初学太极者注意的事项

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现在练习太极拳来健身的人越来越多了，很多人也都跃跃欲试，不过太极拳绝不是缓慢的打几套拳那么简单，俗话说万事开头难，对于这些太极拳初学者来说，怎么才能学好太极拳呢?又要注意哪些事情呢? 　　1、首先要静心、专心 　　学习时要保证内心的宁静，找到与老师能互动的感觉。边聊天或者边看别人扭秧歌边打拳是毫无效果的。注意力不集中，自己内心不能安静下来是学不好太极拳的。 　　2、做好准备活动 　　首先从颈椎的小关节开始，严禁快速旋转颈部的活动。要慢慢进行，以防有颈动脉型颈椎病的发作(头晕甚至导致跌倒)。肩部关节是我们身体内可以做动作方向最多的关节，但生活方式和老化使得很多方向的活动退化了，因此肩部动作都要拉开到位，并停留几秒钟。在做上肢肌肉活动时，心率开始跳得快一点，身上开始发热。然后腰部脊柱关节缓慢左右旋转，接着髋关节、膝关节都分别进行旋转牵拉。接下来是四肢和全身较大范围和力度的活动以及整理活动。做完后全身发热，肌肉韧带拉开，以保证习拳中不受伤。 　　3、动作必须到位 　　在练习的时候要严格遵照老师要求的动作练习，然后要搞清楚身法的走向。太极拳的练习与广播体操不大一样，应为练习太极拳的时间要常。想要掌握太极拳的的精髓就要长期的练习。 　　4、中老年人蹲马步要适度 　　很多人中年以后开始学习太极拳，总有一部分人因为膝关节疼痛而退出，一方面马步不宜过低，保持在100度以上，膝关节不要超过足尖的高位马步即可。还要注意足(脚尖)、膝、肘相对，意即膝关节与脚尖保持一致方向，以免膝关节扭曲受伤。 　　5、不能tuLaoShi.com急于求成 　　习练太极拳至少保证每周3～4次，最好每天一次。坚持数年必有效果。锻炼虽不能返老还童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要达到的最基本的目标。 　　图老师小编寄语：对于太极拳初学者来说，找个好老师也很重要，专业的太极拳老师才能教你如何真正的学会太极拳，而不是仅仅会几招太极拳的动作姿势。

介绍陈氏太极拳缠丝功

　　喜爱练太极拳的人大多都知道陈氏太极拳，陈氏太极拳追求太极拳不仅能够陶冶性情，还能够保证人体正常的循环系统，更能保证心灵安静平衡，……达到身心同治的状态。今天图老师小编为大家讲的是陈氏太极拳中的缠丝功。 　　第一段 　　丹田以顺向中轴，丹田左右旋转，丹田的旋转影响到虚的，虚感的缠丝，丹田的旋转影响到肩、肘、手，肩、肘、手的缠丝，丹田的旋转影响到髋、膝、踝，髋、膝、踝的缠丝。以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，这就是第一段丹田左右旋转的运动规律。丹田左右旋转影响到手，大指领膝向外旋，小指领膝向内旋，当大指旋到外旋的时候，气由丹田通过后背，形于手指，手指会感到热或胀，气从背后到肩不可以停留，马上到肘，到肘时不可以停留到手。 　　一节一节贯穿起来，在肩部停留叫顶，在肘部停留叫顶，在手部停留叫顶。气到手以后向里旋，小指向里旋，气从手的方向到丹田来，阴阳的变化，好像太极图在旋转，黑的一面转到白的一面去，白的一面又转到黑的一面去，叫阴极生阳，阳极生阴，气到手指叫阳指，继续走就到丹田里，叫顶，不可以再走，把手指转化向丹田方向来，叫阳极生阴，气到丹田不可以再走，再走产生丢的现象，那么从丹田通过重力到手指来，这叫阴极生阳，不停的变化阴极生阳的阳极生阴，这就是第一段的主要运动规律，丹田左右旋转为主。 　　第二段 　　丹田中的横向中轴，前后旋转形成了胸腰折叠运用法，胸腰折叠运用法，在胸腰折叠运用法以后，关节一节一节这样转动的，在这样转动以后，气到手指，反方向转动的时候，气沉于丹田，还有一些配合的，开胸，胸腰折叠，配合一点。第一段的运动规律。第二段呢是以胸腰折叠运化为主，丹田以横向中轴为主，前后旋转为主，但是绝大部分的动作都是两段两种不同的运动规律配合在一起的，比如说金刚捣碓，它第二段的运动规律以转这第一段，用的旋转，再一转这就是第二段，胸腰折叠的运化，转过来以后继续走，这是第一段的运动规律，这两段不同的运动规律都可以归纳成一种，都是以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，这就叫万法归一，太极拳千变万化，但是它总得有一个规律，总结起来，我们学太极拳首先抓住这个要点，才能够待发，如果不知道去抓这个要点，光从外形动作上去模仿，学了很多套路，不懂得根本的东西，起到的作用呢，事倍功半，如果我们能够抓住这个要点，把这个方法运用到这个套路中去，你真正掌握这个方法可以发挥出来千千万万个变化，用这个方法来学习太极拳，就可以起到事半功倍的作用。

打太极时心态要好

　　一部分上了年纪的朋友，也经常和大家一起打太极拳，但往往一边打，一边聊天，一边干其他的事;也许大家认为只要动作到位，一样会有效果，干嘛那麽一本正经!说的没错：这样也会起到健身效果，但是效果会大打折扣。 　　王宗岳在《太极拳论》开篇就讲：太极者,无极而生……就是说明学太极拳，想有真实的受用，需要习练者去悟到那个无极的空无，而一个三心二意的人很难静下心来去悟，关于灵悟大学上讲的已经很到位了欲修其身者,先正其心;欲正其心者,先诚其意;欲诚其意者;先致其知;致知在格物。 物格而后知至，知至而后意诚。 　　所以，带着虔诚的心去练拳和散散慢慢练，结果是天壤之别，种什TuLaoShi.com么种，就会结什么果;春蚕到死丝方尽，人生期颐亦不休;一息尚存需努力，留做青年好范畴。神意太极拳及其功法更是以神意为核心，所以要求习者要放下一切杂念，做到无我无物，动静自如。
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生活小常识之水果的清洗方法  

葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻狂了洗不掉，怎么办？

清洗方法：把葡萄放在水里面   然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来顺地刷筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。

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清洗方法：将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。

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清洗方法：可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会，最后用清水冲洗干净，桃毛就会全部去除了。或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。

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