新妈咪：飞越职场停滞期

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哺乳期妈妈行为举止8大禁忌(1)

1忌：穿工作服喂宝宝

工作服上往往粘有很多肉眼看不见的病菌和一些有害物质。如果大人穿工作服喂奶，宝宝在吃奶时,两手在大人身上摸来摸去，无形中手上就沾染了很多有害的东西。如果孩子有吸吮手指的习惯，还会把手上沾的脏东西和毒物吸到嘴里，咽到肚子里。而婴儿的抵抗力很弱，肝脏的解毒能力又不强，这样对宝宝的身体肯定会带来不同程度的损害。

因此，妈妈不仅最好要避免穿工作服喂养，就是外出刚回来，妈妈最好也要脱下外套，洗净双手后再喂奶。

2忌：生气后喂宝宝

美国研究人员对数万名发育迟缓的1～3岁小儿进行家庭情况分析，发现70%以上的患儿在哺乳期父母争吵闹离婚，尽管有一部分夫妻最后和好，但因哺乳期母亲精神不好，经常生气，身体经常分泌出对人体不利的毒素，并通过乳汁使婴儿吸入，使婴儿各个脏器受到不同程度的影响甚至毒害，身体免疫功能低下而易患各种疾病，神经等各个系统遭到不同的牵累而发育迟缓。

乳母生气后万万不可马上哺乳，最少要过半天或一天，还要挤出一部分乳汁，再用干净的布擦干。人在忧伤、焦虑、恼怒等不良情绪影响下，神经内分泌功能可发生紊乱，直接影响机体生理机能，同时，会产生大量的有害健康的物质。

3忌：运动后喂宝宝

人在运动中体内会产生乳酸，乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝宝不爱吃，同时也会影响乳汁的质量。据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象。故肩负哺乳重任的妈妈，只宜从事一些温和运动，如散步等。喜欢运动的妈妈也要等运动结束后根据运动的强度先休息1～2小时再给宝宝喂奶，或者最好在运动前给孩子喂奶。

4忌：躺着喂宝宝

有的母亲喜欢让孩子躺在床上喂奶，此种方法的优点是这种体位喂奶妈妈与宝宝都比较舒适轻松，缺点是这种喂奶方式可给孩子带来严重后果：吐奶、窒息，甚至造成耳聋。

宝宝的胃呈水平位置，躺喂易导致宝宝吐奶。宝宝的咽鼓管短，位置平而低，躺着喂奶时，如果有奶或小儿呕吐物流进孩子的耳朵里，就容易引起感染，加上宝宝的免疫机能尚不健全，极易得急性化浓性中耳炎，如治疗不及时，就可导致耳聋。所以母亲不要躺在床上给婴儿喂奶，也不要让宝宝躺在床上吮吸奶瓶。

正确的哺乳姿势：母亲坐在床上或椅子上，坐在椅子上的产妇根据处已的舒适度可将一只脚踩在小凳上，将婴儿抱起，使婴儿头部抬高45度，再让婴儿吮吸乳汁。人工喂养也要让婴儿头部抬高45度。

5忌：喂养逗笑宝宝

微笑是宝宝的天性，宝宝适当的笑，有助于消化，有助于健康。但是如果宝宝过分大笑，有损身体健康，容易发生意外。因此Tulaoshi.com，在逗笑婴儿时，一定要把握分寸和尺度，特别注意宝宝吃奶时若因逗笑引起发笑，可使宝宝的喉部声门打开，吸入的奶汁可能误入气管，轻者呛奶，重者可诱发吸入性肺炎的发生，再严重者可引起窒息。

女性上环后月经过多的原因

小林为了采取避孕措施，经再三考虑，还是上了避孕环。可上环没多久，月经量明显增加，而且出现以往未曾有过的痛经，吓得想去医院立即取环。大夫经过仔细分析原因，并没有立即将避孕环取出，而是采取了一些治疗措施，结果月经逐渐恢复正常，她的一脸愁云随之而去。

