怎么保养卵巢?

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保养卵巢从25岁开始

从25岁开始，女人的各项身体指标就开始走下坡路了，如果不从25岁开始注重自身保养，那25岁衰老的到来速度就会掩耳不及盗铃。25岁的女人，应该将卵巢的保养当成日常护理的重要项目。也有专家指出，卵巢保养不需要等到25岁，在20岁时候就应该实行了，因为大部分女性在20岁卵巢发育成熟，这是卵巢保养的第一个阶段；女性35岁至40岁期间属于女性的第二阶段，这时女性步入中年，家庭、养育子女、工作三重压力下渐渐感觉力不从心，容易烦躁失眠，腰腿疼痛；45岁后，随着更年期的到来，女性进入第三阶段，更年期结束，女性绝经。

在第一阶段卵巢处于活跃阶段，散发无限能量，但是也不能因此而肆意妄为，养成不良生活习惯。在饮食和睡眠两方面一定要注意。饮食方面，注重营养均衡，少吃煎炸辣食物因为容易沉积毒素在卵巢内。睡眠方面，女人的健康是睡出来的，睡眠对于卵巢也是非常重要。充足的休息有益卵巢发挥正常机能。

第二阶段卵巢过了朝气蓬勃的时期，加上35 ～ 40 岁的女性面临着生活、工作、家庭上的面临着重重的压力，所以这个阶段女性应该更注重情绪心态的调节，以防郁结，乐观的心情可以减少妇科病的发生。饮食方面，多吃含铁含钙的食物，另外补充维生素C、维生素E，有利于为卵巢提供营养。同时加强运动锻炼，促进血液循环和新陈代谢，通过出汗排出体内毒素，延缓衰老。

第三阶段卵巢自然而然衰老，尽量避免依靠激素保养卵巢，因为激素过多反而增加患乳腺癌的风险。饮食方面要加强营养。

需要提醒女性朋友的是，无论在哪个保养阶段，依赖按摩和美容院保养来保养卵巢是一种错误的认识。虽然按摩在一定程度能够促使卵巢的新陈代谢，但仅作为辅助；而美容院的保养，特别是使用精油要谨慎，先不说精油大部分无法透过皮肤渗透至卵巢，精油含有激素，使用过多会扰乱内分泌造成其他妇科病，所以不要随便去美容院做卵巢保养。

卵巢是女人最贴心的知己，呵护着我们的容颜，保障夫妻之间的亲密，我们若不友好地对待她，一旦把她惹怒，痘痘、心慌心悸、失眠烦躁就会接踵而至，搅得生活鸡犬不宁。

女人一定要学会保养卵巢的方法，在这里推荐一下五行蝶展法：

（1）每晚9 点，三焦经当令，这是全身经脉大开的时候。在八髎部和卵巢部（小腹部）涂上一层五行养生油，轻轻拍打至吸收。

（2）裹上保鲜膜，趴在床上。

（3）双臂往前，双腿往后，四肢分开与肩同宽。

（4）深吸一口气，吸气的同时，腹部使劲贴在床上，四肢和颈则同时往上抬，悬起来，像蝴蝶展翅飞翔一样。

展翅飞翔的动作至少要维持1 分钟，吸进去的气也要尽量憋住。想象这股气在腰腹部运动，然后再缓缓吐气，同时，四肢和头颈放回床上。吐气时，要想象自己把衰老、烦躁、浊毒这些令人烦恼的东西都给拽出来了，而且吐气要慢慢地、细细地。吸气和吐气各控制在1 分钟左右，能延长时间更好，如此练习20 分钟就好。

在练习的时候，配合听古琴曲《平沙落雁》《幽兰》，能让你的呼吸更绵长均匀、清气在腰腹部循环氤氲。

每天下午5 点到7 点，可以练习抱腿压涌泉20 分钟，配合听萨克斯《歌声醉人》《生命之喜悦》。具体做法：

（1）坐在床上或沙发上，右腿向后屈起。

（2）用鼻子深深吸气，同时左腿往头面方向抬起，伸出双手，将双手的四指并拢压在脚底的涌泉穴上。

（3）抬起的腿一定要伸直，不能打弯。

（4）双手压住涌泉时，吸进的气要快速到达卵巢部位，并从卵巢中央向涌泉的方向冲击。

（5）坚持Tulaoshi.Com1 分钟再吐气，吐气时猛然松开压着涌泉的双手，想象卵巢囊肿从涌泉猛然弹出。练完左腿，再练右腿。如此反复，练习20 分钟为宜。

健康卵巢是吃出来的！

卵巢的养护是女性健康养护中极为重要的一部分。女性养护卵巢的方法有许多种，食疗对女性的帮助最大。这其中的原理是利用食物对机体各功能的影响，达到养与治的目的。

在各种食补材料中，这对卵巢有较好效果的是核桃仁。据食疗专家研究，核桃仁中含有丰富的脂肪油、多量蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、B 族维生素、烟酸等成分，其味甘，性温，能补肾助阳、补肺敛肺、润肠通便。以核桃仁为主，再结合其他一些食材，便可成为保护卵巢的法宝。

