太极拳开展活动中做了很多工作，为人类造福做出了贡献。这方面的事例举不胜举。

　　练杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写。它讲究一招一式，清清楚楚，要求每式要有定势。所以它的架子出来比较端正，姿势舒展，再加劲的内涵，练出来它的形象在武术项目中比较优美。

　　不仅中国人爱好，许多外国人都说它是东方舞蹈”，东方文化的瑰宝”。能强身健体，修心治病，是西方体育无与伦比的。

　　二、太极拳有陶冶情操的作用

　　太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于平静状态。一般人们通过活动，都感到良好。

　　太极拳如果现在只局限于二人搏斗，就不会发展到今天这么大的适应面。它随着时代的发展需要由单纯的武术发展为多功能的活动项目。参与的人越来越多，老少皆宜，不分性别，不分老幼，不分脑体劳动，它的适应性强。

　　现在很多体力劳动者也参加这项活动，因为它能起到调节的作用。一般的劳动是局部劳动精神系统没有得到调节。通过太极拳活动，不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。

　　平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。

　　但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，它的动作比较激烈，劲形于外，一般的人接受不了。而练太极拳可以，它的动作缓慢、柔和、均匀。

　　他们都能接受。只要坚持活动锻炼效果就明显。流水不腐，户枢不蠢”，意思是流动的水不会臭，经常转动的门轴不会被虫蛀，就是这个道理。

　　有不少同志有神经衰弱症状。主要是大脑过度兴奋，不能自我抑制，经常失眠，越想睡越睡不着，就越兴奋。在医学上叫植物神经紊乱，失调不平衡。

　　练太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。因为太极拳要求静”，思想集中，精神贯注，排除杂念，只想练拳，思想处于高度集中，另一方面活动增加了体力疲劳，逐渐睡眠就正常了。

　　如果在睡前练上一趟，信号来的更快。很多同志的神经衰弱就是通过规律性的活动好了的。

　　练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起作用。一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统。此病大部分由精神因素所致。因为精神、情绪是人的一种心理变化，心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。

　　新陈代谢等都处于平衡、协调状态。反之，情绪不好，生点气，马上血压就增高。如果能经常保持精神愉快，心胸开阔，情绪稳定，血压就会正常。

　　这种精神因素”从药物中难于索取。但在练拳活动中能够获得。这种病要求心静”，环境安静”，同样练拳也要求心静”、体松”，环境清静”，二者统一在静”中，在静”中进行活动。

　　思想集中，气沉丹田，气沉下去大脑感到清新，一般说静着顺，气血畅，感觉舒服，反之，气血上涌，就感到头昏、心烦，血压就起变化了。如果气沉丹田，气血比较舒畅，大脑就很清楚。

　　特别是头正颈直，身体各部位自然舒展，在心理上始终保持安静状态，练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。

　　这就希望老年朋友们既要练功法，又要练功德，即修心养性，陶冶情操，要心胸开阔，豁达乐观。美国哲学家斯奥塞有句名言：生命的潮汐因快乐而升，痛苦而降”。

　　练太极拳，贵在坚持。坚持”，说着容易，做着难。比如，国家规定的工间操，都知道是好事，有利于工作，有利于身心健康，坚持下来很不容易。虽是法定的时间，但坚持的单位并不多，慢慢就自流了。

杨氏太极拳 冬季做一动作让你暖心过冬（3）

　　现在开展的全民健身计划，所有的人都要参加体育运动，选择哪项活动，要有正确地认识。根据大部分人的家好，是不习惯那种激烈有刺激的活动项目，如足球，它能牵动亿万人的心弦。

　　但参与活动的仅有几十个人。所以有些活动观赏可以，亲自参与不容易，这就需要考虑，哪项运动适合自己。

　　我认为太极拳就很好，老幼皆宜，场地简单，器材简便，受益较快，易于推广，初练时有些艰苦，但能把你的生活练甜，把你的体格练美，即使年老了举首投足也是很美的。

　　太极拳的生理保健作用

　　1.打太极拳对神经系统的影响

　　生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。

　　人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

　　2.打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。

　　特别是横隔运动。因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　3.打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

　　太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。

　　4.打太极拳对体内物质代谢的影响

　　有关方面从两组老人骨骼及动脉硬化发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

　　通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

　　5.打太极拳对消化系统的影响

　　由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高，而改善其他系统机能活动，因此，它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　　因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也改善消化道的血液循环，因而起到促进消化作用。它能预防便秘，对老年人来说更为重要。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能让整个冬天精神抖擞，不再害怕冬季的寒风，太极拳能提高人们身体的新陈代谢，加快血液循环，在寒冷的冬季，练习太极拳不仅有暖身的作用，还能有防治疾病的作用，帮助人们缓解精神压力。