在现实生活中，像小林的情况一样者，是司空见惯的事。因为在我国，用避孕环避孕的女性特别常见。上避孕环简便易行，无明显的副作用，又不影响性生活，还不会发生像口服药物出现漏服、药物失效等情况，具有"一劳永逸"之效，因而受到很多女性的青睐。

上避孕环的优点是显而易见的，但不是完美无缺的。个别妇女上环后，常常出现月经偏多、月经周期延长、痛经。这一现象的出现，原因是多方面的，并非都是避孕环本身的原因。

临床较为常见的原因有如下几种：

上环时或上环后感染

子宫内膜是很脆弱的，如果在上环时将细菌、病毒带入宫腔，或上环后不注意卫生，均容易造成宫腔感染，发生出血过多、经期延长、痛经。但上环时引起感染的可能，在正规医院是极少发生的。

避孕环压迫子宫内膜所致

子宫内膜受到避孕环的压迫，可造成局部充血、水肿，甚至发生坏死，形成受压部位溃疡出血。这种情况与少数人不适应有关，一般经过一段时间后可以自愈，当然也可通过治疗很快康复。

上环后其他方面改变

避孕环可使纤维蛋白溶解酶活性增高。溶解酶活性增高导致纤维蛋白溶解，血液凝固功能遭到破坏，因而出血量增加。不仅如此，个别妇女上环后体内前列腺素增加。前列腺素增加的结果，不但会导致血小板凝集功能障碍，还会增加子宫收缩的频度，造成出血增多、痛经。

避孕环本身的毛病

避孕环变形、扭曲、位置异常，嵌顿在子宫壁上，也可引起出血增多或痛经。

此外，如果原来就有出血倾向、凝血功能障碍、慢性子宫内膜炎或平时月经过多等疾病，强行上环也会导致月经过多。

防治月经过多

上环后月经过多是需要认真诊治的。有些人认为"月经多点没有什么，没必要大惊小怪，不需要进行治疗"，这种观点是错误的。因为在正常情况下上环是不会导致月经过多的，月经过多本身就是疾病。

凡是上环后月经明显增多，而且伴有腹痛、腰痛、下坠、发热、出血过多，阴道分泌物有异味等症状，就应引起警惕，及时去医院找大夫弄个究竟。

当然，上环要严格掌握适应证，不可勉强为之。上环后一定记住大夫的话，不要"闯红灯"，不要在上环后的一周内过食辛辣、酒类等刺激性较强的食物，不要过于劳累，不要洗盆池澡。应注重个人保健，注重阴部卫生。

上避孕环后出现异常，应及时查明原因，针对病因进行治疗。如果经X线、B超、子宫造影证实属于避孕环形状、位置的问题，则应及时更换。这对于因避孕环压迫局部造成的溃疡性出血有良好效果，因更换后出血部位有修复机会，便于溃疡面的愈合。

对于出血偏多者，可在大夫的指导下进行一般的止血治疗。有炎症表现者，应进行抗生素治疗。

出血较多者，应及时去医院查明原因，针对出血原因采取措施。除了一般的止血药物外，还可运用中医药进行辨证施治。如果出血较多，颜色鲜红，口干舌燥，大便秘结，可用白茅根、生地炭、茜草、炒栀子、生地榆等治疗；倘若出血较多，颜色紫暗，腹痛较重，小腹有下坠感，宜用当归、川芎、丹参、红花、益母草、三七等；假如出血颜色较淡，时间较长，面色无华，四肢乏力，头晕耳鸣，则用炙黄芪、阿胶、旱莲草、太子参、三七、余禹粮、贯众炭等。

药物治疗没有明显效果，而且出血量又大者，可考虑暂时取出避孕环，俟适宜时再作打算。

“爱情的荷尔蒙”能使母性觉醒

◎“爱情的荷尔蒙”使育儿变成快乐的享受

有科学家称：“爱情来自于大脑的催产素。”因此催产素也被称为“爱情荷尔蒙”。催产素的作用，对于产后的母亲来说，非常重要。产后的母亲，在夜间要经常起来为宝宝哺乳，所以容易造成睡眠不足。

