什么样的产后健身操最适合新妈妈

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实用产后健身操

　　经过了十月怀胎，又度过了漫长的月子期，新妈妈们开始进入产后身材的恢复阶段。在这里，为新妈妈们介绍一些简单的产后健身操。

　　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动：

　　以头作笔尖，用意念调动头部写两个字长寿。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　　三、扩胸活动。

　　姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　　四、交叉摆掌。

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　五、双掌划圆。

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的带脉高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。 先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆 各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

　　六、弓步扩胸法。

　　一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大 吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2 分钟左右。

　　七、放松及整理并结束。

　　时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

　　以上的健身操非常简单，在家中的阳台就可以进行。这对于产后想要快速恢复身材的女性朋友来说，实在是不可多得的好方法。

什么样的产后健身操最适合新妈妈

产后瘦身的方式很多，大多也非常的有效，但是瘦身并不是产后美体的全部内容，要让自己的体型恢复完美，除了瘦身之外，还要进行有意识的局部塑造，而要实现这个目的，没有什么比健身操更有效的方法了。剧烈的运动无疑是不适合新妈妈们的，新妈妈们的产后美体运动既要保持一定的运动量，又要考虑到不能让身体过度疲劳，而能够同时满足这两个条件的运动那就是健身操了。那么什么样的健身操最适合产后的新妈妈们呢?下面这两个就不错。

背部延伸三式

1：跪坐在地上或垫子上，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。

2：屈膝，双腿跪坐在脚尖上，双臂向前伸直，和两腿平行。

3：伸直脚趾，绷紧双腿，同时打开右手掌心，左手拉住右掌心。双手双臂尽量前伸，保持此姿势，正常呼吸5次。

动作要领：这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处，所以一定要保持脊柱、颈部、头部的直立。

榻式

1：跪坐，身体保持直立。屈膝，双腿跪坐在脚尖上。

2：呼气，身体慢慢向后倾，用双手手掌按住地面，支撑上半身，两臂伸直。

3：吸气，保持5个呼吸时间，恢复。动作要领：对于动作还不太熟练的妈妈，做此动作的时候，一定要注意缓慢。切勿急躁，否则可能伤及脊柱或者腰部肌肉。

产后美体健身操和日常所进行锻炼的健身操还是有区别的，其区别就在于产后美体健身操是以塑造体形为根本目的，而并不在于进行激烈的运动。从上面所推荐的这两种产后健身操我们就可以看出来，身体的运动量似乎并不是很大，但是非常的有针对性，通过坚持锻炼，完美身材就会重新回来。产后美体是一个漫长的过程，为了自己的健康以及宝宝的健康，切勿急于求成，一定要持之以恒，坚持锻炼，这样终有一天我们也能够成为一名时尚辣妈。

最实用的产后美体方法是什么

产后美体对于很多新妈妈来说是一个挑战，而且是一个不轻松的挑战。真正在产后能够恢复好身材的新妈妈其实并不是很多。这主要是有两个原因，一个就是缺乏毅力，另一个则是缺乏方法。产后美体不同于一般的减肥，女性的身体要想恢复如初需要很长的时间，所以如果进行过于强烈的运动，对于身体健康肯定会造成不必要的影响。因此产后美体一定要讲究方法，既不能让新妈妈们太劳累，又要有效果，而且要瘦身和塑身同时进行。下面这个方法就满Tulaoshi.Com足这些条件。

鸽王一式

Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。

Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。

Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。

动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

大多数的新妈妈产后美体失败都是因为缺乏毅力或者缺乏方法。所以我们必须要克服这两个问题。于是上面的这套动作就非常实用了，它不会让新妈妈们太劳累，这样自然就更容易坚持下去，而且其符合科学的美体原则，可以早瘦身的同时进行塑身，坚持锻炼，效果是非常不错的。最后还是要提醒各位急于瘦身美体的新妈妈们，正所谓心急吃不了热豆腐，产后美体是件循序渐进的过程，如果过于着急，是难以实现的，即使实现了也会影响到身体健康。