吴式太极拳 简单小动作让你不花钱治肾虚

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吴式太极拳 简单小动作让你不花钱治肾虚

　　太极拳教程深受现代人的欢迎，为什么呢?因为太极拳是不花钱治肾虚的处方。肾虚是身体常见疾病，肾虚也会引起各种身体疾病，严重者会减短寿命，因此，补肾很重要，而太极拳是治疗肾虚的方法，下面我们先学习一下吴式太极拳吧!

　　吴式太极拳的腹式呼吸法是防治肾虚的处方

　　练吴式太极拳可有效防治肾虚，长期坚持让你一辈子远离肾虚烦恼，让你的生活变得更幸福。

　　两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气腹内的情况。姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。

　　只要有空，随时可进行2、3分钟。此法使腹部肌肉充分的收缩再放松，可加速血液循环，消除腹腔，肠系膜的瘀血。如此继续两周，身体就会自然感到清爽，食欲大增，肌肤红润。

　　练吴式太极拳对腰部训练非常重视，肾是腰的核心，练腰就是练肾，肾不好的人练吴式太极拳可有效缓解症状。

　　练吴式太极拳治肝肾两亏

　　吴式太极拳是在传统养生法导引术”和吐纳术”的甚础上发展起来的独特健身运动，主张以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。

　　从而形成了吴式太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

　　祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。吴式太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

　　太极拳结合中医经络原理，将肾周围堵塞的经络打通，注入新鲜血液，恢复肾功能。

　　首先，突然、强烈的刺激会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调。而吴式太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，从而有利于经络的疏通。

　　其次，吴式太极拳全身性轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，滋养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，提高抗御病邪和自我修复能力。

　　再者，吴式太极拳运动中，腰部的旋转、四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身三百多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络、激发经气、疏通经络和调整虚实，加强各组织器官的生理功能。

　　练吴式太极拳治肾防肾虚

　　1、促使肾脏的排泄能力加强

　　运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。

　　人体的工作离不了肾的工作，女娲在造人的时候，就将捏了两个肾在身体里，说明肾是多么的重要，练习吴式太极拳保护肾。

　　2、增强肾脏重吸收的能力

　　运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

　　肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。

吴式太极拳 简单小动作让你不花钱治肾虚（2）

　　刚刚开始锻炼的时候宜先做短时间的散步，练习呼吸体操并伸展四肢做些简单的体操，等身体状况进一步好转以后再练习吴式太极拳，适当慢跑或长时间地散步。锻炼量是否合适可以根据自我感觉、尿化验等来判断。>>>饭后一小时做这事促消化治百病

　　练习吴式太极拳保护肾功能的同时，还能提高身体的免疫力，吴式太极拳在预防疾病方面也有突出的贡献。

　　太极拳对肾的作用

　　无论中医学还是太极拳，其防病治病，养生保健，最终都要落实在脏腑功能上，所以说两者在这一层面上是相通的。而肾在中医脏腑中地位犹殊，本篇即是讨论太极拳对肾功能的一些作用。

　　中医理论中肾为真元之根本，性命之所关。”肾的主要功能为肾藏精，主水，主纳气，其中肾主水与主纳气的功能均从肾藏精这一功能衍生出来的。

　　肾藏精指肾具有封藏精气，元气功能。精的来源有先天之精(来源于父母之精)和后天之精(从饮食中吸取的营养及空气中摄取的清气)。同时肾精以肾气的形式弥散下焦以调节水液代谢，即肾主水。自然界中的清气由肺吸入，在肾化精，即肾主纳气。

　　若是肾精不足，肾气不固便会出现腰膝酸软，神疲乏力，小便频数而清，呼吸浅表等水液代谢失调和精神疲乏，失于充养的表现。

　　太极拳则通过腰脊部运动以及呼吸的调节对肾功能进行锻炼。陈鑫所著中有腰为上下体之关键，不可软，不可硬，折其中方得”，腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”。