而催产素的作用可以使母亲在白天也容易入睡，从而补充夜间损失的睡眠，使疲惫的育儿过程变得轻松。另外，催产素还有降低母亲对疼痛www.tulaoshi.com感受度的作用，宝宝吮吸乳头时会造成一定的疼痛，催产素可以帮助母亲缓解疼痛感。最重要的，催产素可以使母亲对宝宝产生强烈的爱。

◎婴儿的气味可以带来“幸福感”，唤醒“母性”，缓解“不安情绪”

接下来，自己孩子的气味会给母亲的情绪以及母子关系带来什么样的影响呢？

我们的研究小组(长崎大学医学系)进行了如下实验：首先收集出生后2~3日的婴儿的贴身衣物，然后将其保存在零下80摄氏度的环境中，以免气味散发掉。当产妇生产4~5天后，把保存的婴儿衣物给产妇闻，看自己孩子的气味和其他孩子的气味分别会对产妇造成什么样的影响。结果表明，当产妇闻到自己孩子的气味时，会感到“欣喜”、“爽快”、“愉悦”等良好的感受，而对其他孩子的气味则没有这种效果。

不过，令人感兴趣的是，不论是自己孩子的气味还是别人孩子的气味，都同样可以给母亲带来“幸福感”，唤醒“母性”，缓解“不安情绪”。刚生产不久的母亲，当闻到别人家婴儿气味的时候，也可以感到幸福，并充满母性。

◎婴儿气味的信息素可以唤起母性

我们还对没有怀孕、生产的女性进行了实验，当这些女性闻到婴儿的气味时，并没有对她们的情绪造成多大的影响。虽然所有参加实验的女性都说婴儿的气味“好闻”、“喜欢”，但这与“幸福感”、“母性”、缓解“不安情绪”是完全不同的感受。

也就是说，婴儿气味的作用只限定于那些刚刚生产，体内荷尔蒙处于特殊状态的母亲们。严格来讲，婴儿气味中的信息素，对于处于特殊荷尔蒙状态的母亲们的大脑产生作用，激发母亲的母性，并带来幸福感。

新爸爸上任了(五)(图)

爸爸和宝宝 最深情爸爸：饶剑(房地产项目管理人)

宝宝：饶逸晨

性别：女

生日：2004年4月17日

体重：3.45kg

身高：50cm

饶先生是个感情特别丰富的男人，对女儿的降临，他简直骄傲幸福坏了。言辞中尽是默默的温情和甜甜的喜悦。谈话的间隙，他不断温柔地望向女儿，还不时跟身边的爱妻交流一下意见，心底的深情全然溢于言表。

回想起在产房外等候的几个小时，饶先生每隔1小时就要往里头打个电话，确认妻子平安，给她打气。当时，心里惟一的愿望就是：只要她(妻子)好，她(孩子)好，就好了！女儿出生的那一刻，生平从不唱歌的他竟然哼起了《亲亲我的宝贝》！接着，他迫不及待地给自己所有的亲朋好友打电话报喜，告诉他们：“我现在做爸爸了！以后我会好好保护我的女儿，你们也要帮我好好保护她！”说到这话的一瞬间，他的眼神忽而坚定，实在让人动容。

无论是女儿出生前、出生后，饶先生都为她想了好多，和所有的父母一样，他希望女儿首先要健康。但是他还认为，女孩需要更多的爱和保护，所以虽然工作很忙，但他将坚持让女儿一直在自己身边成长，给她最好的教育和最温柔的呵护，让她在一个健康优裕的环境中成长。但这绝不是宠爱，而是为了让女儿树立自信，将来更善于自理。也许是本身职业的缘故，饶先生深深体谅一个女子在社会上立足地不易，因此他很希望女儿将来能成为一个强者，“我希望她是优秀的、聪慧的，能拥有一份自己的事业和一个幸福的家庭。”

