孕期吃什么更益于母婴健康

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早餐吃得好胎儿更健康

　　在一日三餐之中，早餐的地位十分重要。对于孕妇来说，早餐吃得好，胎儿必定会更加健康。所以请准妈妈们关注你的早餐吧。

　　孕妇每天喝一杯牛奶的好处：酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能;牛奶中的钙能增强骨骼的生长;牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，可使皮肤光滑;牛奶中的维生素可提高视力;牛奶中酪氨酸能促进快乐激素大量增加;如果孕妇在睡前喝杯牛奶还可起到催眠的作用。

　　据测定，每500毫升牛奶含有丰富的蛋白质16.5克、糖22.5克，钙600毫克、维生素A200个国际单位……。能满足人体每天所需要动物蛋白的50%，所需要钙60%，所需要能量16%。

　　牛奶的饮用方式可以分为冷饮和热饮两种，其饮用方式要看各人的习惯和肠胃道对冷牛奶的适应能力而定。但对于牛奶煮沸后，其营养成分会受点影响，如蛋白质含量会有所减少，但总的损失不会很大。

　　孕妇在早餐食用时，最好先吃点食物，如可以吃点面包、饼干等，然后再喝牛奶。况且，如果只以一杯牛奶作为早餐，则热量也是不够的。

　　另外，孕妇也可在晚饭后两小时或睡前一小时饮用热牛奶，这对睡眠较差的孕妇会有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

　　牛奶是最接近人体天然需要的食品，是人类最好的食品，所以在每天的饮食中，不要忘了喝牛奶，尤其是孕妇更应该每天要保证喝一杯牛奶，能促进胎儿的发育。

　　早餐要吃好，这一点是孕期饮食的关键，合理的早餐计划可以为你的胎儿提供成长所需的必要营养，是孕期补养的关键所在呦。

孕期吃得好宝宝健康又漂亮

我们花很多的时间在孕期营养饮食的调配上并不仅仅是为了更好的促进胎儿的发育。促进胎儿发育是一个基础性问题，而孕期饮食所能够发挥的作用绝不仅仅于此。你希望未来的宝宝有一头乌黑亮丽的长发么?你希望你的孩子身材高挑么?你希望你的孩子能够拥有一双明亮的大眼睛么?你的这些期望都可以通过孕期饮食来实现，具体做法就在下面的内容之中。

培育光泽油亮的乌发

如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。

专家推荐：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

提高身体的海拔

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

专家推荐：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

拥有良好的视力

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。

专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。

拥有乌黑亮丽的头发是很多人的梦想，对于女孩子来讲，这一点尤为重要，所以女性在怀孕期间应该多吃一些富含维生素B的食物，它们能够有效改善未来宝宝的发质。如果你希望孩子长得高一些，那么也有办法，虾皮、蛋黄以及动物肝脏是你孕期必备的饮食。如果你的视力不好，却希望宝宝能够有双明亮的眼睛，那么孕期维生素A的摄入就绝对不能少。

孕期吃得好 母婴更健康

孕期要注意营养的补充，更要全面注意母婴健康，同时也要让自己保持愉快的好心情，总是有许许多多的事情需要注意，看起来实在是很麻烦。不过这些问题都可以通过一个方法来解决，那就是吃。那么孕期应该如何吃呢?马上就来告诉你。

花椰菜：健康又美味，补钙补叶酸。

吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品：孕期营养的好帮手。

对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

干果：随时满足准妈妈想吃甜食的欲望。

干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量会很高。

冰淇淋：饭后的小插曲。

不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦!

低脂酸奶：有助于胃肠保持健康状态。

酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

孕期需要全方位的补充营养，所以就要求在饮食方面尽量丰富。花椰菜可以保证我们对于钙质和叶酸的需求，而干果可以满足你吃甜食的欲望，在补充营养的同时也能够带给你一份还要心情。饭后适当的吃一点冰淇淋也是有益无害的。

孕期吃什么零食更益于母婴健康

吃一些自己喜欢吃的东西可以让孕妇朋友们心情愉悦，当然，孕期的饮食不仅仅是为了让孕妇本身心情愉悦，更要注意通过饮食来为胎儿补充足够的营养，以助其身体健康发育。零食可以说是孕期必不可少的，但是吃零食也要注意吃得健康，这样才能更好的为维护孕期的母婴健康而服务。那么，什么样的零食才能够称之为健康零食呢?我们将从专业的角度为你说一说哪些零食对于胎儿的发育有良好的促进作用，还要告诉大家什么样的食品对于分娩较为有利。

最佳零食

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。

同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好敬而远之。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。