太极拳教程 如何开发太极拳的技击功能

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太极拳教程 如何开发太极拳的技击功能

　　太极拳的好处不仅是强身健体，其还有实战功能，虽然已进入和平年代，为了自身的安全，应该学习一点防身术。太极拳的特点柔和缓慢，男女老少皆宜，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　如何开发太极拳的技击功能

　　太极拳的运动特点连绵不断，而且每个招式都保持中正安舒，很多人都有这样的疑问，太极拳有技击功能吗?下面我们一起学习一下。

　　一、走架阶段

　　用数年功夫反复纠正行拳走架的姿势，使其符合身法八要，其中以±裹裆护肫须下势°为重点，练出身具五张弓的弹簧劲的关键是练弹簧底座的力量，因此不下势则没有桩功。当身法八要练上身后，就会产生有触皆发的感觉，进入身知阶段。

　　二、功力阶段

　　郝为真先能将80斤的铁杆连抖一百下，这是何等的功夫，有人说太极拳是拳功合一的内家功夫，练拳就是练功，这话不假，但这需要时间。

　　修炼太极拳首先要知道丹田在哪?因为丹田是力量的集合地，通过练习丹田劲，在技击中爆发巨大的力量。

　　你总不能让一个人从20多岁练到40多岁后再去技击吧!加快太极拳技击功能的开发速度，必须要增加功力训练。太极拳的功力修炼有抖大杆子、揉太极球、打吊袋、打千层纸等。

　　三、神明阶段

　　这个阶段的功夫就是杨禹庭大师主张的°太极无手±的境界。笔者的师父，与人搭手后，在静止状态下可以神意令对方拔跟，并曾将一位习练多年太极拳的壮汉凌空拍起。

　　更为神奇的是20世纪80年代初，沈阳一位习武数十年的高手到北京去会吴先生时，在紫竹院公园被吴先生隔几尺远击倒在地，这就是太极拳的神明功夫。

　　学习太极拳就是要不断提高太极境界，在提升中找到太极拳的练习方法及其精神要领。

　　拳练到这个阶段，则须周身不使一丝力，全以神气催动拳架，走架的时间越长越好，练拳出现的各种现象都要见怪不怪，同时也要舍弃各种功力训练。

　　太极拳技击要点

　　一、太极拳的架势紧凑

　　武式太极拳是从中架练器，中架最显著的特点就是架式紧凑。什么是紧凑?紧凑就是周身肢体活动范围的收小。如：步法上要求不丁不八，进步必跟，退步必撤，缩短了虚实变换的时间。

　　在两手的运动上，左右手各管身体半边，互不逾越。出手高不过眼，远不过前足尖，收小了运圈的行程。

　　在腰的转换上，武式太极拳要求开合有致，使整体阴阳在互换上，走粘变化短快。整个套路是以阴阳开合互变连贯而成，具有松柔、圆活、均匀、连绵不断之特征，再加上呼吸与动作的有机配合。

　　使周身在运动上达到内外相合之要求，做到神意内敛，以心行气，以气运身，内气潜转，使周身经络畅通，气血顺畅，百病不侵。

　　二、太极拳身法要求尾闾正中

　　太极拳要求在运动时保持身体的中正。武式太极拳在保持身体中正的同时还要做到尾闾正中之身法，这是身体内在的功法，是在完成身体上下的组合时，使意气上下通达，打通任督二脉，促进体内中和之气及意气圈的形成。

太极拳教程 如何开发太极拳的技击功能（2）

　　具体做法是在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提顶等身法的同时，使气沉于丹田，命门后撑，尾闾前送，使裆吊起，小腹有上翻之意，内意托丹田，脊椎竖直，使百会穴与会阴穴上下形成垂直线，向下延伸直达脚底涌泉穴。

　　恩师姚先生在传授时讲：身体比如一扇门，垂直线如门的转轴，上为头顶百会穴，下位脚底涌泉穴，上下在一条线上，门轴转动带动整体运动，练功时按此要求，才能做到周身一家，享身体中正安舒之乐。”

　　在技术上正如拳论讲的，立身中正转换易，在健身上可使意气上下通达，内气潜转，使头脑清醒，精力充沛，又能调节身体的阴阳平衡，使丹田充盈，带脉壮旺。

　　三、太极拳功法要求松紧合度

　　武式太极拳在行功与走架的训练中，特别注重松紧合度的配合训练，每一式法的联系中都要有松与紧的配合，或者说每一式都是松紧的交替变化过程，在内，用意气带领表现松与紧;在外，用开合来体现松与紧。

　　松与紧在拳术中也是矛盾对立的统一体。松在武式太极拳中有多种要求，如：松静、松柔、松沉、松随、松放等。怎样才能做到松，这是大家共同探研的课题。

　　我认为松是在安排好周身框架的同时，利用身法的调整、意识的引导、意气的配合使身体所处的一种状态，而不能表现为松懈、松散、松丢等。

　　在完成尾闾正中的同时，即可使腰放松，坐于胯上，腰与胯的结合是意气上下贯通的枢纽，可感到内气直达脚底，内气的松沉有利于下盘的稳固、上身的灵活，避免产生拙力、僵经等病态。

