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【 tulaoshi.com - 夏季养生 】
夏季最佳养生的时候是清晨，在清晨太阳刚刚升起，如果这个时候能够做一些健康小动作的话，能够帮助自己养生防病。今天图老师小编就来介绍一下夏季清晨做哪些小动作可以起到养生防病的功效。 手指梳头 早上刚刚睡醒后，可以用自己的手指当梳子梳头。从前额正中开始，以均匀力量，慢慢的向头部、枕部、颈部梳划，接着再梳两侧，要记住尽量缓慢。这样能够刺激大脑皮层，消除大tulaoshi脑皮层紧张，还可以促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。 伸屈四肢 刚睡醒的时候，可以在床上躺着伸屈四肢。躺平，然后头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。接着通过伸屈四肢活动，还能够让存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，能够预防急慢性心、脑血管疾病的病发。 转动眼睛 闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，接着迅速的睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，这样能够锻炼眼肌，提高视神经灵活性。 搓胸揉腹 平卧在床，然后以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸以及自己的两肋，以达到宽胸理气的效果。然后再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，坚持这一动作有助于改善各脏腑机能。 图老师健康网温馨提示：在夏季清晨，只要正确的做这一些小动作的话，不但能够起到显著的养生效果和预防疾病，还能够让自己精神抖擞，一整天都充满了活力。夏季消暑常见误区会是什么
一到了夏季，很多人就会想方设法的消暑，而在夏季，有很多的消暑方式并不是十分的科学，如果不多加注意的话，反而会适得其反。今天就让图老师小编来介绍一下夏季消暑常见的三种误区。 夏季消暑常见的三种误区 大量吃冷食 炎热的夏季，吃冷食是人们最为常见的消暑方法，特别是一些冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。然而在夏季如果食用过多的话会对人的阳气造成比较严重的伤害，还容易引发疾病。 运动后立即冲凉 夏日适当的运动能够将体内部分寒邪和湿毒排出体内，但是人在运动后的燥热、流汗让其心烦，因此很多人在运动后都会立即的冲凉。然而这样做的话很容易导致寒气的入侵，最终引发感冒。 休息太贪凉 夏季的晚上，很多人光着膀子在街上溜达，或者整夜开着空调睡觉，以此来消暑。然而这一种做法并不可取。长此下去的话极易使身体遭受风寒，损伤阳气。 图老师健康网温馨提示：夏季消暑的方法有很多，但是在夏季一定要采用正确的方式，这样才能够既消暑又养生，以免导致疾病缠身，危害健康。上班族女人夏季怎么午睡养生
一到了夏季因为天气过于炎热，很多人一到了中午就会困意十足，这个时候就少不了要午睡。然而因为各种原因疾病自己困意十足往往很难入眠，特别是一些上班族女性，那么应该如何在中午的时候让自己快速入睡得到养生效果呢? 午饭不要吃油腻 中午吃饭的时候切记不要吃油腻食物的食物，因为油腻的食物会让血液粘稠度增加，会加重冠状动脉病变以及胃消化的负担，这样的午睡是睡不好的。 饭后不马上睡觉 很多上班族女性为了争取休息时间，在吃完午饭后立刻睡觉，这样不但无法让自己安然入睡还会造成大量的血液流向胃部，导致大脑供血不足。因此最好是间隔15-20分钟左右再午睡。 把握好午睡时间 午睡通常不要超过一个小时，因为午睡的时间长了，会让人进入深度睡眠状态，这个时候大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程也会跟着减慢，使睡醒之后的身体更觉得困倦，影响下午的训练和工作。 选择合适的睡姿 很多上班族喜欢趴在桌上睡觉，殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力，而睡姿不当很容易影响睡眠质量，不但不能让身体彻底放松，反而会因睡姿不适导tulaoShi.com致身体处于紧张状态，一觉醒来，会感觉更加疲惫腰酸背痛。 图老师健康网温馨提示：上班族女性朋友在夏季如果想要午睡的话就要时刻记住以上四点，只有时刻遵守才能够让自己睡上一个安稳的午觉，通过午睡得到显著的养生效果。让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。
1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。
3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/）6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。
8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。
9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/xiajiyangsheng/）10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。
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