打太极拳的好处和注意事项有哪些？

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打太极拳的好处和的注意事项有哪些？老年人每天早上去打太极拳好吗？

太极拳是气功的一种动功，它是在大脑有意识的控制下完成的一套拳术。可以帮助改善呼吸及血液循环、增强消化系统的功能，对于神经衰弱、植物神经功能紊乱、冠心病、消化性溃疡等许多慢性疾病都有很好的康复作用。

在打太极拳的时候一定要注意思想集中、全身放松、排出杂念，做到心平气和全身心投入。头颈要随着目光自然转动、步伐稳健、出腿的时候重心要放在另外一只腿上，然后缓慢伸出另一只腿，运动过程中要时刻保持平衡。

老年人练太极拳的时候要根据个人的体力和具体的身体状况，选择适合自己的招式练习。适当的练习对身体有好处，但是不能强迫超时超量练习。

太极拳的好处有哪些

降压

1、我们知道在进行太极拳练习的时候，全身都是需要放松的，我们的血管也随之放松，血压就降下来了。另外就是在进行太极拳练习时，要求练习之人全身心的放松，高血压患者的紧张、激动等等影响血压上升的心理因素放下了，血压也就降下来了。当然，对于患者来说，太极拳只是辅助的治疗方式，药物治疗不能轻易放弃！

防跌倒损伤

2、我们知道老年人很容易出现跌倒损伤的情况，如若是经常参与太极拳的练习，因为太极拳中包括了很多的屈腿、半蹲、手走弧形、转换重心等等能够有效活动全身关节的动作。经常联系者，肌肉力量提高了，关节的柔韧度也上去了，自然就不会那么容易跌倒摔伤了。

心肺功能提高

3、太极拳跟其他的有氧运动一样，经常练习能够帮助增强身体的带氧能力，这样能够有效帮助肺部功能的提高。因为身体各器官的氧气供给充足，也能有效的帮助其他器官功能的增强。

治疗慢性疾病

4、慢性疾病之所以加了慢性两个字就是因为是长期积累形成的，这样的病经过研究发现跟消化功能有着莫大的关系。打太极拳讲究动作的连贯、呼吸的匀称，这个过程本身就是对内脏按摩的过程，其中就能促进我们的肠道蠕动，加强消化吸收功能。

练习太极拳的好处

改善神经系统

1、太极拳是通过意念和呼吸与动作配合，协调人体神经系统兴奋和抑制的过程。在练习时要求“心静”，即集中注意力，同时需要有良好的支配和平衡能力，这些都需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，加强了大脑的调节作用。所以经常练习太极拳对神经衰弱、失眠等疾病均有较好的防治作用。

提高心肺功能

2、太极拳的动作舒展，全身肌肉放松，有意识地使呼吸与动作相配合，使心脏供血充足，心律又不会加快，从而减轻心脏负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，增强胃肠蠕动及消化和排泄机能。

预防骨质疏松

3、太极拳运动是一种中等强度的有氧运动，动作柔和缓慢，练习时肌肉会进行有节奏地收缩、舒张和牵拉，这对骨骼产生了一种良好的间接刺激，从而起到改善骨骼代谢，促使骨量和骨强度增加、有效预防骨质疏松的作用。

改进柔韧度、肌力及肌耐力

4、太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

太极拳的副作用有哪些

膝盖疼痛

1、太极拳属于温和的运动，但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛。对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者，更是需要循序渐进，不可强迫自己每一个动作都一定要做到位。比如深蹲，实在蹲不了90度，可以先浅蹲，慢慢来才行。不然，出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的。严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤。

胸闷气短

2、太极拳讲究凝神静气，练习太极拳一定要摒弃一切杂念，配合均匀的呼吸进行才行。如果动作过大、过猛，很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况。而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了，静不下来，练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程。

关节疼痛

3、练太极拳的时候，经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作。当姿势要求保持越低的时候，膝关节承受的压力也就越大，这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作，才能支持膝关节维持支撑。经常进行练习，或者是在练习时动作幅度过大，都可能导致关节出现疼痛的情况。

小贴士

4、太极拳是刚柔并济的运动，如果在进行练习时，动作掌握不到位，动作要领不熟悉，该用力的地方没有使上劲，而不该用力的地方又用力过猛了，这样是很容易造成身体关节受伤的。

进行太极拳锻炼，一定要注意先精心热身运动，在练习太极拳的过程中，我们的膝盖时身体的主要受力点，不进行热身，特别是膝关节的热身，是很伤膝盖的。

练习太极拳应注意的事项

掌握好运动量

1、打拳时要量力而行，运动量与动作难度要循序渐进，体质较好的人，每天可练习1小时左右，初学者和体质较差的人要根据自己的身体状况适当调节运动量。

必须持之以恒

2、打太极拳对健康的好处是逐渐产生的，只有长期坚持，才会增强体质。

掌握正确练习方法

3、初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习，由于太极拳初学者在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向，因此常常会发生膝关节疼痛，这时要停止练习，及时休养，待恢复后再练。学习太极拳动作时一定要遵循由易到难的原则，这样才能避免自己在练习的过程中受伤。

在练习的过程中要做到心静体松

4、打太极拳要心里安静，思想集中，排除杂念，全神贯注，体态舒松，动静结合，“用意不用力”。只有这样，大脑才能获得休息，从而能更好地调整神经系统的兴奋和抑制过程。