太极拳教程 简单一个功法解除全家患癌隐患

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太极拳教程 简单一个功法解除全家患癌隐患

　　随着时代的发展，人们的养生意识提高，太极拳的好处深受人们欢迎。练习太极拳能延缓衰老，且有预防疾病的功效。若是人人都练太极拳教学，不仅能提高人民素质，还能延长中国人均寿命。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　练太极拳防癌症抗衰老

　　美好的生活是我们的憧憬，想要健康又快乐的生活，不妨试试太极拳。练习太极拳能让你身心愉悦，让你拥有健康和幸福。

　　首先，太极拳非常注重步法

　　步法为拳术之根，运动的枢纽，极为重要。步法不正确，身必散乱，并且会影响上下肢的肌体运动，甚至会损伤下肢的膝、踝等关节。

　　训练太极拳马步、弓步、虚步等步法及下式独立、左右蹬脚等动作，不仅有助于锻炼腿脚的支撑力与灵活力，而且可提高身体的平衡力与人脑的平衡力。从中国传统健康科学学角度而论，肾主骨，生髓，通于脑。

　　练太极拳能疏通经络，促进血液循环，加快身体新陈代谢，破坏癌细胞滋生环境，促进身心健康。

　　《灵枢·海论》说：脑为髓海。”人的脊髓上通于脑，髓聚而成脑，故人的神经活动，也与肾精、肾功能密切相关。腿脚灵便是身骨不衰，肾功能健全，体轻年未老的表现。

　　所以说，腿脚是身体的根基，经常习练太极拳，下盘有根，身法不偏，手脚协调，能够有效促进运动系统功能的改善。

　　一项运动功能测试表明太极拳组(练习10年左右，29名)与安静对照组(24名)在坐位体前屈值、睁眼单足站立、腰的转动幅度等方面比较，均是太极拳组优于对照组。

　　专家研究证实，练太极拳能提高身体平衡性，对骨骼起到良好的刺激。研究还发现，脾气不好的人心脏等功能有下降趋势，通过练习太极拳不仅提高了心脏功能，还陶冶情操。

　　其次，太极拳注重调节身形的导引动作

　　按中国传统健康科学理论，任脉从会阴部开始，向前沿腹胸正中线直上咽喉， 至于下颔，环绕口唇，沿着面颊，到达目下;督脉从会阴部开始，向后沿着脊柱内上行至风府穴，入于脑，经头顶，沿额、鼻柱至上齿，并与任脉交于龈交。

　　任脉为十二经之海”，具有涵蓄十二经气血的作用;督脉为阳脉之海”，上通于脑，下贯心络肾，具有总督诸阳经的作用，阴阳二脉相互联贯。

　　太极拳以调身为主导，以动作导引对身体气血运行起调节作用，尽可能注意将调身、调气与调心三者有机结合，以打通督任小周天并使之循环。

　　在调身方面不仅讲究体松形正，而且要求虚实分、开合明”等，利用其内劲”功夫，拓开三阴、三阳经脉在手与足，阴经在腹，阳经在颜面交接的气化通道，以达到大周天循环。

　　这种功法的调节作用，不仅可治神经衰弱、手足凉、头痛、月经失调等症，还可增加血色素、红细胞、白细胞，提高人体免疫功能;更利于降低脉搏和呼吸频率，四肢灵活，面色红润，神清志远。

　　练太极桩功修生养性

　　一是胸怀

　　太极桩功的动作要求为松、柔、圆、活。从外形看似行云流水，其实是动是求静，内涵深邃。长期修练，习拳者会变得胸怀宽广，性格豪爽，正气凛然。

　　一个人如果有了博大的胸怀，豪迈的气概，依照道家无为而无不为”的处事原则行事，就能成就一番大事业，所以太极桩功第一要练胸怀。

　　在太极桩功各项技法运用中，都可以体现出太极桩功广阔的胸怀。

太极拳教程 简单一个功法解除全家患癌隐患（2）

　　二是心态

　　太极桩功外形要求动作沉稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，要求练习者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。>>>当心做这动作让你尽失男人本色

　　尤其是在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定才能通过皮肤的接触听”到对方的意图，然后再随曲就伸，因势利导夺取胜利。

　　练习太极桩功的大忌就是急躁和盲动。久而久之，练拳者就会形成稳健老成、善于应变的心理状态。

　　太极桩功注重慢练，这也是需要我们保持一个平和的心态。

　　在当今复杂万变的社会生活中，只有具备了稳定的心理状态，才能够处理好在工作生活中所遇到的一些突发事件。因此练习太极桩功要追求心态的锻炼。

　　三是智慧

　　太极桩功的推手和技击都强调要以柔克刚，要用四两破千斤，后发先至等等。总之，无非是要练拳者开动脑筋，善于谋划，而不去硬碰硬。

　　太极桩功对待矛盾的态度就是要从侧面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太极推手中的走化和引进落空都是这些动脑原则的具体体现。

　　练习太极桩功要掌握的奥妙在于动脑。就技击而言，太极桩功的境界是不战而胜，因此需要一个具有高等智慧能力的头脑去思考和谋划。

　　四是修养

　　太极桩功是文化拳，它的拳理深奥，涉及的知识面极广。事实证明，对太极桩功的理论认识了解到什么程度，再通过下苦功夫才能练到什么程度，否则只能是架子。

　　所以要想弄通练好太极桩功必须提高哲学、文学、医学、力学、美学、音乐等方面的修养。如：太极桩功的拳理拳论拳谱大都是前人所传，不懂文言文，难于理解其中的含义，所以必须学习古汉语。

