怎么预防乳腺癌?

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乳腺癌也是可以预防的

现代社会中，乳腺癌已经成为一大红颜杀手。据调查，全球范围内的乳腺癌发病率每年都呈上升趋势，许多女性都死于乳腺癌，其中不乏影视明星等，如陈晓旭、梅艳芳等。乳腺癌虽然对女性具有很大的杀伤力，但也不是对它毫无办法。女性朋友们在日常生活中，只要合理安排自己的生活起居饮食，注意以下一些小的细节，就可以达到预防乳腺癌的目的。

1. 加强雌激素的代谢和增加排毒途径

外源性雌激素过多，会影响身体的正常运转、分泌和排毒，因此女性朋友们需要加强身体的排毒，主要的方式就是多运动，多喝水。

2. 定期做适量运动

根据世界卫生组织一份调查报告，简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20% ～ 40%。有规律的运动不仅能让女性朋友保持完美的身材，还可以防治乳腺癌的发病率，每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生，真是一举两得的事情。

3. 多吃含有Ω-3 的鱼类

新的医学研究研究表明，多食用Ω-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有Ω-3 的食物，鱼类是最好的食物来源。

4. 多晒太阳多吃含维生素D 的食物

维生素D 也是一个防止乳腺炎症的关键营养素。女性朋友平时可以多吃些含维生素D 较高的食物，还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D，促进维生素D 的吸收。注意晒太阳的时间最好是上午的8 ～ 10 点或者是下午的4 ～ 7 点，不但吸收效果好还可以防止皮肤被阳光晒伤。

5. 保持良好的睡眠

人体内有一种叫褪黑素的物质，褪黑素可以减少和延缓癌细胞的发生，在我们休息的同时，身体会产生褪黑素。所以，女性朋友们平时要多注意休息，不要熬夜，并且要保证睡眠质量，这样，褪黑素才能很好地发挥抗癌作用。

6. 少吃动物脂肪多吃素

肥胖也是导致患病的元凶之一，研究发现，癌细胞最初处于起始状态，只有当其受到刺激之后，才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发刺激剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌肿的增长。

大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，就使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。

7. 远离烟酒

人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。

饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多，饮酒女性患乳癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1 杯或1 杯以上者，乳癌危险性比很少饮酒者增高45％以上，这种危险性在绝经前女性中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。

8. 少喝咖啡

咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前女性，如果过多地摄取这类食物，随着黄嘌呤的大量摄入，乳癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

9. 避免使用各种喷雾剂

经医学研究发现，日常生活中经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。这是因为喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物，长时间停留在空气中，对人的身体非常有害。

10. 保持乐观心情

好心情是任何疾病的天敌，对于癌症也不例外。经常的情绪低落、抑郁、焦虑、情绪波动较大等不良情绪都会让乳腺癌有机可乘，因此，有一个开朗的心情很重要，有好心情才会有好身体。

乳房是女性的象征，女性朋友们一定要从生活细节做起，保护好自己的乳房，做一个健康的美丽女性。