太极拳教程 男人常点揉身体这处壮骨又强身

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太极拳教程 男人常点揉身体这处壮骨又强身

　　我们观察太极拳的运动特点，我们可以发现，太极拳运动多处于半蹲状态，整个身体重量主要集中在膝关节位置，有人会问，膝盖痛能打太极拳吗?带着疑问，我们一起学习一下太极拳教程吧!

　　男人练太极拳可预防膝关节疼痛

　　太极拳运动中有很多劲的使用技巧，特别是在膝盖位置，更是有很多巧妙的技巧，那么膝盖痛应该怎么练太极拳呢?

　　膝痛了可以练太极拳吗?如果不是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛)，大部分人都可以练太极拳，但需要注意以下几点。

　　首先，锻炼前一定要热身，对下肢各关节进行活动润滑，包括脚、踝、膝、髋和腰等整个身体，不经过热身润滑各部位关节，在关节僵硬的情况下很容易造成损伤。

　　在练拳时，如果转动不当，会造成膝盖受损，特别是在腰胯转动的时候，如果不小心，就会造成严重的关节损伤。

　　其次，太极拳架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素。很多人没有经过太极拳师傅的正规指导，通过视频或者书籍自学，太极拳是无法自学成才的，太极拳拳谱中说进门引路须口授，功法无息法自修”。

　　很多要领如虚领顶劲，沉肩坠肘，托腰松垮，气沉丹田，不偏不倚”等等需要师傅亲自演练和指导。

　　太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求，正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡，既可以使膝关节受力均匀减少疼痛，又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉从而保护膝关节。

　　男人练太极拳可以很好的锻炼腰部和腿部力量，爱练太极拳的男人给人更多的安全感，因此，在练拳的时候，需要多注意力的转换。

　　同时，根据个人情况，采取适合自己锻炼的强度，如果出现疼痛不适或者加重，要及时的找到不良反应的原因，尽快调整自己锻炼方案，如采用高架式，膝关节屈曲角度减少，或者减少锻炼时间，锻炼结束后也可以用热水敷贴。

　　男人常点这几个穴位可保护膝关节

　　1、点揉痛点

　　用手指按压，找到膝关节周围的压痛点，用拇食指腹在压痛点处进行点揉，压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度，先由轻至重点揉20次，再由重至轻点揉20次。

　　2、点揉穴位

　　点揉膝关节周围的一些特定穴(血海穴、梁丘穴、犊鼻穴、膝眼穴、委中穴、阴陵泉穴、阳陵泉穴、三阴交穴、足三里穴)，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好。

　　3、掌揉髌骨

　　以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨环转运动2~3分钟。按压时，以髌骨下产生酸胀温热为宜。

　　4、拿捏股四头肌

　　以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌(即膝盖上丰厚的肌肉]约1~2分钟，以微微酸胀为度。此手法可有效增加股四头肌内的血液供应。特别是对于膝关节骨性关节炎的患者，股四头肌内侧头萎缩，膝关节不能伸直者。

　　5、弹拨膝关节内外侧肌腱

　　用双手除拇指外其余四指触摸膝关节后窝内的两侧，可以摸到两侧有两根大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行处。

太极拳教程 男人常点揉身体这处壮骨又强身（2）

　　膝关节病患者多由于膝关节不能充分伸直而引起这些肌腱挛缩”，久之腿就会无法伸直。用双手四指经常弹拨此两处大筋”，可以起到舒筋通络的作用，松解挛缩，恢复肌腱原来的长度。这样，渐渐地膝关节就能伸直了。

　　6、拿揉小腿肚

　　这种方法能够缓解小腿肚痉挛的肌肉，方法是先将自己的手掌摩擦生热，然后放在自己的小腿上，这样坚持一分钟就会得到明显的改善作用。

　　7、擦膝盖

　　可在膝盖周围涂擦少量红花油或扶他林，然后用一只手快速在膝盖周围的皮肤上来回擦动，以关节周围产生热感为佳。能够有效增加血供，改善因血供不良而出现的麻木、僵硬感。

　　8、转膝提腿

　　站立，双下肢并拢，膝关节微屈，身向前倾，两手掌分别按在两膝上，膝部左右旋转40次;然后坐下，让两下肢悬空，提起左腿，如踢球状30次，左右轮换。此方法主要是活动关节内部各组织，促进关节内润滑液的分泌和滋润。