女儿的到来给这个家庭也带来了更加可喜的变化。第一次将小小的女儿抱在怀中时，饶先生分明感到了肩头多了份重重的责任，从此，他生命的重心将无条件地向这个小婴孩倾斜，他会心甘情愿地为她操劳，为她付出，为她牺牲休息娱乐的时间和空间……同时，女儿的出现成了爸爸妈妈感情的“催化剂”，他们发现彼此之间更加默契，感情也更加深厚了。哪怕遇到任何小事，俩人都会温言细语地商量一番。“有人说‘看到婚戒就想到老婆’，可是这哪能跟眼前这个活生生的小人儿相比呢！她才是我们爱情的最好见证！”

新妈咪：飞越职场停滞期(上)

生baby还是升职？照顾幼小的宝宝还是接受上司的重任？身为职场妈咪的你是不是也曾经或者正在面对这样艰难的抉择？也许你的决定会使你的事业遭受一些挫折，从此走入“职场停滞期”，你会选择如何面对？

倾诉妈咪：亲子安安我在一家公司当客户经理，有一个幸福的家庭，老公对我疼爱有加，儿子1岁多，聪明可爱，按说我应该很满足了。可是我最近常常困惑，我在这家公司工作五年了，在这个行业也有了相当的经验，当初公司部门整合，我本来有一次升职的机会，却因为怀孕放弃了。现在倒好，上升的空间和路都看不明朗，我简直觉得自己停滞不前了，想起来心里很不是滋味。现在公司里提升的机会很少了，看到自己的同学和曾经的同事都小有成就，我觉得很郁闷。其实想想自己的资质和阅历，并不比别人差多少，怎么现在就被甩到后面了呢？也曾经想过换家公司，可孩子还小，我怕投入太多精力去适应新的环境会忽略对宝宝的照顾。

唉！空有一腔激情，不知道该去哪里发挥。同在“江湖”的同路人，我想听听你们的高见。

各路英雄指点迷津

堃堃妈：不要让事业停滞阻挡前进的脚步孩子小，我们应该更多地陪伴在他们左右。既然孩子不是你的负担，那么就可以放松地去工作。无论从事什么工作，心情最重要，因为你的情绪决定你的工作态度和工作作风，因此决定了你的前途和发展。不要考虑得太多，否则你就会因为目前的小小问题，阻碍了你努力的脚步，会减少你上进的信心。其实人这一生是有很多际遇，不一定每次都能抓住，如果你没有得到，那么抬头，向前走，更好的机会在等你。只是你千万别因此放慢或停止你的脚步。 如果可以，我感觉你可以选择自己做事，但是需要你找对目标，选择好行业。

灰熊爸：换一种活法我是一个6岁孩子的爸爸，以前一直在公司上班，也就是说打工吧，我不知道算不算白领，到最后我决定不再打工的时候，1个月的工资奖金也有一万多了。因为这种打工生活我已经比较厌烦，再说，也想过一种不那么紧张的家庭生活，特别是孩子慢慢长大了，我希望他将来回忆他童年的时候，是跟自己的爸爸妈妈在一起生活的。

另外，孩子也要上学了，但现在的学校教学质量真的很让人担忧，也许大城市会好点，但我们这里不行。所以，从这个学期开始，我就不让孩子去学校，呆在家里自己带他，让他上午自己学习，下午我再带他去公园或书店玩，我觉得这也不错，孩子很自由，也学了不少东西，甚至比课堂上学得更多，没有压力。当然，也不一定一直这样下去，过一年半年的也许还是会送他去学校，孩子大了以后，也需要一种正规的教育，以后再说吧。

也许你还会有一些疑问，就是呆在家里的话，会不会荒废自己，正如您所说的，事业停滞了。我觉得这需要自己去权衡其中的利弊，比如，事业、家庭(孩子)，在不能两全，需要做出选择的情况下，你认为哪个更重要？就我个人来说，现在呆在家里，就失去了以前所谓的工作，但其实在家里也同样能找到机会，对一个有上进心的人来说，总是可以找出时间来学习，寻找机会的。如同换一种活法一样，也可以换一种工作。

risha：自己做老板我的宝宝也有1岁多了。自从怀孕，我就辞掉了工作，现在自己做，工作、带孩子两不误。其实没什么好担心的，有经验有资历，事业会有前进的。孩子不会困扰你太久，再过一年半载，他上了幼儿园，就完全不怎么依赖你了，那时就是你事业的黄金时代。工作时我还没有你做的那么好呢，大概知足常乐吧。对于我们做业务的来说，自己做是必然的，我们不想为别人打一辈子工，对吧! 如果想好了，要早做准备哟！

