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【 tulaoshi.com - 秋季养生 】
人们欣赏自己的生活里的很多不同的东西。我们总是争取价值观里的爱，成功和财富。但在日常生活的混乱中我们经常忘记对我们非常重要的事情。对我来说，健康是最大的财富和成功的关键。如果你有健康问题和感觉不好，你就不能进行有效的工作和享受你生命的所有祝福。这就是为什么我尽力过上健康的生活方式，因为它帮助我发展个性和实现我的目标。健康饮食是我身心健康不可缺少的一部分。此外，它帮助我保持健康和避免超重。 事实上秋天是一个阴郁的季节，在我们感到沮丧和变弱时，这对于我们大多数人来说可以是一个很好的改变我们的饮食习惯和进食各种有益健康食物的机会。秋天的食物是健康和丰盛的，这样他们可以帮助我们的身体保持很长一段时间的活跃。 每年秋天我尝试着把大量的水果、蔬菜、谷物和坚果加进我的饮食计划里，因为他们为我的身体提供我所缺乏营养和维生素，这些都会增加我的免疫力。这里有一些我今年秋季方法的健康吃法。 1、平衡饮食 考虑到我的身体需要大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，为了更好的运转，我尝试把平衡的膳食包含在菜单里。这种方式我有足够的精力和健康去履行我所有的日常任务。我下班后去健身房锻炼一星期在三次，我也在周六早上慢跑。当然，没有适当的营养的话我无法应对这些活动。今年秋天我选择多样的富含水果和蔬菜的饮食，这是健康营养的一个巨大来源。然而，我不会忘记用瘦肉、海产品、豆类、鸡蛋、坚果、全麦谷物和乳制品加料来提高我的整体健康。 2、关注水果蔬菜 毫无疑问，水果和蔬菜是基本的成分，在秋天我们应该将它们纳入我们的饮食计划。首先，这些食物是明亮多彩的，当你看到一个鲜艳颜色混合物在你的盘子里，它肯定会让你充满积极的情绪，没有留下季节性抑郁症。在秋季我优先选择蔬菜和水果的另一个原因是它们富含纤维，低热量。因此他们对体重控制是最好的。另外，这些天然食品丰富我的身体里基本的矿物质和维生素。 我定了一个规则，在午餐时间供应两个不同的蔬菜确保我得到足够的营养。在我健身房锻炼后，作为晚餐的水果沙拉是美味的和健康的选择。南瓜、卷心菜、苹果和梨都是在秋天我最喜欢的食物。南瓜是很受欢迎的食物而且我们可以用它做出广泛的菜肴。例如，我通常烤或南瓜泥。南瓜饼是我做给我的小女儿的一种美味甜点，。 卷心菜与其他蔬菜组合帮助我抑制食欲和获得必要的部分纤维和维生素。通过食用苹果和梨你会设法控制你的血压水平和调节你的消化系统。苹果烤奶酪和葡萄干对我来说是秋天里最好的甜点。 3、我试图控制我的盐的摄入量 当谈及到我们的健康时，盐摄入量是很重要的。通常，我们大多数人几乎都没注意到我们每天消费的盐的数量和它对我们身体的影响。吃越少的盐越健康。这是你应该记住的重要规则。就我个人而言，我喜欢咸的食物，尽管他们对我来说并不健康。今年秋天我下定决心拒绝盐，因为它使水留在体内导致水肿。我打开各种香料、调味品和香料，它们非常有用。科学证明他们能帮助我们的身体产生胃液和胆汁，加快消化的过程。 4、我选择全谷类食品 健康粗粮有巨大的好处。如果你不经常吃的话，这个秋天是一个很好的机会把全谷物食品添加到你的饮食里。富含纤维、镁、硒、维生素E、维生素b6和植物化学物质，全谷物对于我们的身体是必要的，它能够降低心脏病的风险，癌症和2型糖尿病。因此，全麦面食、面包、糙米和谷物都是我每天吃的食物。此外，我发现全谷类食物非常好吃。 5、我优先选择精益蛋白质 当然，水果和蔬菜在健康的饮(图老师整理)食中发挥着重要的作用，但我们的身体需要其他食物来保持活力和健康。蛋白质主要是在各种各样的肉类中，它给我们身体提供大量重要的矿物质和维生素。众所周知的是，那些经常锻炼的人必须消耗大量的蛋白质来构建他们的肌肉和能量。所以，我试着煮富含蛋白质的食物。记住精益蛋白质比饱和脂肪更有利于你，饱和脂肪会增加你的胆固醇和心脏病的风险。因此，我选择瘦牛肉、鸡肉、火鸡和鱼来让我饮食多方面的和健康的。这里也有一些植物蛋白源包括我的菜单里。坚果、鳄梨和豆类是我最喜欢的蛋白质的选择。 6、我选择乳制品代替高脂肪的食物 一旦你决定开始健康饮食，你必须忘记的食物富含脂肪和用脱脂奶制品代替它们。我每天吃早餐不能没有奶酪，酸奶是我的惯例晚餐。这些美味的产品是对我的身体的维生素D和钙的很好的来源。在我的冰箱里的乳制品，我可以充分发挥我的想象力来烹饪很多美味的甜点像水果沙拉和香草酸奶或奶酪酸奶和草莓。 无论我的时间表多忙，我总是特别关心我的健康和我的饮食。秋天是天气多变和转冷的季节。在这个时候我们可能会感染多种疾病甚至抑郁。因此，我们应该特别注意我们的身体和营养。确保今年秋季你吃的食物能提高你的免疫力。对我来说健康饮食是首要任务，因为它帮助我保持积极、活跃和快乐。你坚持健康的饮食吗？你每天的主食是什么？秋季鼻出血该怎么处理
