产后收腹 孕妇生产后如何收腹

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产后收腹 孕妇生产后如何收腹

　　很对孕妇在生产完之后都会有腹部变形的情况出现，有小腹下垂的症状，那么大家知道产后收腹是怎么样的吗，产后收腹方法是什么呢，产后收腹的运动是怎么样的呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　判断一个女人的身材是完美的一个标准是她的腰不够好，一个苗条的腰可以使女人看起来更漂亮。苗条的腰是新母亲产后腹部的目标。为了更好地让新产妇产后的腹部，建议三个新的产妇产后腹部运动。

　　第一种产后收腹运动，呼啦圈

　　瘦腰原理

　　转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。

　　注意事项

　　1、匀速缓和转动

　　做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

　　2、呼啦圈不宜过重

　　大重量的呼啦圈到了强度的影响也较大，当你觉得疼痛的肌肉运动的影响”，并一直受内部”哦。呼啦圈的重量约为食指和中指的负荷水平。

　　3、时间长度要把握好

　　就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

　　4、要持之以恒

　　只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。

　　5、避开月经期

　　女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。

　　第二种产后收腹运动仰卧起坐

产后收腹 孕妇生产后如何收腹（2）

　　瘦腰原理

　　直接锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。小肚，腰自然变瘦。

　　注意事项

　　1、正确的减肥做法

　　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的，躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

　　此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

　　2、不是起得越快越好

　　很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

　　3、保持身体平衡

　　应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　　4、需要其他有氧运动配合

　　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

　　并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

　　注意事项

　　1、要保证空腹或完全消化以后进行练习

　　大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。

　　2、清晨时瑜伽练习最佳时间

　　应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

　　3、好的环境很重要

　　选择安静、清洁、空气新鲜流通的地方练习，身心要专心集中。

　　4、按你的极限而为

　　如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。

　　5、衣着有讲究

　　瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

　　6、经期要注意

　　经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。

　　图老师小结：通过上文的介绍，想必大家对于产后收腹也是有了一个比较全面的了解了吧，很多孕妇会在生产完之后出现小腹下垂的情况出现，这对女性来说是一个巨大的考验哦，产后收腹就变的比较关键了。