冰冰痒痒：家庭和孩子也是事业人生有很多选择，不同时期抓不同的重点。工作不是我们惟一的事业。家庭、小孩教育成功也是很伟大的事业。我最近常在想，女儿在6岁入学前应该多花点儿时间陪她，辞掉目前的工作。虽然我的事业正处在上升阶段，要我一下子放下前程、高薪实在令人心里没底，但目前没有比给她一个快乐的童年更重要的事了，一想到就要回家带女儿，心里就一阵幸福。而且我可以在她上幼儿园的时候继续学习，这样就算过个两三年再找工作应该也不落伍吧？

Byqqgmm：放松一下，调整心态很多时候心里很难受，但还是要勇敢面对，谁让我们要孩子呢？尽量让自己平静下来，或者再去充充电。反省一下自己最近在单位的打扮是否太婆婆妈妈，假期的时候去旅游，狠狠心抽两个夜晚和好朋友去泡吧……我现在就是在这样调整，相信困难时期一定会过去的。

主持人：

其实处于停滞期的妈咪最重要的是要保持从容淡定的心态。不要过分忧虑或急着做什么，平静下来，好好审视一下你目前的工作状态以及工作环境，分析一下导致工作停滞的原因，多听听家人、朋友、同事、甚至上司对你的看法，找到症结所在，再采取下一步行动。即使你暂时还无法走出职场停滞期，没关系，把它当成学习修整期好了，停滞是为了更多的积累，更好的冲刺。待到羽翼丰满时，你就可以翱翔在另一片天空中了。

文/霖璞

妈妈也倦怠

王林原来是一家外企的部门主管，在下了第100次决心之后，终于真正地做上了妈妈。可是当最初的兴奋过后，宝宝的笑脸再也没有第一眼那样甜美，妈妈的快乐也远没有想像中的那样持久。在宝宝1个月大的时候，王林无法遏止地想念组织生活、大小会议、Email……那个蓝色的格子间在王林的回忆中简直和天堂一样美妙。王林说：“我不厌倦我的孩子，可是目前这种单一妈妈的角色，我确实厌倦了。”

有人把从职场撤退，回家过自由生活称做是一种“精神的回归”。可是生活状态骤然间的变化也很容易造成年轻妈妈的倦怠症。

心理学专家说，造成“妈妈倦怠症”的原因有很多：家居生活内容平淡，老公的忽略，经济原因，家居过日子能力的薄弱，不断遭受挫败感……外在的客观环境和主观心理因素都是影响妈妈情绪的重要因素。以下这些女性更容易产生妈妈倦怠症：

因职场不如意而逃避、隐退

谷意一直是个单纯爽快的女孩子，毕业后的第一份工作是在一家儿童公司做编辑，可是上班没多久，因为过于口快心直，而且是新人，谷意被同事孤立了起来。半年后，谷意找到第二份工作，吸取从前的经验教训，这次谷意完全改变自己，寡言少语，处处小心。可是好景依然不长，部门主管认为谷意没有工作激情、缺乏创意，试用期没有满就辞退了谷意。

万分失落的谷意，正好遇上男朋友求婚，于是顺理成章结婚生子，成为了全职妈妈。但全职妈妈的生活未能抚慰谷意的失落，在日复一日的家务中，谷意的自信心落到了最低点，做妈妈的生活成了无奈又无聊的重复。

专家对你说

有些女性在工作方面遭遇了多次挫折之后，往往不是解决问题，而是选择后退、逃避，希望借助家庭和孩子来排遣工作的不如意，这样做的直接后果就是把负面情绪带到了家庭，将家庭生活当作了情绪垃圾筒，在这种心态下，当然很容易对简单重复的家居生活产生厌倦。由于不是出于热爱的心态，对自己的新角色——妈妈也非常容易产生消极的情绪。