　　9、结束手法

　　以双手手掌按压并吸附住患者的腿部双侧皮肤及皮下组织。做快速的搓动，由大腿向小腿方向操作，以深层组织有热感为宜。

　　所以说，经常推拿按摩能够增强韧带的柔韧性，减少其损伤的概率。这样可以加强局部血气循环，使局部组织温度升高，将紧张或痉挛的肌肉充分拉长，牵拉肌束，使之放松，而达到气血通畅、经络通顺、肌肉痉挛缓解、关节功能恢复等功效。

　　还有一点是在秋、冬、春、夏四季都要注意对膝关节的保护，民间有热不马上脱，冷不马上穿”的养生保健经验。

　　五十岁以上的太极拳爱好者应该在寒冷季节和秋冬交替时加戴护膝，不要让寒风侵袭膝关节;不宜穿着短衫短裤练拳，也不要在空调房里裸露膝关节，使之受凉。

　　因为膝关节受凉、遇冷时造成血管收缩，血液循环变差，所以较易在日常活动和练习太极拳时受伤。

　　太极拳运动有助于修复关节问题

　　1.螺旋缠丝

　　是指太极劲在传导、运化和整合过程中，有自身的运化路径，运劲时需要沿一定的螺旋轨迹，运用缠丝的方式进行化。不同的拳势有不同的路径和螺旋轨迹，脚腿、胸腰、手臂等部位也有顺缠、逆缠等若干种不同的缠法。

　　2.折叠运化

　　是指太极劲在传导、运化和整合过程中，除了运用螺旋缠丝的方式进行运化外，还要用折叠的方式进行传导、运化。

　　折叠运化遵循其固有的规律，脚有折叠，手有折叠，胸腰有折叠，人身所有重大关节部位都有折叠　，但要紧之处，全在胸腰折叠运化”。所以，太极拳习练者必须加以掌握，特别要掌握好胸腰折叠运化规律。

　　3.节节贯串

　　人体有200多块骨骼，有许多关节，所以从关节的角度看，人身有若干节。结节都贯穿着运劲，运劲是从一个关节一个关节的向前涌动。

太极拳教程 男人常点揉身体这处壮骨又强身（3）

　　4.手走圆弧

　　太极拳劲在体内按一定路径，通过螺旋缠丝、胸腰折叠、节节贯串的方式传导、运化至技击部位后，在体外，技击部位还要沿一定路径进行圆弧运化。所以太极拳的外型表现特征就是圆弧运动，非圆即弧。只有在发力的瞬间，技击部位才变成直线运动。

　　太极拳要求手走圆弧，不要使其出现凹凸、断续。不出现凹凸就是在走圆弧时，要走得圆，走不圆就出现了凹凸。

　　不出现断续就是走圆时不停留，要连绵不断，停留了就出现断续。那么发力出现直线运动，又怎么继续运动呢?要迅速用小圈连接起来，这样就可以相对做到不出现断续了。

　　习练太极拳的注意事项

　　1.速度要均匀

　　初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。

　　打一套简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套四十八式太极拳”为8～10分钟， 八十八式太极拳"需要20分钟左右。

　　许多人练拳都慢不下来，正确的练习太极拳应该是慢中有快，快中有慢，互相协调，匀速练习。

　　2.架势不可忽高忽低

　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

　　3.要适当掌握运动量

　　太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。

　　特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

　　太极拳是一项缓慢的有氧运动，许多人练习一个小时都不会感觉到累，但是练习太极拳会消耗很多能量，因此，练习不宜过长。

　　一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。

　　所以，初学的人练完一两趟简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

　　每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

　　老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如揽雀尾”、云手"、起势”等;也可以架势稍高一些，如弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。

　　患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。

　　图老师小结：看了上文的介绍，您对太极拳有所了解了么?膝盖疼痛者可以待症状缓解后，再继续练太极拳，男人练太极拳可以强身健体，而且可以锻炼身体肌肉，让你的肌肉更迷人，同时还能增强自身魅力。