杨式太极拳 只需一招让你年轻更长寿

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杨式太极拳 只需一招让你年轻更长寿

　　太极拳的始祖是陈王廷，陈王廷起初创编太极拳的目的是为了让人人都健康长寿。随着医学的发展，科研人员通过研究太极拳教程证实，练太极拳教学具有长寿作用。下面我们先学习一下杨式太极拳。

　　杨式太极拳助他成寿星

　　杨式太极拳是在陈式太极拳的基础上创编的，杨式太极拳的运动特点符合人体运行规律，帮助人们健康长寿。

　　上海市区百岁老人吴老先生，上世纪60年代在疗养院休养期间学会了杨式太极拳，返厂后天天练习杨式太极拳。

　　几年下来，他打的杨式太极拳已似行云流水，连绵不断，拳式沉稳圆润，柔中见刚。许多人见了，都要拜他为师。他对学拳者是这样说的：杨式太极拳打得好，习练者的意、气、形、神趋于圆融一体，只要认认真真按要求把一套杨式太极拳打下来，就会感到气充血畅，身轻体爽，精神饱满，浑身舒服。”

　　吴老通过练杨式太极拳过百岁，说明人人若都能练太极拳可能提高人均年龄，医院的病人也会明显减少。

　　退休以后，吴老仍然坚持打杨式太极拳，每天早上起床后第一件事情，就是在小区绿化带打拳半小时，然后再吃早餐。坚持到底，必有好处。”吴老打了半个多世纪的杨式太极拳，终于登上了百岁寿星的宝殿。

　　杨式太极拳养生，松柔者长寿

　　杨式太极拳是集导引术、吐纳术和拳术为一体的有氧代谢、养生益寿运动，它松柔、舒缓、圆润连绵、张弛有度，动静相兼，注重阴阳平衡和身心双修，并被实践证明是最适合人们强身健体、益寿延年的一种运动。

　　随着社会的发展，杨式太极拳养生的重要作用越来越受到人们的高度重视和普遍接受，在实践中获得了明显的锻炼效果。

　　大量实践证明，长期练杨式太极拳能促进心肺功能及代谢功能，降低血脂，缓解人们高度紧张情绪，预防百病，达到延年益寿的功效。

　　能改善人们的情绪、思虑、性格、记忆与动作的稳定性以及改善人们的睡眠质量。杨式太极拳促进经络清除瘀滞阻塞，确保畅通无阻，使人体元气、正气、阳气顺畅地在经络中循环，使病气、浊气以及邪气及时排出体外，起到了明显的健身防病作用。

　　而杨式太极拳养生的灵魂，练太极延年益寿的关键，可用松柔”二字概括。

　　松柔可以柔化人的肌腱、韧带、筋骨，可以疏通人体的经络，按摩五脏六腑。它是由内而外、由气到形的一种松柔之动。这种松柔之动促使人体气血畅通，有利于人的健康长寿。

　　民间养生流传筋长一寸，多活十年”，就是指通过锻炼而获得筋骨柔化，促进了人体经络气血的活化和运行，是后天返先天，如同婴儿之体的柔软。

　　反之，当人之将亡，其体也僵。所以，人体肌肉筋腱的柔软是气血充盈、经络畅通、四肢百骸得以濡养的佐证。故松柔者长寿也。

　　杨式太极拳上述的这些显著功效，概括起来讲，是通过调解形体、调解心神、调解呼吸这三大系统而达到身心净化、形体柔化、呼吸深化，从而整体达到身心松静，恬淡虚无”(《黄帝内经》)的自然状态。

　　正如太极宗师陈微明所言：”杨式太极拳行拳中的‘松’‘柔’，无论老少，柔和者少病，强硬者必多病。太极者是使强硬者复还为柔软之术，是返死机而回于生机之途，所谓复归于婴儿者也。”明白了这个道理，就会自觉进行这种生命回归的锻炼。

　　老子在《道德经》中说：抟气至柔，能婴儿乎?”抟气，即是元真气的聚积团拢，而婴儿之体有了元真之气聚积团拢一身，方可使全身各部关节松柔顺化。

　　而这种松柔顺化又正是元气足，气血盈，无私无欲。一切自自然然的真气从元”(《黄帝内经》)的一种状态。这种状态就是平淡中所见的心平气静、气定神闲、性柔如水、心纯如婴。

杨式太极拳 只需一招让你年轻更长寿（2）

　　这也正是老子所讲载营魄抱一”。抱一，就是魂魄形神合一，是”涤除玄鉴”的境界，即排除五烦之心的杂念和外界各种干扰，保持心地清净无尘的一种状态。有了这种清净无尘，太极拳修炼者方能抟气如神，万物备存”。>>>根治口臭只需做这几招轻松赶走

　　所以习练太极拳养生，一定要牢记拳练松柔是强体益寿之道。把握住松柔”是由里而外、由心而形，务明万象皆由心生，以心求正，要遵循无极生太极，再回归到无极状，顺应宇宙大太极的运行规律，求太极拳浑然一体皆松柔之法。

　　如此方可在持之以恒的习练中践行经典拳论《十三势歌诀》所提太极拳习练的宗旨：详推用意终何在?益寿延年不老春。”

　　练太极拳抗衰老

　　太极拳对神经系统的影响

　　神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。

　　人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。

　　此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气”。

　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。

　　这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

　　太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。

　　情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。国外一位医学专家说过：提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。”以上说明，太极拳对中枢神经系统起了良好的作用。

　　太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

　　太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及动脉硬化建立了良好的条件。

　　同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。

　　太极拳对新陈代谢方面的影响

　　改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。

杨式太极拳 只需一招让你年轻更长寿（3）

　　习太极拳的七大要领

　　1.保持松静

　　在练习太极拳的过程中需要人们完全的放松身体，心无杂念，这样便于周身的肌肉，完全的投入到太极拳的练习当中。

　　2.虚领顶劲，尾闾中正

　　头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。

　　3.沉肩坠肘，坐腕舒指

　　肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

　　4.含胸拔背，气沉丹田

　　含胸就是将锁骨平准对齐，胸肌放松。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。

　　5.以腰为轴，上下相随

　　腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。

　　作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。

　　6.步法灵活，虚实分明

　　运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。

　　7.势正招圆，连绵不断

　　势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。

　　动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。

　　图老师小结：综上所述，练杨式太极拳能达到长命百岁的作用。太极拳是一项男女老少皆宜的运动，身体有不适者练习可以缓解症状，身体健康者练习可强身，提高身体免疫力，预防疾病。练太极拳还能修身养性，缓解精神疲劳。