35岁过后男人这里会越来越软

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35岁过后男人这里会越来越软

　　男人的形象可以用“硬汉”来形容，是力量、武力、责任的代名词。现代很多女性用一枝花来形容中年男性，认为他们心智成熟，社会地位和薪资水平都比年轻男性高出许多，所以中年男性更受到女性的青睐。但是男人身体里却有一种组织在过了35岁之后就开始衰老、变软。

　　今天我们就一同来了解男人身上到底哪个组织会变软，以及这个组织到底有何作用，通过哪些锻炼方法能够提升这个组织的硬度。

　　一、35岁过后这里变软

　　人的身体上有639块肌肉，而这些肌肉几乎占人体体重的40%-50%，由此可见肌肉的重要性。但是根据美国的一项研究发现，男人到了35岁之后身体上的肌肉就开始呈现萎缩趋势，并且大多数成年男性全身的肌肉总量会逐年递减，而肌肉的萎缩会导致成年男性对热量的消耗比年轻人下降。

　　而在此同时，食量没有下降，新陈代谢慢，导致了男性的肥胖。另外，脂肪会在雄性荷尔蒙的作用下堆积在男性的腹部。

　　所以，35岁过后的男性如果不进行肌肉锻炼，身体上的肌肉会变软，甚至部分肌肉消失，脂肪堆积原来越多，变成“胖老头”。

　　二、肌肉与衰老的关系

　　肌肉的功能的减退是生命衰老的一种表现，而对于一般人而言肌肉的功能的减退对正常生活是没有太多影响的，而但是对于体育运动，老人的正常活动却有着影响，甚至限制了老人的自理能力。

　　肌肉衰老的原因

　　1.运动量少

　　人到了中年之后身体每天消耗的能量在下降，而运动量少导致更多的热量无法消耗，一方面热量转变为脂肪，另一方面肌肉组织失去运动量的刺激，容易转变为热量被消耗。

　　2.年龄的原因

　　上文我们已经提到男人到了35岁过后，身体内的肌肉是开始萎缩。一个人到了80岁之后肌肉量比年轻时少量30%。

　　而如果不好好保护和锻炼肌肉，虽然对正常生活不会造成影响，但是对人体整体的健康和新陈代谢还是会造成危害的。

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　　三、锻炼肌肉的方法

　　1.关于肌肉和脂肪的关系

　　很人认为脂肪经过锻炼是可以变为肌肉，或者认为长时间不运动肌肉会转变为脂肪，其实这两种都是错误的观念。

　　首先，脂肪和肌肉是两种不同的组织，前者是脂肪细胞，后者是肌细胞，是无法相互转变的。

　　其次，锻炼之所以会让脂肪消失，是因为脂肪转变为能量。而肌肉的消失同样是被人体消耗造成。

　　2.肌肉形成的原因

　　肌肉的形成是因为受到大量运动刺激后，发生的一种修复过程，导致肌纤维的横截面增大，从而出现我们常常看到的粗壮的肌肉。

　　另外，肌肉的形成需要大量的蛋白质，如果想要锻炼肌肉，那么补充蛋白质是必不可少的工作，而且还需要注意补充维生素，因为维生素可以促进人体对蛋白质的吸收。

　　3.如何锻炼肌肉

　　首先，做有氧运动减脂，其实胖子也有肌肉，肌肉重量还比别人多，只是被脂肪覆盖无法看出而已。

　　有氧运动即人在运动中吸入的氧气和身体需求相等，达到生理上的平衡，而同时运动需要消耗能量，此时能更多的燃烧体内的脂肪和糖分。

　　常见的有氧运运动有跑步、游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳舞和跳绳等，这些运动的特点是强度低、有节奏并且持续时间长而不间断。

　　其次，进行无氧运动，无氧运动其实指的是肌肉在缺氧的情况下进行高速剧烈的运动，所以这种运动持续的时间不长。但是对人体肌肉纤维的刺激强，能够增加肌肉的力量和肌肉的维度。

　　常见的无氧运动有短跑、举重、俯卧撑等。但是无氧运动容易引起人体的疲惫，肌肉酸痛，严重时会引起呼吸和心跳加快，肌肉内的乳酸过多还会加重身体负担。

　　所以，想要锻炼肌肉还需要有氧和无氧运动相结合，必要时候可以在专业健身教练的指导下进行。

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　　四、男人的骨骼

　　其实除了男人的肌肉之外，骨骼中钙质的流失也是中年男人常要面对的问题。

　　1.常见问题

　　男人一般在30岁左右，骨密度达到最高峰，而35岁过后的男人一方面因为肾虚容易出现腰腿酸痛现象，此时骨骼中的钙质也开始流失，不再出现巅峰状态。

　　另外，由于男性由于经常酗酒、喝碳酸饮料、运动少，导致钙流失严重。其中吸烟容易增加血液酸度，使骨质容易溶解。

　　男性从30岁达到骨密度巅峰之后，每年将会流失1%以上的钙质，所以35岁是一个补钙的关键时期。如果不注重补钙，那么到了50岁时男性的骨骼总重量比30岁时少30%。

　　2.如何改善

　　骨骼由多种物质构成，但是其中7种物质是必不可少的，钙、维生素D、蛋白质、镁、钾、维生素K、维生素B12这些物质构成骨骼或促进骨骼的健康。

　　另外，男人想要硬起来，适量的运动还是不可少的。虽然补充钙质和维生素可以终止骨质的流失，但是骨骼需要运动的刺激才能变得更加强壮，骨密度才会提高。如步行、跑步等。

　　同时，为了减少关节的酸痛和避免骨骼的扭伤，适量的拉伸运动可以锻炼韧带，提高骨骼韧性。

　　图老师说：肌肉男不是传统意义中有头无脑的称呼，而是一种美誉。但是现代人运动量少，过多的摄入脂肪和碳水化合物，容易出现肥胖和大肚腩，而且男人过了25岁之后身体内的肌肉开始萎缩减少，失去力量感，虽然对正常生活没有影响，但是肥胖却是很多疾病的开始。希望通过这里的了解，你能注意锻炼身体减少疾病发生。