介绍夏季养生之睡眠养生

2016-01-07 16:11 14 1 收藏

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【 tulaoshi.com - 夏季养生】

夏季是一年当中最炎热的季节，夏季炎热替湿，脾胃功能减弱，特别要强调饮食卫生，防止病从口入。　　夏季饮食要清淡爽口，少油腻肥甘，多食清暑解渴的冬瓜、西瓜、绿豆、赤豆、苦瓜、薏米。适量吃点酸味、辛香食品来开胃口增加食欲，生吃蔬菜瓜果要洗净消毒，不能贪凉而过食冰冻食品，外热内凉最易伤胃。　　夏季应当tuLaoShi.com晚睡早起，注意晨练，适当午睡，勤换衣服，不可汗出当风，防止暴晒，不要户外露宿受风、冒暑、着寒，均是胃病复发的诱因。　　夏季最适宜的运动是游泳、划船、气功、做操和饭后散步。夏季多汗，汗出伤心，易致心烦意乱，要平衡心态，稳定情绪，做到所谓的心静自然凉。

介绍夏季养生之睡眠养生

　　1．夏季午休　　夏天昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足，并且经过上午的劳作后，体力和精力的消耗较大，因此，每天应安排短时间的午睡，以促进体力和精力的回复。午睡一般以1h为宜，午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，不利于醒后很快进入工作状态，甚至醒后有不舒服的感觉。　　午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上薄被。不宜坐着打盹，这样易导致脑部供血减少，会出现头昏脑胀等症状。也不宜伏桌午休，以免眼球受压，导致眼疾。患有心脑血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰，打打哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作。　　2．夏夜避凉风　　《寿亲养老新书》中记载：若檐下通道，穿隙破窗，皆不可纳凉，以防贼风，中人暴毒。宜居虚堂净室，水次木荫洁净之处，自有清凉。夏季虽热，但下半夜仍阴气逼人，入睡之后，机体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭，可出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此，天气再热，夜间乘凉也应有限度，避免风寒邪气侵袭人体。　　俗话说夏夜避风如避箭、夏夜避暑纳凉，要选择通风空敞之处，如水亭林荫之中，但忌贪凉。夏夜室内睡眠，不宜让过堂风、窗口之风直吹，电风扇也不宜用强风直接对吹，使用空调时，不宜将温度调得过低。

夏季预防冠心病的方法

　　由于夏季气温高，湿度大，含氧量低，血液集于体表；而人体新陈代谢加快，氧气需求量增加，因此心脏大脑血液供应减少；加之大量排汗，水分流失多，血液黏度上升，血液循环受阻，就容易诱发冠心病。夏季预防冠心病的要诀就是避暑，避暑也应做到六要六不要。　　1．要背心护胸，不要＂赤膊上阵　　夏秋炎热，人们喜欢赤膊降温，这是陋习。对冠心病人更不能赤膊，因为心居胸中，温度变化，赤膊时心脏首当其冲，至少要穿背心，达到护胸护心的目的。夏秋的衣着要透气吸汗，以丝麻棉织为优，不要为了保持身段而紧身衣着，尤其是文胸太紧，影响心脏血流而得不偿失。　　2．要自然降温，不要依赖空调　　空调几乎家家备之，成为夏秋降温的最佳选择，但也会给人们尤其是冠心病人带来危害。比如空调过敏症、空调负离子缺乏症、空调不适症等等。因此不要过分依赖空调，一则温度调到24℃左右最宜，风量、风速都不能太大，不要直接吹身，与空调器相隔一定距离，一般为5米左右，最好的自然降温是坐卧通风阴凉处，手持扇子和心静自然凉。　　3．要清淡凉爽膳食，不要过食冷饮　　夏秋清淡膳食最受欢迎，比如各种凉拌菜、绿豆及绿豆芽、绿色果蔬（冬瓜、西瓜、苦瓜、梨、草萄、茶饮等），如果这些食品再加冰镇则更加凉爽可口，成为消暑佳品。但过食冷饮，可以产生依赖空调一样的危害，而且伤胃，影响吸收，贪凉更是冠心病发病的重要诱因。　　4．要适量活动，不要顶日冒暑　　冠心病强调适量活动对防治有利，夏秋季也应该活动锻炼，但要避免烈日。一般可在清晨或傍晚，树萌通风处，活动量不要太大，以微汗为度，活动后不要冷水冲澡，以温水护身为妥，午间烈日盛暑要凉处静养，不宜活动，最好在避风阴凉处，午睡半小时实在睡不着可以听听音乐，看看电影，读读书刊，静心消遣休闲。　　5．要注意卫生，不要病从口入　　夏秋季天气炎热适合各种病菌的繁殖，所以是各种传染病的高发季节。特别是胃肠道的传染病十分多见。一定要把好病从口入关，注意饮食卫生，不吃tulaoshi不洁食物，不吃腐败变质食物，不吃生鲜动物，比如生鱼、海鲜等。3个不吃是把好病从口入的关键。为了预防胃肠道传染病的发生，可以拿藿香、薄荷、芦根适量，煎水代饮。　　6．要坚持服药，定时就诊，不要疏忽大意　　夏秋季冠心病发作比冬春季要少，加之夜间烦闷，食欲不振，不少患者会自行减药，甚至停药并放松警惕，常会带来发病的不幸。所以夏秋季也要强调按时服药，定时就诊。
延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。