1. 核桃仁蜜饯

这是一种可以起到活血化瘀、行气消症作用的饮品。

具体做法是将核桃仁15 克、三棱15 克、莪术15 克、当归10 克、丹参30 克、枳壳10 克分别拣去杂质，洗净，晒干或烘干，切成片或切碎，同放入碗中，备用。将鳖甲30克洗净，晾干后，敲碎，放入砂锅，加水浸泡片刻，大火煮沸，改用中火煎30 分钟。再将盛入碗中的其他6 味药物倒入砂锅，拌和均匀，视需要可酌加适量温开水，煎煮30 分钟，用洁净纱布过滤，收取滤汁放入容器，待其温热时，加入蜂蜜30 毫升，拌和均匀即成。上下午分服。

2. 核桃仁粥

这是一款可以破瘀行血、通络消瘀，也适用于子宫肌瘤、卵巢囊肿等症状的辅助治疗的粥品。此外，对于月经量不多的血瘀者也有一定的疗效。

具体做法是先将核桃仁15 克、鸡内金12 克捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米100克煮为稀粥。一日分顿食用，连服10 天为一疗程。

除了核桃以外，黄豆也是黄豆是一种对女性卵巢非常有好处的食物，因为黄豆胚轴中含有植物雌激素——异黄酮类，可以补充女性体内的雌激素，对卵巢有很好的保护作用。用黄豆保养卵巢，除了多喝豆浆、多吃豆腐外，这里还有一个关于黄豆的食疗小偏方，这个小偏方很简单，只用到了黄豆、丹参和蜂蜜。具体做法是：准备50 克黄豆、10克丹参和适量的蜂蜜，先将黄豆洗净用凉水浸泡1 小时，再将丹参洗净放入砂锅中，等到黄豆泡好后，捞出倒入锅内，加适量水煲汤，至黄豆煮烂，拣出丹参，加蜂蜜调味即可食用。

此偏方中共有丹参和黄豆两种原料，丹参有活血调经、祛瘀止痛、凉血消痈，以及清心除烦、养血安神的功效；而黄豆则有益气养血、健脾宽中、润燥消水的功效，两者合用既可以活血补血，又可以健脾益气，可以很好地保养卵巢。

除此之外，以下几种膳食也能够让卵巢更有活力：

1. 参鱼瘦肉汤

鱼鳔、猪瘦肉各取50 克，枸杞子、太子参各大约20 克，生地黄18 克。将鱼鳔用清水泡软，切成条状；猪瘦肉洗干净，切成丝状；其余配料先洗净。将用料放入锅内，加适量清水，文火煮1 ～ 2 小时，加盐调味，喝汤、吃鱼，一天之内用完。具有滋阴降火的功效，防止卵巢早衰。

2. 二仙羊肉汤

仙茅、淫羊藿各取12 克，生姜15 克，羊肉250 克，味精、食油、盐少许。将羊肉切成片状，放入具有清水的砂锅内，再把用纱布包裹的仙茅、淫羊藿、生姜等料放入锅内，文火煮羊肉至熟，入调料调味即可，食用时拿去药包，喝汤、食肉。具有滋肾、滋养卵巢的功效。

3. 猪脊肉粥

猪脊肉60 克，大米90 克，花椒、盐、香油适量。先把猪肉洗干净、切成片，用香油微炒后加入清水，放入大米煮粥。待粥煮熟时，放入盐、花椒，再煮沸后即可用。可以防治卵巢的早衰、肌肤枯燥、毛发不荣等。

4. 银杞明目粥

银耳15 克，鸡肝、粳米各取100 克，枸杞子、茉莉花各10 克，调料适量。银耳用水泡开后撕成小片，鸡肝切成薄片后与粳米煮粥。待粥煮至六分熟时，加入枸杞子，继续煮熟，再放入调味料和茉莉花，即可食用。具有防治卵巢早衰、容颜无色的功效。