跑步中应该注意什么

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　　跑步是很好的运动，可以释放巨大的压力，还可以帮助你在不受伤痛的情况下完成有氧运动，允许你的身体，特别是关节，适应新的环境。

　　在你的跑步计划前，用以下的这些方图老师式来帮助自己享受这个过程——让你坚持下来：

　　用分钟数来计量，不要用英里数。目标是至少跑步或走30分钟，最终坚持30分钟不间断的跑步。这看起来似乎和每三到七分钟走一会儿相反，但我们计量的是分钟数，而不是英里数。确定你的跑步或步行时间并不是一门精准的科学，所以要多尝试几次，找到最适合你的方法。如果你从沙发上站起来，慢慢的开始——那么伤病只会阻碍你的进程。你的跑步和步行的时间间隔可能是1/3(跑一分钟，走三分钟)。如果你的体力很好，你可能会尝试5个循环的5/2的间隔训练或是4个循环的7/2的间隔训练。开始和结束后都要快走几分钟。

　　制定一个日程表。规定一周跑三次。不要连着两天都跑。至少每周两天的交叉训练——有氧运动和力量或灵活性训练，每周休息一天。让身体好好恢复状态。——做泡沫滚动和简单的伸展运动就可以了。

　　尽量控制节奏。在跑步的间隔中，你应该可以用一种谈话的语调说话。如果你开始觉得难以呼吸，那么就放慢速度。你的步行速度应该快一点来保持你的心率上升。

　　听从你的身体反应。在整个过程中关注自己的身体情况，并作出相应的调整。如果你开始的太快或者运动程度太剧烈，那么可能会受伤。刚开始锻炼的时候，身体会感到疼痛，痛感会在一周或两周后消失。如果依然感觉疼痛，那么就要停下你的锻炼，去看看医生。完成两周的锻炼后，可以将运行间隔添加一到两分钟。

　　温馨提醒，经过以上的介绍，建议购买一个无氧间接运动计时器，它可以通过振动来提醒你间隔时间。你可以设置间隔时间，把它夹在你的短裤或长裤上。不需要监控时间或记住数字。利用健身地图来记录你的路线。祝大家健康。

　　经常练习瑜伽的好处：

　　1、矫正身体出现的畸变

　　利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。

　　2、提高肌肉的柔韧性

　　利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。

　　3、促进血液和淋巴的流畅

　　它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。

　　4、使内脏机能更活跃

　　利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。

　　5、调整自律神经

　　将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。

　　6、提高免疫力

　　以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。

　　7、放松的效果

　　轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。

　　8、瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

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