产后如何恢复身材好

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产后好身材，孕前可打造

怀孕期间，准妈妈身材走形是较为正常的现象。但为什么，当准妈妈升级之后，仍然有一部分新妈妈产后身材恢复极慢，甚至身材继续走形呢？其实，想要获得产后好身材，在怀孕前做一些基础的孕前保健运动，即可实现。

在孕前的半年到一年的时间里制定并实施一个适宜的孕前运动计划不仅可以帮助女性在产后恢复身材，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。同时，还可以减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率，甚至减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩。

一般来说，产后女性的身材问题主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。针对这样四个方面的问题，备孕女性可以有针对性地进行运动。

★胸部训练。

紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

主攻问题：胸部下垂

代表动作：仰卧飞tulaoshi.com鸟式

动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

★腹部训练。

加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

主攻问题：腹部赘肉

代表动作：仰卧肘部触膝

动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

产后塑身四步走：方法很重要

产后如何塑身是新妈妈们最关心的问题，像顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。而剖tuLaoShi.com宫产的妈妈们，则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程，一般在产后2-3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。小编告诉你产后塑身四步走，下面一起来看看吧！

产后塑身第一步：坚持母乳喂养

根据大量的医学资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳的妈妈减重速度比没有喂母乳的要快。

事实上，营养师也常鼓励妈妈们亲自哺喂母乳，因为每天喂食母乳，自身也可以消耗一定的热量。所以，这是最经济实惠的方法哟。

产后塑身第二步：饮食控制

其实孕妇在怀孕的后期就应该注意控制热量的摄入，尤其是要减少摄入热量高的食物，再加上适量适时的运动，完全可以预防产后肥胖呢。

产后塑身第三步：介入专业的治疗

如果不能靠自身的调节改善肥胖，那就需要专业的医生介入来帮助治疗了。

其实，产后肥胖的成因和激素的变化有很大关系，因此产后肥胖的妈妈们在接受治疗之前，除了做些一般的检查外，还需要进行一些比较详细的激素分析。或者是服用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，同样可达到良好的成效。

产后塑身第四步：运动瘦身

产后妈妈们最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部和手臂。结合适量适时的运动，既省钱又能增强体质，何乐而不为。

很多有经验的健身教练表示，生产后选择适度的运动，除了有助于身材的恢复之外，更可以加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更有型。