妊娠期，孕妈咪的身心会发生很大的变化。作为孕妈咪，要正视这些变化，知道哪些事能做，哪些事不能做，保持身心健康，合理安排家居生活，为即将降临的宝贝做
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孕期妈妈们要合理饮食，不能过胖也不能过瘦，过胖会造出身体严重负荷，过瘦会影响胎儿发育。那么，孕妈咪该如何科学饮食控制体重呢?
孕期如何合理控制体重
(1)饮食方面
孕期营养贵在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟!而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
让孕妇不发胖进食小技巧
饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
1、进食行为改变：
★改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
★养成三正餐一定要吃的习惯。
★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
现在很多孕妈妈一般到快生产了，才会休长假，而在这之前，仍然要奋斗在职场中。对于职场孕妈妈来说，饮食就是非常头疼的问题了。因为条件有限，可能不得不去外边吃饭，但外边的食物是否清洁，非常关键。那么职场孕妈咪如何合理安排饮食?
5大方法让胎儿更健康!
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/renshen/）1.注重均衡
现代孕妈咪多半可能是职业女性，很多时候三餐饮食都需要依赖外食，建tuLaoShi.com议在外食的选择上，要考虑所吃的食物是否符合卫生清洁。此外，可以选择自助餐，尽量挑选多样化的食物，特别是较少油的蔬菜类，留意一下自己每天饮食是否达到均衡的标准。
2.准备水果点心
妈妈可以每天帮自己准备一盒水果，如果是上班族可将水果带到公司冰在冰箱，随时觉得饿了就可以拿出来等退冰后食用，让自己及胎儿每天都能摄取足够的水果。
3.每天两杯牛奶
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://www.tulaoshi.com/renshen/）尽量早晚可以各喝一杯牛奶，以补充母亲及胎儿所需的钙质。牛奶购买很方便，只要找一家便利商店或在家中冲泡妈妈奶粉都可以。
4.假日动手下厨
到了假日可以为自己购买一些新鲜的食材，例如：鱼类、肉类、内脏类、蔬菜等，帮自己制作营养又健康的餐点，稍稍补充忙碌上班时，饮食不均衡的困扰。
5.少吃不健康食物
高热量、高油脂、盐分太高的食物，往往不只造成母亲发胖，对于胎儿的营养吸收也没有太多的好处，所以，最好减少吃进有害健康的食物。此外，尽量避免太刺激、太辛辣、生食以及烟酒等。
给妈咪的建议
胎儿需要的营养应该是均衡、全面的，妈妈若能够保有良好的饮食习惯，维持正常的生活作息，平时尽量多吃新鲜蔬菜、水果及食材，胎儿就可以拥有一个健康的成长环境，妈咪不需要太过斤斤计较，每天担心是否少吃了什么食物。
知道了职场孕妈咪如何合理安排饮食，所以为了保证母婴的健康，我们在饮食上要格外注意。如果身体状况较差或没办法达到均衡饮食的妈咪，而考虑要食用孕妇营养品时，最好是先与医师或营养师讨论营养品的种类及剂量，以免服用过量造成身体负担。
妊娠期，孕妈咪的身心会发生很大的变化。作为孕妈咪，要正视这些变化，知道哪些事能做，哪些事不能做，保持身心健康，合理安排家居生活，为即将降临的宝贝做好心理和物质准备。
孕期座右铭：平静心情，平稳步态，平安分娩
工作
怀孕后不能像以前一样承担一切事务，做任何事情都不能过度劳累，觉得累就应该停下来休息，只做力所能及的事。
1．当知道自己怀孕后，没有特殊情况不要排斥工作。因为，工作可以转移注意力，避免孕妈咪胡思乱想，造成不必要的心理压力，影响正常生活。
2．因工作需要化妆的孕妈咪，要了解哪些化妆方式对早期胎儿发育会有影响，如染发、烫发、涂指甲油、喷香水等，在怀孕后要尽量避免。
3．孕早期避免接触复印机及有毒化学物质及放射线。
4．如果妊娠反应严重，则不应www.Tulaoshi.com该坚持工作，要适当休息，必要时就医，以免影响胎儿发育。
5．孕中期，胎儿发育迅速，营养需求大，母体消耗大，工作期间要给自己安排补餐时间，及时提供能量营养。
6．孕晚期，胎宝贝日渐成熟，体重迅速增长，行动不方便，一般双下肢都会浮肿。如果这时仍坚持工作，要注意留出时间抬高下肢，并做适当按摩，同时帮助缓解疲劳。
7．如果工作安排需要值夜班，怀孕7个月后应不再上夜班了，避免夜里惊醒等不良刺激造成早产。
8．如果工作时经常看电脑，眼睛会很酸涩，这时应休息一下，起来活动活动，不要等到太累了再休息。在感到疲劳之前就休息，是提高工作效率的好方法。眼药水对胎宝贝有影响，所以孕妈咪不能随便使用。
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在电子商务的发展之下，网购已经成为了一种时尚。很多怀孕的潮妈们，为了不让自己掉队，会选择在网上选购一些妈妈用品，比如：孕妇装。不过，母婴健康专家指出，网上购物虽然方便，但是，孕妇在网上选购孕妇装时，还是应该注意三点。那么，下面就来看看，网购孕妇装的注意事项吧。
1、首选纯棉质地孕装
怀孕期间皮肤变得敏感，如果经常接触人造纤维的面料，容易发生过敏。化纤面料与干燥的皮肤经常相摩擦，可产生大量的静电荷。对患有心脏病的孕妇，还容易引起其他问题而危及孕妇和胎儿。所以，建议孕妈咪们应选择透气，保暖，吸汗的全衣服。
2、选择成熟品牌
怀孕期间，令孕妈咪们最担心的就是产品的质量，是否安全、健康。目前市面上有些杂乱地散流着一些不能确保健康指数、又不能彰显衣着品味的孕妇装。因此，为了健康安全着想，一定要选择有资质的大品牌。
3、选择特殊设计更时尚
选用兜部大花的设计摆遮掩了肚子突出的效果，侧面拉摺可方便调节长短，肩部荷叶袖的设计能达到显瘦效果。如果喜欢穿裙子，可多买几条质地好带弹性的迷你短裙。下面配上黑色丝袜或者长靴，时尚优雅的同时，可以穿好几个季节。而且，生产之后，这些裙裙仍然可以穿出韩国流行公主裙的味道。
虽然，网上购物为我们的生活带来的方便，不过，对于孕妇来说，在网上选购衣服时，一定要注意上面的三个问题。好了，关于网购孕妇装的注意事项，就为大家介绍到这里吧。
来源:https://www.tulaoshi.com/n/20151213/1047441.html
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