各位图钉们，大家好，今天图老师的小编为大家精心整理收集了五种居家健身运动有利于新陈代谢，费老大劲了，希望大家能够喜欢。
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每天工作很忙，没有时间运动，一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房，在家也有健身的时间，下面图老师图老师小编和大家推荐五款居家运动，让你在家也一样健身。 健身对身体的好处不用图老师图老师小编多说，那么怎样在家健身呢?那就要看看图老师图老师小编下面说的五种居家健身运动了，其实很简单，也就是平常家务的一点动作，来看看吧! 一、叠衣服 1分钟消耗3600卡路里 亲亲健康小贴士: 保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 每晚练习时间：4秒*15次 1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。 2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。 3.右边做同样的动作，左右交替进行。 功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。 平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方 二、仰卧起坐 1分钟消耗tuLaoShi.com7800卡路里。 每晚练习时间：6秒*10次。 1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。 2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。 3.双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。 功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。 三、V字运动 1分钟消耗9600卡路里。 每晚练习时间：10秒*3次 1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。 2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。 3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。 功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。 1分钟消耗7800卡路里 四、椅子运动 1分钟消耗7800卡路里。 每晚练习时间：10秒*3次。 1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。 2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。 3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。 功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。 五、提腿运动 随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。 1分钟消耗7800卡路里。 每晚练习时间：10秒*3次 1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。 2.头部尽量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。 3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。 功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。经常练习瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com）利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经
将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力
以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果
轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
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