妈妈调整

工作上的不如意，尽量通过工作的途径解决，象谷意这样的情况，可以和朋友进行沟通，必要的话可以向同事解释，同时对自己的行为举止做适当的调整。心直口快本身并不是毛病，重要在于要分清场合。另外给自己设立专门的时间，以定期清除情绪垃圾。

工作第一，做妈妈是万不得已

在有些人的心中，事业要远比家庭更重要，比如王林。王林从小就是一个好孩子，从高考到找工作，所有的一切都像乘上了快艇，退职回家是无数次冲突之后的选择。王林的妈妈说，如果年过三十的王林再不生孩子，她就回老家自己过。王林一直都很孝顺，为了妈妈的心愿，万般无奈之下，她选择了做妈妈。这样的日子并不能满足王林，从孩子满月的那天开始，王林就无法控制自己，她想念工作，想念公司的环境。

专家对你说

从心理学的角度来看，事业和家庭是一个人正常发展的两把桨，过于重视工作忽略家庭的人，她的社会支持系统的会不完善，即使回到工作中，她也会比一般人更容易感到工作倦怠。

妈妈调整

尽量享受家庭生活带来的乐趣，假如重新回到了工作中，在工作之余尽量和家人一起分享，给予家人更多的关心，也享受家人的支持。

生活没有目标，随遇而安

大学毕业的时候，小至在自己的毕业纪念册上写过这样一句话：我很平凡且安于平凡。安于平凡的小至，在她30岁的时候还只是一名普通的职员。小至信奉随遇而安，在她32岁的时候Tulaoshi.Com这个信念依然没有改变，惟一改变的是她当了妈妈。

同学十年聚会，班上那个最不起眼的女孩也已经是经理级了，回到家里，小至忽然发现自己的生活是这样暗淡无光，脸上的雀斑，发黄的长发……可是，现在上班，又能做什么呢？以她这样的年龄，再去应征普通职员已经很难，矛盾重重的小至，越来越没精神。

专家对你说

很多人在懵懵懂懂中踏上社会，在稀里糊涂中迈出第一步，第一步如此，第二步也一样……生活的延续是糊涂的重复，在受到外界的对比冲击之后，很多人就会象小至一样开始失落，对自己的状态产生不满，厌倦的情绪油然而生。

妈妈调整

为自己做生涯规划。这一生，我想要的是什么，我能做什么，我是什么样的人……在充分了解自己的前提下，根据自己的兴趣、特长、自身的条件、价值观以及对未来的期望，对自己的将来做一个大方向的规划，清楚地知道未来的目标。这样，你选择的每一步都是你通往目标的必经之行，在面对考验、挫折、对比的时候，你的心态才会更加平和，心理承受能力也会更强。

否定自己，给自己双重打击

阿玲是个农村来的女孩，她是他们村里第一个考上大学的人。阿玲记得很清楚，她上学的那天，全村人都敲锣打鼓，这样的场面很多次让阿玲掉泪，这是阿玲最骄傲的一刻。在以后的许多日子里，阿玲都再也没有这样感觉了，她普通的外表，不标准的普通话，不时尚的穿着，甚至有了孩子后，她发胖的体形，这一切都是她自卑的理由。

与邻里朋友之间发生口角，回到家里，阿玲总是反复检讨自己，把所有责任都归到自己身上。阿玲觉得自己的生活毫无乐趣，总是在深夜，她对自己说，我去上班算了，上班就会好点了。

专家对你说

遭遇负面情绪是一生中最普通的事情，受到讥讽的沮丧，被人误解的愤怒……无论哪种情绪，首先都要自己接纳自己，对自己说这非常正常！自己否定自己往往会让你遭受双重的挫败。这种情形下，很容易产生倦怠。

