怎样提高卵子质量？备孕妈咪如何提高卵子质量？下面，图老师育儿百科小编为大家详解，了解更多有关提高卵子质量的备孕知识，请持续关注图老师育儿百科专栏。欢迎阅读~
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我们都知道要想保证优生优育的话，就要有质量好的精子和卵子的结合，而在备孕的时候，能否成就一个精英宝宝，就要看妈咪的孕前工作付出了多少。母婴专家指出，日常的生活习惯、饮食起居，无不影响着备孕妈咪的卵子质量。那么备孕妈咪如何提高卵子质量呢?
健康饮食1：来月经时多补铁
铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应，女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血，因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃高铁食品，才能让卵子更健康。
常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推荐备孕食谱：猪肝菠菜汤
材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。
做法：
1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。
2.烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。
3.将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/luanzi/）4.将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。
5.猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。
6.盖锅盖，大火煮滚后即可关火。
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想要提高卵子质量吃什么食物?对于育龄女性来说，高质量的卵子是孕育健康宝宝的前提。那么如何提高卵子质量?这也是女性朋友都想知道的问题。下面介绍一些提高卵子质量的方法，女性朋友们一起来看下吧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/luanzi/）高质量的卵子最主要从以下几方面入手：
1、保持适当的运动。如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，有助于提高卵子质量。
2、调整情绪。据研究，女性压力过大时，体内会产生大量的焦虑激素，导致内分泌紊乱，进而影响卵巢的排卵能力。
3、调节饮食。尽量戒烟戒酒、避免暴饮暴食，喝酒、失眠、饮食无规律都会影响到女性生殖健康，导致卵子质量和受孕能力双双下降。提高卵子质量，可多食黑豆TuLaoShi.com、豆浆、水煮鱼汤等食物。
4、避免经期性生活。经期性生活不仅会刺激机体产生抗精子抗体，还可引发盆腔感染、子宫内膜异位等不良后果，从而降低卵子活力。
5、改善日常生活环境。我们日常生活中有众多影响卵子的因素，如汽车尾气、工业排放、电射等，皆可导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。
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