宝宝吃什么食物有助补钙?

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宝宝吃什么食物有助补钙

 人的一生当中，钙元素对人体非常重要，对人体生长起着很大的影响。尤其是对于处在发育时期的小宝贝儿们。补钙就变得尤为重要，可是，宝宝吃什么食物补钙呢?妈妈们一定很的知道这个答案吧!

有助宝宝补钙的食物：

海带：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

干酪：干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。

奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。

含钙橙汁：橙子被称为疗疾佳果，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

豆类食品：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈们请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。

如果妈妈们对于宝宝吃什么食物补钙还不大确定，也可以去咨询一下医生或者是育儿专家们的意见，这样做比较妥当。在给宝宝准备食物的时候也要注意合理搭配，做到均衡营养才有助宝宝成长。

坚持母乳喂养有助宝宝补钙

据调查，我们过的小宝宝存在不同程度的缺钙，尤其是在冬季，妈咪们为孩子缺钙而烦恼的时候，该如何有效为宝宝补钙呢?其实坚持母乳喂养对于宝宝补钙是很有帮助的，相应的，食补也是补钙的最好方式。

一、坚持母乳喂养

孩子所需的钙主要来源于乳类。而母乳中钙的吸收率要优于其他乳类，(图老师整理)母乳喂养的孩子较少发生缺钙。

二、多给宝宝吃含钙高的食物

可以选择一些含钙高的材料，比如水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等都是良好的钙质来源，每100克虾皮含钙多达1760毫克。大豆含钙也不少，但其表皮中含有较多的植酸，会妨碍钙质的吸收，去皮后食用吸收率大大增加。有些蔬菜如菠菜含钙也很多，如能先焯后炒，去掉部分草酸后再吃，也不失为钙质的良好来源。

三、减少影响钙吸收食物的摄入

含咖啡因以及磷酸的碳酸饮料，影响钙吸收，应该尽量少让孩子饮用;草酸易与钙离子结合，形成难以吸收的草酸钙，也会影响钙吸收，解决方法很简单，只要将富含草酸的蔬菜过水焯一下就能破坏草酸。

温馨提醒：母乳喂养为宝宝补钙保驾护航，妈咪的奶水也是最基础的保障，所以母婴健康专家温馨提醒妈咪们，在坚持母乳喂养的时候一定要注意饮食健康。

有助于宝宝补钙的食谱：肉松豆腐羹

宝宝在婴幼儿时期，是身体各个器官发育的高峰期，所以在营养和钙物质上的需求也会慢慢增加，因此宝宝除了母乳喂养以外还会添加一些的辅食，利用这些辅食来补充母乳里不足的营养和钙物质。所以在这个时期对宝宝来说饮食是非常重要的，对于宝宝补钙最好的食谱莫过于肉松豆腐羹。

肉松豆腐羹

原料：豆腐60克、小白菜叶10克、肉松5克、淀粉8克、精盐、葱姜水少许。

制作方法：

1、锅中加水烧至沸腾，将豆腐过水煮一下，放入碗内用汤勺研碎。

2、小白菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后放入研碎的豆腐中，加入淀粉(用水稀释调成汤状)、精盐、葱姜水搅拌均匀。

3、将豆腐泥用勺微微压实，把肉松切成末撒一层在豆腐泥表面，放入蒸锅内用火蒸10分钟即可喂食。

适合人群：

10个月宝宝。

健康提示：

豆腐古称福黎，也被称为植物肉，柔软、易被消化吸收，富含铁、钙、磷、镁等人体必需的微量元素，以及糖类、植物油和优质蛋白;肉松是高蛋白低脂肪的熟肉制品，含有一定量的无机盐和维生素，对宝宝的成长发育有良好的促进作用。

宝宝在婴幼儿时期，因为乳牙还没完全长好，所以在宝宝添加辅食的时候一定要注意不要太硬，像以上介绍的那样，豆腐不但柔软还容易被消化，最重要的豆腐里边所含的钙物质也很丰富，所以很适合给宝宝食用。