　　打拳时亦要求刻刻留心在腰隙”。首先通过意志导引，使注意力集中于腰部。再通过腰部动做的扭转，浮沉运动，对肾脏进行了按摩，加强肾部的血液循环。运动后消化功能增强，新陈代谢加快，后天之精得以补充，加强肾藏精的功能。

　　对于呼吸调节，太极拳要求调息绵绵，气沉丹田”，气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含与内”。这些太极拳对气的蓄养训练就是对肾主纳气的锻炼。

　　当气沉丹田时，肾部血流加快，有利于肾对水液的调节。同时，深呼吸通过吐故纳新，化为后天之本充实肾精，加强肾功能。

　　因此太极拳对于中医所说肾功能障碍的病人能起到良好的体疗作用。对于健康人，通过太极拳的锻炼，亦能达到保健强身的目的。

　　太极拳治疗四大肾虚问题

　　1.肾精不足

　　脑髓空虚、智力减退、健忘、失眠、面色无华、目周发黑、动作迟钝、下肢无力(或萎弱)、腰膝酸软、未老先衰，青少年则发育迟缓以及小儿的五迟五软等;

　　2.肾气虚

　　精力不足、静则思眠、二目无力、腰膝酸软、容易感冒、或动则气喘、大便滑脱、小便清长或遗尿、尿频、排尿无力(或不畅)、有余沥、甚至二便失禁等;

　　3.肾阴虚

　　表现为形体消瘦、五心烦热、口干舌燥(或咽疼反复)、骨蒸潮热、颧红、盗汗、耳鸣头晕、腰酸(疼)、膝软、皮肤瘙痒、手足心热、失眠多梦、心情烦躁，小便黄赤、舌红少苔、脉虚细数、女子会出现经少甚至经闭等;

　　4.肾阳虚

　　表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、易受风寒、腹泻、身体浮肿、怕冷、肢凉、多汗、食欲不振、五更泄泻、小便不利甚至水肿、舌淡或胖大有齿痕、脉沉迟。

　　女子会出现不孕、遗尿、浮肿等症状。需要指出的是，各种肾虚都以肾精虚为中心，所以肾精不足的表现贯穿于各种肾虚之中。

吴式太极拳 简单小动作让你不花钱治肾虚（3）

　　练吴式太极拳强腰固肾

　　1、根据来氏太极图”

　　太极图寓意的是大圆和小圆相互运转，合二唯一的螺旋线运动。

　　太极拳中手臂的大幅度挥动类似于公转”，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。

　　所谓的要就不打，要打必伤;要就不伤，要伤必死”，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。

　　2、丹田穴

　　太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主神”;中丹田壇中穴主气”;下丹田关元穴主精”，或者说元气”)。为此，起势时有含胸拔背”的要求。

　　含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。

　　3、勾通任、督两脉

　　太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。任、督二脉”分别是身体前、后两条中线”处的经脉，打通任、督二脉”就是打通了气功中所说的周天”营气。

　　一般来说，女子以练任脉为主，盈其血，男子以练督脉为主，盈其气。

　　任脉以会阴穴”为起点，从身体正面沿着正中央往上到人中穴”;督脉则由会阴穴”向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达人中穴”。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。

　　任脉主血，为阴脉之海”;督脉主气，为阳脉之海”;是14经络的主脉”。

　　任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用，当12正经脉气血充盈，就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛，同样也会循环作用于12正经脉，所以说任督通，则百脉皆通”。

　　就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。

　　4、松腰与转腰的护肾作用

　　冬季用太极圈养肾，是中华健身界的共识，太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

　　太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有：云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

　　图老师小结：综上所述，练习吴式太极拳能防治肾虚，练吴式太极拳讲究的是腹式呼吸，温暖的气流穿梭在肾部，可以驱走肾里的寒气，达到治肾虚的效果。无论男人女人练吴式太极拳，都可以达到祛病延年的功效。