　　在技击中松是走粘、是蓄劲，松不是目的，松是为紧服务的。紧表现在一刹那间。不能更好的松就不会产生有效的紧。

　　正确的练习才能调理身体机能，平衡阴阳，养先天中和之气，补后天之不足。松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用，松与紧对人体的肌肉有积极的调和作用，既能养生健身，又能使周身匀整协调，防身祛病，发挥良能。

　　四、太极拳的开、合、隐、现

　　武式太极拳非常注重在练功中由松入柔，运柔成刚，从而达到刚柔相济。它是在松静之中暗含着开、合、隐、现的。

　　在走架时，开则俱开，即周身骨节和肌肉群都微有开展的意思，开为发，发力的神意微现于体外;合则俱合，即周身的骨节与肌肉群都微有收缩之意，合为收，把运劲的神意收隐于体内。

　　并利用内气的潜转和内劲的转换来支配外形，要求做到外示安逸，内固精神”、由开到合、由合到开的渐隐渐现。

　　武式太极拳在保健结合医疗上，除开、合、隐、现使周身骨节和肌肉群进行开展、收缩运动外，每式还结合开呼合吸”的功法。

　　使体内横膈膜升降起到上承下压的作用，促使胸、腹、脏、腑亦随着蠕动，这样就形成了周身骨节、肌肉群和五脏六腑的有规律的运动。

　　学习技击的三个阶段

　　(一)初级阶段的学习

　　首先要把基本要领，基本方法搞清楚，如手形手法，步型步法，身型身法以及眼法等，在此基础上还要加强基本功的训练，如站桩，踢腿、压腿，控腿等。

　　能够做到姿势正确、心静体松、动作开展柔和，且能熟练套路就可以了，但要注意关键在于松”，要整体放松，而不是软。这一阶段主要是外型求正。

　　(二)中级阶段的学习

　　当你能熟练套路又能全身放松，架型也拉开了，这时，再学习掌握每一个动作的变化规律和转换时的过渡，尤其要把握前一个动作和下一个动作相连接时的过渡。

太极拳教程 如何开发太极拳的技击功能（3）

　　在过渡中要注意每个动作的连贯协调，上下相随，虚实分明，由初级阶段的松，逐渐使动作柔和自然，从而达到由松入柔。这一阶段主要是内意求劲。

　　(三)高级阶段的学习

　　通过由初级到中级阶段的长期学习，就需要重点掌握内外相合，联系意念和劲力的运用，使自己的动作饱满，劲力完整，最后达到意到、气到，力到，动作轻灵沉着，周身上下协调一致，运用自如，随心而动，得心应手，由柔积刚，刚柔相济。这一阶段是内外求合。

　　太极拳技击的五项原则

　　(一)指掌捶手太极武装之本

　　太极以发劲用着为阴阳之双环，闭着”在求伤而不仆、阳也;发劲在求仆而不伤、阴也;发劲属于四正(掤捋挤按)，闭着”属于四隅(采挒肘靠 )，四隅应用时有二，在求敌自动迎拒以生粘，至本人四正已出圈外闭着”以济其穷，此项指掌捶手乃补助四隅之用，均须专练以加强其硬度，乃成为武装之太极拳，否则乃系蜡枪头，敌尚不觉而己之指掌已感痛楚，自失去技击之功用。

　　(二)各别击发加强弹出之本

　　太极拳第二趟拳除破擒拿外，内中有各方面发劲之练习，乃用一手或双手向各方发出，系有习惯后才能渐次加强其弹出之劲。

　　等于有弹第之武装，方有临阵之可能也。

　　(三)紧敬径劲开门出手之本

　　紧者姿势紧凑不漏隙。敬者提起精神不外散。径者取敌最近之身之一点(不可舍近求远之意)，劲者张弓蓄劲以待敌，此四字乃开门出手时之精神姿势，劲别与求粘之点，必如斯;乃无空隙为敌所谓。

　　(四)水磨比滴太极进圈之本

　　圈者一人手足所及之范围，如欲进入敌圈、必须一手攻、 一手防之，两手抽丝旋转而入之。如水磨之、一手转磨， 一手加水之姿势，并以中正之身段而入之。 至身段之高下以己肩与敌之肩平为合度， 则此既攻既防，亦防亦攻进入敌圈为最安稳之进圈法。

　　(五)采挒肘靠由击转粘之本

　　进入敌圈以后，以采挒为先，采者制住敌之手，促显敌之劲。挒者击发敌之身，诱引敌之劲，采挒运用之后，倘本人身出圈外，则以肘济之，肘出圈外则以靠济之。以后既不欲求粘敌之身手，乃因采挒所及、敌不得不动，以生迎拒，有迎拒则两者自然粘住，粘则太极拳之处显矣。

　　图老师小结：综上所述，太极拳具有技击功能。通过练习太极拳能提高自身的协调性，老年人练习太极拳能对身心皆有好处，练太极拳能促进血液循环，提高心脏功能，还能预防老年痴呆。