最科学有效的减肥方法

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　　【科学减肥方法有】

　　说到减肥，很多女性就来了兴趣，大家也纷纷说起自己的一些减肥方法来。其实想要减肥，就要选择科学有效的方法，那么哪些是科学的减肥方法呢?小编就给大家带来了一些科学减肥方法，赶紧来看看吧。

　　第一，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。

　　第二，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

1、良好的心态！坚持不懈的精神！

2、日常生活相关！

3、合理健康科学的辅助产品是关键！

准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的

脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

1、首先，少吃淀粉，因为淀粉可以转化为葡萄糖，可以使人体发胖。

2、其次，少喝咖啡，因为咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。

3、另外，少饮酒，因为酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。

4、最后，就是卡－斯－琳的魔力纤瘦按摩膏，每天涂抹于需要减肥的部分，然后拍打，效果很棒

　　科学有效的减肥方法

　　很多的美女都尝试过减肥，因为大家总是觉得自己的身上多了那么一点点的肉肉。可是减肥对与大多数人来说是一件比较痛苦的事情，因为很难才能减的掉身上多余的肉。今天给大家分享下科学有效的减肥方法。

　　Q：饮食会导致新陈代谢率减慢吗?

　　你的体重减轻时新陈代谢率会跟著降低的原因在于，身体因为承载的重量减少，所需要做的事情也跟著减少了，因此使用的热量也随之减低。在其他因素不变的情况下，就得靠减少食量来维持体重;如果你体重回升，新陈代谢率就会随之提高。

　　当然还有别的因素与此相关，人体比较倾向于维持较高的体重，因此即使你减少3,500卡路里的摄取量，身体不见得会减少0.5公斤的脂肪。也就是说，由于新陈代谢率可能会变得比预期中还慢，所以要减轻体重就会更加困难。

　　对有在做如有氧韵律操和肌力训练等规律运动的人来说，节食不会对新陈代谢有太大的影响，因为规律的有氧运动帮助提升新陈代谢率的时间可长达好几小时;另外，重量训练可以帮助减重者避免瘦肉组织减少，或甚至能助长瘦肉组织。与脂肪组织相比，瘦肉组织不仅扎实，而且燃烧的卡路里也较多，因此要维持良好的新陈代谢率，就必须要拥有完美的瘦肉组织比例。在短期内急遽减重，或使用低卡路里餐来减重的方法，容易导致瘦肉组织的大量减少。相对的，适度限制能量的摄取可以帮助你按比例减去较多的脂肪;换句话说，稳定渐进的减重法才是最佳良方。

　　Q：节食有可能导致肥胖吗?

　　如果长期减少卡路里的摄取量会使人变胖，那么处于饥荒的人不就都会变胖?因此很显然的，如果你吃的不够多，体重自然会减轻而不会增加。

　　如果长期下来，你的能量呈现负成长，也就是说你消耗的卡路里量比摄取的还多，则体重一定会下降。合理且确实的做到饮食节制，并辅以规律多样的运动就是最佳的减重方法。

　　证据显示，多次尝试快速减重，使体重上上下下的溜溜球效应反而会使减重更加艰难，这也许是因为反覆的节食容易造成瘦肉组织的减少。每回体重回升时，除非你有在做增强肌肉的运动，否则失去的瘦肉组织并不会长回来。再者，瘦肉组织的新陈代谢效率比脂肪还活跃;因此，一段时间过后，新陈代谢率便会随瘦肉组织减少而降低。滥用快速且短期的方式减重，所流失的瘦肉组织会远比以渐进式节食减重的方式来得多。

　　不论你的目的是在瘦身或在维持体重，应采取做大量增强肌肉运动的方式，并避免溜溜球效应与短期快速减重法。

　　Q：每次节食时，体肪脂的百分比会增加吗?

　　当你为减轻体重而节食时，体脂肪的百分比应该会下降，但是这个问题却反映出你是个为溜溜球效应所苦的减重者，因此此效应有时候也被称为体重循环(weight cycling)。你现在的状况也许正是如此，即你的体重在反覆上下变动的过程中，每次体重回升时，体脂肪百分比就会提高一点。

　　导致如此的原因是，即使你体重减轻了，减少的一部分却是瘦肉组织，而快速减重法尤其容易造成这样的结果，当你体重再度增加时，瘦肉组织却无法跟著回复。因此即使体重回到原点，瘦肉组织却相对减少，但体脂肪的百分比可能会稍微提高。即便你现在的体重与上一回减重前的体重相同，但原本就不活跃的新陈代谢率却会因为瘦肉组织比例的减少而降得更低，导致每次要减重时困难度就会比前一次要高一点。

　　瘦身时应尽量避免溜溜球效应与快速减重法，并记得做规律的运动以维持瘦肉组织的质量。

　　Q：有不节食就能减重的方法吗?

　　增加运动量

　　如果你增加运动量来燃烧能量，长期下来便可稍微使总能量呈负成长，亦即达到负能量平衡。在其他因素不变，如食物量不增加的前提下，持续运动一段时间就足以让体重慢慢降下。在一项调查中发现，有一群不靠节食、仅增加运动量的人在1年之内就瘦了2.75公斤。

　　若你想藉著这种方式减重的话，你燃烧能量的速度就必须比现在的高。由于每燃烧3,500卡路里就可以减少0.5公斤的体重，因此若每个星期要多燃烧3,500卡路里，就表示你每天要多燃烧500卡能量。要达成此目标并非不可能的任务，但其实如果你每天只多消耗个200卡的能量，过段时间后体重还是会减下来。

　　抽脂手术与减肥药

　　要达到负能量平衡，除了靠减少能量摄取的节食方法外，其他减少体脂肪的方式尚有抽脂手术，或服用能加速新陈代谢率的药物。某些医师开的瘦身药丸有此功效，但是其他某些药物则有帮助降低食欲的效果，使你减少进食量。若你想减去体内多余水分，可以在医生的建议下服用利尿剂;但如果你想减去的是脂肪，这么做就毫无意义。

　　改变饮食形态

　　然而如果你问题中节食的定义是使用某种减重餐或短期快速减重法的话，那么其实你是利用改变饮食型态来减重，而不是在节食。多项研究调查显示，只要每天能摄取健康、低脂肪、高碳水化合物的食物，卡路里摄取量维持在1,500卡左右，虽然与其他许多减重餐比起来，此种减重餐的卡路里摄取量算高，但是长期下来减肥效果却是最好的。相对而言，短期快速的减重法根本就是浪费时间。因此如果你只是不喜欢节食这个字眼，就不要理会它吧。

　　【小编点评】

　　多次尝试快速减重，使体重上上下下的反而会使减重更加艰难，反覆的节食容易造成瘦肉组织的减少。科学有效的减肥方法绝不是节食，正确减肥才能事半功倍。

准备动作：深呼吸之后，抬起双手。

　　第一个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条；臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。

　　第二个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的

脂肪，而平时多抓捏这个位置，效果也非常明显。

　　第三个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

　　第四个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。

延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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