太极拳教程 太极散手的修炼方法及心法,太极散手是修炼太极拳的最高境界,也是习武之人的梦想。按部就班的学习太极拳教学会提高太极境界,太极拳的特点阴阳变化,处处体现,练习太极散手应把阴阳变化贯彻进去,下面我们先学习一下太极拳教程吧!
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太极散手是修炼太极拳的最高境界,也是习武之人的梦想。按部就班的学习太极拳教学会提高太极境界,太极拳的特点阴阳变化,处处体现,练习太极散手应把阴阳变化贯彻进去,下面我们先学习一下太极拳教程吧!
太极散手的修炼方法及心法
想到达到太极散手境界,首先要练好太极拳的基本功,散手是在太极拳的基础上不断修炼而成。
至于散手必须分开单练,不如此则不能随时应用。此外对于手法、身法、步法尤当注意。步法应进或退,手法宜高或低,身法宜正或侧,均先求自己的姿式顺遂而不背。
手法之发出当含有圆形,往返须有折叠。步法之落地,或前或后,或正或斜,当使身体中正,且有封闭敌身之用意,而自己之进退当有升降、上下起落之势。
练太极散手要做到周身一致,内外协调,在练习中达到天然合一,心无旁骛,练完后有个愉悦的心情,这就是练习太极散手的好处。
除以上三法外,当求姿式正确,着法纯熟,重心虚实应分清楚,内劲圆活,能补能泻 (补气泻力)。如仅求懂劲,专门用功于不规则推手,虽练习很长时间,但仍然疲弱未见显著成效。这是因为练习姿式容易,而内劲比较难练的缘故。
太极拳散手心法
1、混圆式
纳新吐故气须圆,摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注,坐腕沈肘势自然。
纳气两手托上行,提自丹田升在胸。腹收精气全提住,势若腾空上苍穹。
待得吸尽变成吐,清气沉来浊气除。腹松手按归元侯,浑然一息还太虚。
二气循环无先后,演成六个小周天。呵吁呼四吹与嘻,内外相生一念转。
法轮常转莫休闲,激浊扬清精气添,漫道进功红添绿,月临十五自团圆。
2、揽雀尾
出手含绷似围墙,虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化,后步挺劲作中梁。
若逢刚劲倚逞强,顺劲下捋敌难防。左搬右拦伤人面,或按或履自思量。
卦相干健首万物,禁忌上手太刚强。向下常将按劲先,敌虽刚强莫相干。
变挤变履从君意,拔背含胸最忌偏。绷按双推须熟练,全凭腰腿作机关。
履来挤去象离坎,刚柔相济势不偏。上绷下按随时变,水火既济妙难言。
阴阳配备最称神,揽雀尾式推四正。世人练得圈中妙,真能四两拨千斤。
3、单鞭势式
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)单鞭一式最称雄,左象箭来右似弓。松肩沉肘挡四面,钢鞭一击追人魂。
近得身来劲变列,或推或按任君使。左顾右盼迎头打,先击敌人两枝花。
4、提手上(下)势式
遇敌推扑双合手,垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势,耸尔一提建奇功。
下式先从左手绷,右掌直插敌裆中。待他左手提防后,左搬右提分外凶。
提手原称上下身,全凭起伏见英雄。气发足根劲到腕,管叫强敌满天红。
5、白鹤亮翅式
两臂环击状若何,闲来无事仿白鹤。自从单鞭称雄后,顾盼轻灵数着它。
步要丁虚势要蹲,即行引击快如风。腰轮平转脊中正,舒展双翅立鸡群。
6、搂膝拗步式
起肩过胯膝外搂,指点掌印盖当头。眉间霹雳一声震,小丑天魔亦罢休。