秋季到来，高温干燥的气候会让人们的鼻腔粘膜异常脆弱，加上有些人尤其是儿童用手挖鼻孔，容易损伤鼻粘膜造成鼻出血。其实，流鼻血已经成为人们日常生活中常见的一种症状，所以大家见怪不怪，对它的处理方式也是驾轻就熟。寡人小的时候，娘就告诉我，流鼻血的时候要把头抬高、把手举起来都有助于止血，寡人试过几次，但是效果并不明显。那么，今天寡人就来纠结一下，流鼻血时候的仰头和举手究竟能不能止鼻血呢？ 流鼻血是人们生活中经常见发生的一种情况，很多人已经可以自行处理。比如，有些人在流鼻血的时候都习惯性地仰头，有些人根据民间经验会举起手等，他们认为这样的方法对止鼻血有所帮助。那么，这种做法究竟是对是错呢？ 鼻腔血管受损 止血要靠血管修复 流鼻血时因为人体鼻腔内丰富的血管受损出血，此时，人体会自动启动受损血管修复功能，启动凝血系统让血小板堵住缺口，并且收缩血管减少人体血液的流失。也就是说，能够阻断血液流通途径的方法，或者能够使血管收缩的方法都能够起到止血的效果。平时，我们可以采取的外部措施有：采取局部压迫、冰敷等措施都能够明显促进血管收缩及局部血液凝固，从而使得流失的血液减少，生理性止血过程加快。 所以，鼻子出血时，一般人能做的卫生纸塞鼻、冷水敷额 （颈）都能帮助止血。如果出现难以控制的鼻出血，医生还可能会采取局部烧灼、纱布填塞、血管收缩剂滴鼻，甚至血管结扎等手段控制出血。 仰头易使血液倒流气管举手也无止血功能 干燥引起的鼻部出血，处理方法比较简单。很多地方流传的风俗习惯就是流鼻血时把头仰起。其实，这种方法不但不利于止住鼻血，还会使鼻血倒流至咽喉、食管、气管和胃，引起不适、恶心；鼻血流过多的患者还会把吞入的血液呕吐出来；不停俯身和仰起头，更会增加鼻腔出血。 也有人提出控制鼻出血必须举起对侧手，认为举对侧手会引起人体神经兴奋从而有助收缩血管。这种说法看似有道理，但是仔细推销就会发现，举手动作对止鼻血作用影响甚微。首先，人鼻腔的粘膜血管收缩受交感神经控制，属内脏神经系统，不受人意志的控制，而上肢的的动作受臂丛神经的控制，属脊神经，受人意志的影响。所以，这种单纯的举手运动并不能引起人体交感神经的变化，也没有使人体血管收缩的功能。 应对出鼻血 轻微低头最靠谱 其实，人们在流鼻血的时候，正确的做法是轻微低下头，让鼻血从鼻孔里流出，接着用大拇指和食指紧捏鼻翼出血部5分钟，力度以鼻子基本没有出血为宜。5分钟过后若感觉鼻血基本停止，就可以用柔软的棉球轻轻堵住鼻腔，防止再出血。敷冰块也有一定的作用，可以通过降低局部温度引起血管收缩，达到止血效果。 如果到了秋季，那些总容易出鼻血的人就要做好预防措施。平时少吃上火的食物，多吃水果和蔬菜，有条件的人还可以选用一些滴剂滴到鼻腔内，对鼻黏膜有润滑作用，防止因黏膜干燥而引起的鼻出血。秋天抑郁用针灸治疗有效吗
秋天抑郁多发针灸疗效佳。俗话说春困秋乏，根据传统中医理论，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也易疲乏，因而秋季是抑郁症的多发期。 宁夏医学院附属中医院副主任医师胡雨华说，除了通过药物治疗和心理疏导外，针灸治疗抑郁症的效果也不错。她说，针灸通过经络调理来调节人的神经功 俗话说秋乏，根据传统中医理论，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也易疲乏，因而秋季是的多发期。 秋天抑郁多发针灸疗效佳 宁夏医学院附属中医院副主任医师tulaoshi胡雨华说，除了通过药物治疗和心理疏导外，治疗抑郁症的效果也不错。她说，针灸通过经络调理来调节人的神经功能，一个疗程10天，一般有两个至三个疗程即可康复。 胡雨华说，西医一般采取服药治疗抑郁症，这种方法疗效固然明显，但是长期服药易成瘾，对人的脑神经有一定影响。而与西医疗法比较，针灸主要通过调理人体自身的神经功能来起到治疗作用，是一种治疗抑郁症的绿色疗法。 抑郁症在生理上一般表现为头疼、失眠等症状。胡雨华介绍说，目前由于生活节奏较快，抑郁症患者人数有增多之势，但出于各种顾虑，国内许多抑郁症患者不愿意承认自己患有此病。对此，胡雨华比喻说，抑郁症是精神上的感冒，人的一生很有可能得好几次这样的精神上的感冒，只要及时治疗，多数患者会很快康复。防辐射的7个小技巧
大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/qiujiyangsheng/）1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。
2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。
3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。
4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。
5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。
6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。
7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。
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