赵堡太极拳 一个动作测试你的睡眠是否健康

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赵堡太极拳 一个动作测试你的睡眠是否健康

　　现代人们的生活节奏在不断加快，很多人都有被压力压的喘不过气的感觉。有的人已经有了夜夜失眠的现象，而太极拳是治疗失眠的偏方。学习太极拳教学对你的睡眠有很大改善，下面我们先学习一下赵堡太极拳吧!

　　赵堡太极拳竟然能够轻松防治失眠

　　失眠对身体有很大的危害，经常失眠会降低身体免疫力，人们会出现未老先衰的征兆，因此，好的睡眠非常重要。

　　研究人员研究了123名年龄超过55岁的失眠症患者，并将他们随机分入3组。第一组接受了每周两小时，持续四个月的认知行为疗法。

　　第二组进行同样数量的赵堡太极拳练习，第三组是对照组，接受为期四个月的关于睡眠卫生、衰老和失眠的教育课程。

　　练习一段时间可治愈失眠，而且还能提高身体免疫力，有效防治夜间心脑血管等突发疾病。

　　在治疗一年后，与对照组相比，接受认知行为疗法者和练习赵堡太极拳者的血液C反应蛋白浓度均有所降低，促炎细胞因子的产生减少，而这两者均是炎症的指标。

　　使用血液样本，研究人员还发现，比之对照组，两个治疗组的炎症相关基因表达均较低，抗体反应相关基因表达均较高。

　　研究的主要作者，加州大学的精神病学博士说：使用赵堡太极拳和认知疗法来治疗失眠，是因为它们不像药物那样会产生有害的副作用。”

　　失眠是百病的根源，也是现代人们换上癌症的罪魁祸首，想要好的身体和幸福的生活，就要勤练赵堡太极拳，对抗衰老也有显著地效果。

　　随着失眠的改善，炎症在全身和基因层次上都出现了逆转。”他补充道，而炎症是心血管疾病、抑郁症和癌症的原因之一。”

　　失眠的危害

　　1、致使疾病发生

　　许多研讨发现，许多疾病常常伴着失眠应运而生。睡觉质量欠好、睡觉不可满意，常常会让人觉得心境烦躁、焦虑不安，而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降。

　　因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像啥精力不济、记忆力欠好、胃病、抑郁心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病。而且瑞典出名的研讨人员研讨发现，如果没有满意的睡觉，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这样会很简单致使心脏病。

　　2、影响大脑思维

　　失眠还会严肃影响大脑的正常运作。满意的睡觉更够给人一个清楚的大脑，让咱们在工作中神清气爽、思维活络，但是如果长期没有得到满意的睡觉的话，大脑会一贯处在一种工作的情况中，没有任何的休憩机遇，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率，严肃的还会有记忆力下降的情况发生。

　　3、影响皮肤健康

　　皮肤是许多女性都注重的一个疑问，如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环呈现疑问，然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常，会减少皮肤的健康寿数，加速皮肤老化。

　　赵堡太极拳治失眠的原理

　　1、对人体矿物质吸收有好处

赵堡太极拳 一个动作测试你的睡眠是否健康（2）

　　据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。>>>宝宝常做一动作智商超两百

　　2、对大脑有好处

　　练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

　　其次，练习动作需要完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

　　3、加速血液与淋巴的循环

　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

　　肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

　　4、对骨质有好处

　　太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

　　由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　　总之，引进落空、借力打人，周身须完整统一，动则俱动，静则俱静，劲断意不断，才能一触即发。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。

　　一身须具备五张弓，才能做到蓄劲如张弓、发劲如发箭。劲以曲蓄而有余，周身之劲在于整，发劲要专注一方，须认定准点，做到有的放矢。劲起于脚跟，由脚而腿而腰形于手指，须完整一气，不能有丝毫间断。

　　久练太极拳的人都有一个共同的体会：练习太极拳有助于人们的身体姿势，心理功能和生理功能的协调平衡。练功主要环节是调心(意识锻炼)、调息(呼吸锻炼)，调身(姿势锻炼)所组成。三者是相互联系，相互制约、相辅相成的。调心在三者之中起着主要的主导作用，三者在意识的主动控制下，发挥整体功能作用。

　　练功机制很复杂，特别是对于内气，至今尚未能作出完整的科学解释。 笔者认为内气确实客观存在，只是人们对于经络的敏感程度，感受的不同程度而有所不同的理解。

　　其实一个人的生命活动，离不开大自然环境和周围的社会环境，大自然环境的寒热、暑湿经常处于变动之中，社会环境的世态炎凉、人情冷热、利害冲突也不可避免地随时在变迁。

　　然而如果我们仔细的观察，人体的一些基本生理指数，如体温、脉搏、呼吸频率，经常处于一种相当稳定的状态。如果这些指标超出正常范围，便标志着人体可能已经转入病态，严重者可以导致死亡，这种相对稳定的状态，不但是人体生命活动所赖以实现的，而且是人体各个器官系统相生相克进行反应的结果。

　　例如当皮肤出汗多的时候，肾脏排尿量便减少，这种可以自动调节的稳定状态，生物学者称作稳态”，在中医理论中，则有阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝”的论述，其中阴平阳秘 ”所刻画的状态很明显地指的就是稳态”。

赵堡太极拳 一个动作测试你的睡眠是否健康（3）

　　如果这种协调平衡一旦破裂(阴阳离决)，生命便不能维持(精气乃绝)。当我们进一步仔细观察时，就又会看到，同样的环境变化，不同人的反应却不完全相同。

　　例如同样的气候变化，有的人不在乎，体温、脉搏都正常;而有的人却受不了，甚至得病，体温、脉搏都发生了变化。

　　练拳的注意事项

　　动作姿势要正确

　　太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

　　技术动作要规范

　　很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造 成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

　　正确的太极拳要求气沉丹田、运动如抽丝、迈步如猫行等。各种动作要做准确，止点到位，动作连贯，手眼配合，达到自然运行。

　　运动量不宜过大

　　多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

　　专业人士指导

　　在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此，练太极拳时最好有专业人士指导，或按运动处方练习，腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

　　图老师小结：综上所述，练习赵堡太极拳能测试出身体的健康，看了以上的介绍，相信大家对失眠的危害已经有了详细的了解，想要健康的身体就要从赵堡太极拳练起，坚持一段时间后，你会发现，不仅治愈了失眠，还提高了身体免疫力。