　　太极桩功的哲理深奥，不学习哲学难以理解阴阳。太极桩功的行功、练功、太极推手中的引化拿发等均与人体的骨骼、脉络、穴位、关节有关，不掌握医学力学方面的有关知识就不可能把拳打好、打出内劲，就不可能提高推手的水平。

　　现代太极桩功作为表演项目很受欢迎，人体的协调动作与音乐的配合又都离不开对美学的音乐的了解。因此研练太极桩功会使人不断提高自我修养的水平，努力学习掌握更多的知识。

　　太极拳疏通经络预防百病

　　1、太极拳运动道法自然, 平衡阴阳

　　中医养生学作为中医理论的重要组成部分, 以阴阳学说作为理论基础, 又以平衡阴阳为养生的核心内容。《素问·生气通天论》谓: 凡阴阳之要, 阳秘乃固, 两者不和, 若春无秋, 若冬无夏。

　　因而和之, 是谓圣度。阴平阳秘, 精神乃治。”经文强调保持阴阳平衡”是人体健康无疾的关键, 又是养生论的主旨。

　　太极拳理论源于道家哲学思想中的阴阳学说，因此，阴阳之道乃是太极拳运动的基础，也是核心。

　　因此, 有太极拳家按阴阳特点将太极拳运动平分阴阳, 将柔、吸、引、化、收、蓄、入、来、退、屈、虚、合等列为阴, 将刚、呼、击、打、放、发、出、往、进、伸、实、开等列为阳。

太极拳教程 简单一个功法解除全家患癌隐患（3）

　　这样的划分使阴阳概念、阴阳平衡理念在太极拳运动中更具体化, 更富指导作用。

　　2、太极拳运动动静结合, 形神兼修

　　中医养生提倡动静结合、形神兼修的养生方式。我国古代著名长寿老人陆游在动静结合方面做得非常好, 一生坚持读书三万卷, 写诗万余首, 但仍坚持每天练剑, 终生不懈, 最终享年85岁 。

　　太极拳运动无不体现了对称变化，老年人练习太极拳能提高身体的协调性，并能促进钙吸收，预防骨质疏松。

　　《黄帝内经》的养生专论《素问·上古天真论》明确提出了形与神俱”的形神共养观点, 即所谓守神全形”、保形全神”。这说明精神与形体是统一的, 养生必须同时注重形体锻炼和精神修养 。

　　在传统中医养生术中既有以调形为主的五禽戏,又有以调息为主的放松功。而中医学推崇的最高养生方法是形神共养, 太极拳运动恰是一项结合了导引术”与吐纳术”发展起来的具有形神兼修、动静结合特点的养生运动。

　　太极拳在外主动而养形,在内主静而养神。其外在的肢体运动讲究手、眼、身、步法的协调配合, 整体动作舒缓大方、轻松柔和、连贯均匀、圆活自然。

　　通过外在的肢体运动能够使练习者全身放松, 经络疏通, 气血流畅。在内则重视精神内敛, 以意导气, 以气导动; 习练过程中要求集中注意力, 全神贯注, 毫无杂念, 通过意识的主导作用进行调息、调身的锻炼。

　　事实上太极拳的动作节节贯穿, 重心的虚实转换、刚柔变化、快慢相间、蓄力发劲等都是在意念的指导下进行的。总之, 意念不止, 动作不息体现了太极拳形神兼修,动静结合的特点, 从而达到内外合一。

　　练太极拳对睡眠的好处

　　一、通过调理五脏气血阴阳的平衡，使人体机能恢复平和，遵循昼夜节律因时入寐

　　五脏的阴阳失衡会造成失眠，如恼怒烦闷导致的肝郁化火、暴饮暴食导致的痰热内扰、纵欲过度导致的阴虚火旺、劳心伤神导致的心脾两虚、遇事易惊导致的心胆气虚，都会造成失眠。

　　太极拳身法要求心静”体松”，调身聚气，使五脏得以平静的休养。太极拳柔绵连贯、轻灵缓和的动作对内脏有按摩的作用，促进脏腑功能，调理气血畅通。

　　现代人每天都要面临各种生活压力，身体早已被打垮，在城市里，很多人心理多多少少都些毛病，练太极拳带您走出灰暗的生活。

　　太极拳蕴含着道家天人合一”道法自然”的思想，使人的内心返璞归真，遵守天地的时节，按时入眠。

　　慢性失眠宜采取慢性调理治疗，长期习练太极拳既可增强体质和免疫力，也可以辅助治疗失眠。

　　二、通过调节神经系统恢复正常功能，辅助治疗心理、精神因素导致的失眠

　　饮用咖啡、茶造成的失眠，可通过停止饮用含咖啡碱的饮料在次日恢复正常。晕车、晕船、晕机造成的失眠，可通过平静的休息恢复正常。因其他病症如咳嗽、牙痛引起的失眠可通过相应病症的痊愈而得以治疗。

　　失眠看似不起眼的习惯，但是却能引起很多疾病，最直接的就是三高，再严重的神经衰弱，甚至严重到正常生活，因此我们不能忽视，睡前练习太极拳有助于睡眠。

　　慢性失眠则可以通过习练太极拳来治疗。中医认为，使人不能入寐的原因主要有两方面，情志受伤、五脏阴阳失衡。太极拳通过动静功法和行气方式调节和训练神经系统，促进大脑皮质功能恢复正常，缓解因情绪、心理、精神因素导致的失眠。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳能防癌抗衰老，常练太极拳能提高中国人均寿命。太极拳是现代人养生的首选运动，无论是男人还是女人，练习太极拳都有不同的收获。太极拳的防癌功效非常显著，癌症患者练习太极拳能提高身体免疫力。