妈妈调整

接受自己。人类的任何一种情绪都是自然的反应，本身没有任何不好的含义，该愤怒的时候尽管愤怒，伤心就哭出来，让情绪有发泄的出口。

爱心提醒

对目前的状态产生倦怠心理，你或许可以这样做：

1.自我梳理。通常情绪和需求是息息相关的，当发现自己对目前状态不满，不妨拿出纸、笔，写出自己的需求、满足需求可以采取的方法，如果改变需要什么样的努力，目前状态中，哪些方面让我觉得满意。衡量以后，就可以根据你的评估采取下一步的行动。不过要注意的是，一定要跟你的LG进行沟通。

2.情绪不好的时候，可以采取一些简单的情绪管理方法，以免不恰当的情绪爆发，伤害你的亲人，最终加剧倦怠感。例如：在情绪爆发之前，最好立刻转身，在心平气和之后再和家人进行沟通；另外，窗明几净的家居环境，生机勃勃的绿色植物，或者是你喜欢的卡通造型都能带给你一个愉快的心情。

文/和风

合理补钙可预防女性直肠癌

最新研究显示，多食用富含钙质的食品或各种钙质补充产品，可以降低女性患直肠癌的风险。

研究数据显示，每天从饮食中摄取超过412毫克钙质后又额外从补钙产品中补充至少800毫克钙质的女性，其患直肠癌的风险几率会被降低46%。因此，无论以何种形式补充钙质，都会对抵御直肠癌起到积极促进作用。因此，研究人员建议女性每天适合的钙质摄入量为1200毫克。

休憩空间，全身松绑

站起身，小空间大舒展

将椅子推进办公桌，双脚打开比肩宽约20厘米，右手可以扶住旁边的柜子或者墙壁，左手打开平行伸直，提气。

左手向上伸直，尽量贴住头部耳朵为佳，身体往右侧弯腰，可伸展侧腹的肌肉，达到腰部的舒缓，再换边进行即可。

将椅子推进办公桌里，双手扶住椅背上方，双脚并拢呈立正站姿。

将右脚往后跨一大步，脚尖抵住地面，上身保持不动。

臀部夹紧，将左脚往下蹲再慢慢起，注意膝盖对准后脚跟，再换脚进行。可强化大腿、小腿肌肉，促进下身的血液循环。

将椅子推进办公桌里，双手扶住椅背上方，双脚并拢呈立正站姿。

将左脚往后跨一步，脚尖抵住地面，上身维持不动。

慢慢地将左脚伸直往上抬起，注意上身不要驼背，将抬起的左脚在空中上、下15次，不能落地，再换脚进行。具有提臀及美化腿部线条的功效。

LESSON 2：会议室篇

休憩空间，全身松绑

右手扶住右侧椅背的上方，左脚跨上左侧椅背的上方，左手自然放置于左大腿上，保持身体平衡后，往左侧弯腰，舒缓身体再换边进行即可。

双手扶住会议桌的边缘，双脚打开比肩宽约20厘米，脚尖朝外。

上身保持不动，慢慢地将身体往下蹲，双手平行伸直，久坐或久站而导致下身酸麻的上班族妈妈可以多做这个运动，伸直久坐的身体，让体内毒素不堆积。

LESSON 3：楼梯篇

午休后休息一会儿，老师建议妈妈们可以去爬爬楼梯，上爬比下走更不容易伤膝盖。可以的话，利用10～15分钟的时间，爬楼也是很不错的运动和身体的伸展。

生育高峰催热育婴师职业(1)

近日，本市培训出炉首批22位代表育婴师行业最高等级的二级育婴师。根据劳动职业技能等级分类，二级育婴师相当于技师。

准妈妈、月嫂持证上岗

记者了解到，如今越来越多的年轻父母、月嫂、保姆主动报考育婴师，有的为使自己当上合格父母，有的为自己今后就业增值。

当育婴师要学的东西可多了，比如怎么帮宝宝按摩、洗澡，怎么给宝宝做饭、配餐，怎么陪宝宝做游戏，给宝宝讲故事等，不同阶段的孩子需求也不一样。孩子已经3岁的王女士谈起育婴师的TuLaoShi.com工作，显得非常在行。