太极拳教学 男女一起做这事补肾效果翻几倍

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太极拳教学 男女一起做这事补肾效果翻几倍

　　肾是人体的第二心脏，很多人都说：人有两个肾，摘除一个对身体没有影响。其实这是错误的观念，人长两个肾，这是因为身体功能的需要。太极拳的好处帮助人们强肾，让肾更有活力，太极拳的特点对肾具有按摩的作用，下面我们先学习一下太极拳教学。

　　男人练太极拳补肾效果

　　老话常说：男女搭配，干活不累。男女一起练习太极拳不仅身心愉悦，而且练习的效果也更好。

　　中医认为，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太级拳，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

　　太极拳的练习，即腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。

　　男女练太极拳具有补肾的作用，男人肾虚会引起前列腺肿大等问题，女人肾虚会引起内分泌紊乱，一起练习太极拳补肾效果惊人。

　　由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。

　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　肾虚会引起身体各器脏衰竭，人也会随之加速衰老，因此，想要年轻就要经常练习极拳，太极拳让你逆生长”。

　　现代很多人都有失眠的现象，这是引起肾虚的罪魁祸首，太极拳的运动特点是柔和缓慢，睡前练习太极拳有助于睡眠，还能滋润着肾。

　　可见，睡前练习太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

　　女人补肾需练太极拳

　　不要有惯性思想认为肾虚只会发生在男人身上，女人也很容易出现肾虚的情况，肾虚最明显的标志就是苍老。

　　幼儿期肾虚可发育迟缓;青春期肾虚可初潮延迟，月经稀少;成年期则不孕不育、性欲淡漠，提前绝经;更年期易发生骨质疏松心脏病变等。

　　因此女性在各个年龄段补肾的侧重点也有差异，20岁补肾重在养肝明目、滋阴补肾;30岁补肾重在滋阴润燥、调整月经;40岁补肾重在健脾固肾、强身健体。

　　完美的容颜和妖娆的身材是每个女人梦寐以求的追求，但是如果肾有了虚弱的现象，这些只能成为你的梦想，因此女性坚持打太极拳效果惊人。

　　男女一起补肾三大法

　　一、打太极拳

　　想要补肾，除了滋补，还可以打太极拳，太极拳可舒缓人的情绪，可活动全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可强肾健体。

　　二、按摩

　　在生活中多按摩也可以起到补肾的效果，手掌对搓至手心发热，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。可温补命门，健肾纳气。

　　两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。两手对掌搓热后，以左手擦搓右脚心，右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

太极拳教学 男女一起做这事补肾效果翻几倍（2）

　　太极拳的动作柔和缓慢，女人在练习中就是给自己全身做按摩。经常练习不但改善肾虚问题，还有减肥瘦身的功效，皮肤皱纹也会减少。<<<一个运动男人做补肾女人做补血

　　中医认为脚底涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、疏肝明目、清心灵神、促进睡眠、强身健体、预防早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

　　三、强肾操

　　两脚平行大概和双肩同宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸九次不落地。再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。

　　憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体直立，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛.

　　很多人对于女人怎样补肾养气都比较迷茫，相信大家在认识了女人怎样补肾养气的介绍之后，对于该如何进行都已经了解了吧，了解并在生活中应用起来，对于改变自己的身体素质作用极大。

　　太极拳如何补肾

　　首先、练太极拳可以提高人体神经系统的活动能力

　　人体的一切活动都是以骨骼为杠杆，关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经系统的支配下完成的。

　　中老年人随着年龄增大，活动减少，肌肉力量减弱，骨中有机成分减少，骨细胞生长缓慢，骨蛋白基质减少，骨质变得疏松，容易造成骨折、骨裂，关节软骨多发生纤维样变或钙化，关节凝结不活，从而易发生各种骨关节病变。

　　尤其是知识分子、学生等常年伏案，颈项韧带及周围软组织长期处于紧张状态，造成慢性劳损，颈椎病发病率很高演练太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无有不动的运动，要求动作连贯圆滑协调。

　　所以说，太极拳不仅适合中老年人养生，同样也适合年轻人锻炼，非常有益于身心的。

　　因此，可使全身各部肌肉，关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动，运动量通过架势的高低可以调整，属中运动量，不至于对人体造成损伤，不至于造成缺氧，却又能达到人体所需。俗话说：人老先从腿上老。

　　中国道家的养生观，特别强调练下丹田，就是腰及小腹部位。我国有些专家提出，现代人运动量降低，远远不能满足关节的要求，尤其中医强调膝关节，把它称作筋之府”，大脑称神之府”，下丹田称精之府”。

　　练低架太极拳能够使腿部肌肉发达，腿部的肌肉和血管丰满，就增强了血液输送与回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩本身起了一种对心脏血液收缩放泵水作用的辅助功能，就像在下肢增加好多个加力泵。

　　从运动系统来讲，就是重视走低架对身体的优势。因此这套拳对运动系统有较大的促进作用。脊柱是人体整个躯体的支柱，是人的中枢所在。

　　打太极拳要求上身中正，身法中正，强调脊骨对拉拔长的作用，从会阴到百会穴，整个脊柱要尽量正、直、并强调用意，使之对拉拔长。

　　脊柱以及它的两侧，按中医讲的督脉、阳经，以及西医讲的中枢神经系统，都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位。

　　现在很多人患腰椎肩盘突出和颈椎、腰椎骨质增生，都是平时立不正、坐不正，弯腰弓背造成的，而经常练太极拳的人，腰椎都会很有力量，脊柱一般不出问题。

　　因为经常虚领顶劲、裆部下沉、气沉丹田，要求命门往下撑，所以从会阴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。

　　其次、练太极拳可以对循环系统起到重要的调节作用

　　太极拳注重顺逆缠丝这个缠劲，四肢顺缠逆缠丝，腰左右旋转，若发力往左发，则先往左转，往右发，则先往左转，胸腰的开合，旋转，手脚的顺逆缠丝，加上运动中的松活弹性都充分体现。

　　另外太极拳是将锻练意识放在首位，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作，因此能松驰紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管以松驰，从而使血压自然下降。

太极拳教学 男女一起做这事补肾效果翻几倍（3）

　　太极拳运动量不大，所需的能量可由有氧代谢提供，不存在氧债问题，不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以锻练心血管系统，使心肌纤维强壮、有力、心跳次数减少，增大心脏每搏输出量，增加心肌储备力。

　　一个人全身的毛细血管平时只有20%左右开放，而久练太极拳，能促使毛细血管开放，并反射性地引起冠状动脉的血流量增加。

　　练太极拳还能通过骨骼肌的收缩，舒张使静脉血流加速，并通过膈肌的活动对腹压的改变，使血液尽快经下腔静脉流进心脏，同时还可以减少肝、胃、肠的淤血水肿。

　　太极拳养生的好处

　　1、呼吸方式科学

　　太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

　　诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

　　2、气血运转流畅，促进血液循环

　　太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

　　太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

　　3、汗腺通畅，促进新陈代谢

　　人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。

　　太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。

　　比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

　　4、陶冶超然脱俗的心境

　　众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。

　　中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。

　　行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

　　里所说的静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注，以一念代万念，所以说外形动心犹静。而在练桩功时，外静，内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能帮助人们补肾，肾虚不仅影响到身体的健康，还会影响到生活和工作，无论做什么事都会有力不从心的感觉。女人肾虚最可怕，会导致不孕，没有孕育过生命的女人怎么能称得上完美呢?因此，一定要多练太极拳。