肘外须防敌暗推,连环搂打见施为,任他强硬如山岳,肩头一掌判雄伪。
7、手挥琵巴式
双手紧抱一琵巴,折干剪腕用不差。里外圈儿由我化,挥击专会破擒拿。
上打玄关下打阴,中间更似虎掏心,此种机关休泄漏,一朝伤人祸不轻。
8、进步搬拦捶式
先搬后拦无搬拦,先拦后搬无拦搬。这捶加在搬拦内,趁机击打无后先。
相传共有七搬拦,当中打击在中腕。左右斜开主胁下,上打咽喉下丹田。
步下往来分进退,迟速封闭认机关。轻灵坚硬阴阳济,尾闾中正不须偏。
9、如封似闭式
如封似闭更出奇,采挒推按四般施。不象它家凭猛力,开弓发箭总相宜。
双推双扑势更凶,好似猛虎入羊群。紧防刚劲刹不住,偶然过量即成空。
10、十字手式
左手采来右手提,紧贴紧靠莫相离。横提骤下裆中去,变作双风贯耳宜。
11、抱虎归山式
抱虎单来贯耳双,举手横上打太阳。扬鞭左右人难及,虽然圣手亦难防。
退身进步膀须横,搂打左右自相生。双环护体功防继。翻身下按敌裆中。
丁虚横掌最为强,抱虎全凭力臂长。推出跟劲君须记,后腿蹬提敌命亡。
12、肘底看捶式
捶居肘下实堪夸,好似叶底下藏花。专向强敌胸胁部,拦腰直打两不差。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://www.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)敌臂来时顺劲抓,执腕反扣落平沙。倘若右手由人执。肘腕相错破擒拿。
搓肘蹲身式有名,夹住敌臂任施行。擒拿是吾圈中妙,尔想逃脱势不能。
13、倒撵猴式
此式因何号撵猴,轻灵倒步快如流。搂采带引中盘下,指点掌印盖当头。
身后有敌裆中按,还须腰腿曲中求。如逢步下钩盘倒,脚跟倒挂利如钩。
退步掌进势顺羊,蛇行常山别样灵。打到胁间兼脑后,才显手段是高明。
14、斜飞式
搭手斜捋腕外飞,陡然而至颏和腮。任他顺手来推按,腾采膊前势不归。
倏的转向胁间去,击中期门一样危。按手若要还搭逝,变作琵巴手再挥。
15、海底针式
直刺鸠尾与中腕,忽下海底势无偏。倘逢敌手擒拿下,擦敌回撤画立圆。
左手搂按与推托,贴身刺点指如铁。蓄势蹲身能聚劲,箭出弦兮针见血。
16、扇通背式
右臂滚提向上托,左掌承势进前发。丁人弓箭看步下,类似猛虎山棚闸。
前势已伏此势脉,贴身进步向裆间。全凭脊力掌心柱,只知腰间是等闲。
17、撇身捶式
右腕忽为顺手执,回肘抡臂抱左胁。左手扣紧休松劲,胁下交叉是此式。
撒身扣叠势为雄,引进原来更落空。撇身反背一拳去,尚留左掌未前伸。
转身压腕破擒拿,齐眉一掌风红花。敌来扣腿兼扑面,移步绷推绊跌他。
18、卸步搬拦捶式
撇身压腕掌齐眉,敌手忽来圈内推。卸步合腕双履扣,引敌头来敬一锤。
卸步原与退不同,专引敌劲向斜倾。搬拦更不分左右,捶后还跟一掌凶。
19、云手式
提挂绷掷滚按推,全凭脊柱圆转随。云到敌人双肘后,铜墙铁柱一齐推。
20、高探马式
履手扑面济阴阳,太极拳中此式良。左右连环看手势,步分顺拗称豪强。
搭手高攀龙马上,平肩正胯势须藏。进退自然多变着,轻灵神妙世无双。
21、分脚式
撤步变履敌劲空,分手使足势须平。后腿微屈变蓄势,缠手绷挂脊须中。
五行步内此为雄,进退左右变无穷。耸然一足分踢去,高至鼻梁低在胸。
图老师小结:看了以上,相信大家都有练习太极散手的冲动,练到太极散手可以让人们达到忘我的境界,与自然融合为一体。练太极散手能促进身心健康,拥有健康的心态,长期坚持,还能容颜不老,具有祛病延年的功效。
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